диета

Елиминирайте мазнините, отслабнете, но поддържайки силата и обема на мускулите си ... Това е целта на a диета за тонизиране, фокусиран върху контрола върху приема на калории и преобладаването на храни, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини.

Диетата на спортиста винаги трябва да бъде идеалният съюзник на тяхната физическа активност. Ако трябва да наберете мускулен тонус, рутинните упражнения за сила са от съществено значение за постигането на това, но адекватното хранене също е от съществено значение, така че мускулите да запазят цялата си сила и да представят оптимален външен вид. Искането да отслабнете с хипокалорична диета може да доведе до загуба на тонус и поява на мускулите увисване и увисване. Твърдата и хармонична мускулатура изисква специфично хранене, което включва достатъчно протеини и поддържа идеалния баланс между различните групи макро хранителни вещества.

Ключовете за диета за тонизиране

Ако искате стегнати и мощни мускули, не изпадайте в грешката да се подложите на диета, при която отслабвате единствено чрез ограничаване на калориите. По този начин можете да премахнете мазнините, но грижата за вашите мускули изисква диета за естествено определяне на мускулите и а специфична диета за тонус който отчита следните аспекти:

1. Съставете вашия индивидуален план

При всяка диета балансът между калориите, погълнати чрез храна и енергийните разходи, е от съществено значение. Определете вашите менюта, като вземете предвид вашите нужди, което ще зависи от физическата активност, която правите, и от собствената ви конституция (тегло/височина/индекс на телесна маса).

2. Яжте 5-6 хранения на ден

A диета за тонизиране трябва да се постигне поддържайте ритъма на метаболизма ни постоянен. Важно е да имаме енергия по всяко време, така че тялото ни да не изчерпва гликогеновите резерви, които мускулите запазват. Храненето с 5 - 6 дневни хранения, балансирано и в умерени количества, трябва да бъде основният хранителен модел на спортист, който иска да се грижи за мускулите си.

3. Протеини и въглехидрати

Протеинът възстановява увредените мускулни влакна след усилени силови тренировки и изгражда мускулна маса. Това макро хранително вещество трябва да преобладава във всеки диета за тонизиране. Постни меса, риба, бобови растения, зеленчуци, яйца. Те са високо протеинови храни и без тях не е възможно да има добър мускулен тонус. Това не означава, че трябва да елиминирате въглехидратите, защото те са основният източник, от който да се получи енергията, необходима на тялото, за да изпълни своите жизненоважни функции а също и да тренира. Включете бавно абсорбиращите се въглехидрати във вашата диета, за да натрупате мускулна маса и да ви позволи да спортувате, без да отслабвате мускулите си.

4. Мазнини също

Не вярвайте на това за да увеличите дефиницията на мускулите си, трябва да потискате приема на мазнини. Те също са необходими, въпреки че консумацията им трябва да бъде умерена и винаги да се избират здравословни мазнини (ненаситени).

5. Хидратация

Не забравяйте значението на правилната хидратация във всеки диета за тонизиране. Мускулите се нуждаят от вода и течности като цяло, за да останат в добро състояние. Не забравяйте, че голяма част от нашите мускули е вода. Без достатъчен прием на течности е немислимо да имате мощни мускули.

Основни храни в диетата за определяне

Искате ли да спазвате диета за придобиване на мускули и тонус? Направете седмичното си меню, като вземете предвид собствените си нужди, но не забравяйте, че сред храните, които не могат да липсват в диета за определяне те се намират един друг:

  • Постни меса: телешко, пилешко, пуешко, заешко ... един от основните източници на протеини, от съществено значение за придобиване на мускулен тонус.
  • Риба. Също така богата на протеини и здравословни мастни киселини като омега 3.
  • Зеленчуци. Източник на растителен протеин и в допълнение към фибри, които помагат за елиминирането на токсините.
  • Яйце. По-специално яйчният белтък е един от основните източници на протеин с висока биологична стойност
  • Млечни продукти Мляко, кисели млека ... те ще ви осигурят необходимата суроватка и млечен протеин
  • Зехтин. Здравословни мазнини и високо съдържание на антиоксиданти.
  • Цели зърна. Овес, ориз, киноа, спелта ... Бавно усвояващи се въглехидрати, така че да не ви липсва енергията, необходима за тренировка, докато се грижите за мускулите си.

за автора

Мариола Баес

Професионален писател и редактор, не разбирам живота си без спорт. Винаги готов да открия нови дисциплини и да инвестирам времето си в двете си страхотни страсти: йога и бягане.