Храненето редовно извън дома не е несъвместимо с това да се прави по здравословен начин. Имайте предвид тези съвети.

Забравете питате

Отдавна се грижите за себе си и най-накрая успяхте да спортувате редовно и да се храните здравословно. Поради съображения за работа и интензивния си ежедневен график сте принудени да ядете често в ресторанти от всякакъв вид. Не страдайте, тук ще ви дадем няколко съвета да се храните здравословно на най-често срещаните места.

ИТАЛИАНСКИ

В италианските ресторанти имате вкусна храна на разумна цена; недостатъкът е, че ако прекалите с въглехидратите, в крайна сметка ще изпратите мазнини към любовните дръжки.

Най-добрият избор

? Салати от паста със смесени маруля и домат.

? Салата от домати и моцарела със зехтин.

? Салата пълнени домати.

? Леки сирена като проволон, маскарпоне или моцарела.

? Всяко ястие с паста от твърда пшеница с морски дарове, чесън или песто.

? Черни спагети с калмарно мастило или зелени спанак.

? Карпачото или суровото месо, нарязано на филийки, също са вариант с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини.

? Тънки тестени пици със зеленчуци.

? За десерт натурален сорбет без алкохол или капучино без захар.

Забравете да питате

? Макаронени изделия, пълнени и със сосове тип карбонара, неаполитански, четири сирена, със сметана, масло и допълнително настъргано сирене.

? Хляб с чесън или сирене.

? Пиците с двойно сирене, сос и тлъсти меса като бекон или студени разфасовки.

? Оризови ризота, приготвени с много мазни сосове.

? Най-доброто тирамису дори не се вижда, както и менюто на кремообразни италиански сладоледи и десерти със сирена.

ЯПОНСКИ

Японската кухня е една от най-здравословните и с най-ниско съдържание на мазнини и калории в света, на нивото на средиземноморската кухня в сърдечно-съдовата защита

Неговото предимство е високото качество на съставките, предимно соя, зеленчуци, водорасли и риба.

Най-добрият избор

? Суши или сурова риба, увити в ориз и водорасли

? Юфка от пълнозърнеста пшеница.

? Мисо супа или соева паста.

? Салата от кълнове от тофу и боб.

? Терияки от пиле и говеждо месо, без да се прекалява със соса.

Забравете да питате

? Темпура: основно означава очукан и пържен в масло.

? Китайска юфка или брашно паста udon.

? Пържени яйчени рулца.

? Контролирайте сосовете.

ИСПАНСКИ

У нас има голямо разнообразие от регионални кухни. Повечето от специалитетите са здравословни ястия, макар и висококалорични.

Най-добрият избор

? В чиния с нормален размер паеля има само около 250 калории.

? Леща без месо.

? Асорти зеленчуци на скара или на пара.

? Месни ястия на скара.

? Печена риба без сос или на скара.

? Десертни плодове.

Забравете да питате

? Колбаси, богати на мазнини като хоризо, салам ...

? Странични картофи.

? Риба в сосове.

? Очукан и пържен.

? Калорични десерти като оризов пудинг, безе мляко, каталунски крем ...

? Домашни ликьори.

БЪРЗО ХРАНЕНЕ

Тези места обикновено са най-евтиният вариант, когато джобът е стегнат или когато няма време за избор.

Най-добрият избор

? Салати, приготвени без сосове.

? Печено пиле без сосове.

? Пици с тънка кора със зеленчукови или постни съставки.

? Печени картофи с кожа и без сосове или топено сирене.

? Бургери на зърнени закуски с нискомаслено месо (пилешко или пуешко) и зеленчуци.

? Пълнозърнести хляб сандвичи със сурови зеленчуци (маруля, домат, краставица, черен пипер) или с пилешко или пуешко без мазнина или майонеза.

? Питейна вода или натурален сок.

Забравете да питате

? Безалкохолни напитки с мехурчета и захари.

? Салати със сосове.

? Хот дог с екстри.

? Очукани пилешки ленти и рибни пръчици.

? Голям хамбургер с допълнително сирене, майонеза, кетчуп ...

ИНДИЙСКА КУХНЯ

Индийската кухня има голямо разнообразие от ястия: някои са с ниско съдържание на калории, тъй като традиционният начин на готвене се пече или ? тандор ? и без мазнини. Но яхниите са по-сложни и могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, защото се приготвят с избистрено масло или гхи.

Най-добрият избор

? Ориз басмати без сосове.

? Ферментирал ориз или масала доса.

? Dhal или пюре от леща със зеленчуци без карамел.

? Агнешко с пикантен сос.

? Чапати или тортили, пълни с непържени съставки.

? Самоси от тесто с месо и зеленчуци и без пържене.

? Ласи или смути от подправено кисело мляко.

? Nan хляб, направен от пшенично брашно и царевица, за да се комбинира с храна.

? Студени сосове от кисело мляко или raitas.

Забравете да питате

? Индийски или Kulfi сладолед.

? Нан хляб, пълнен със сладкиши, кокос и ядки.

? Топки със сирене и сладкиши.

Във втората част на тази статия ще ви предложим съвети за здравословно хранене в ресторантите Мексиканци, китайци, араби и в тапас барове, опция, която понякога се избира, като въпрос на време, за по-неформални ястия.

Подобни публикации

Храненето редовно извън дома не е несъвместимо с това да се прави по здравословен начин. Имайте ...

В Седмицата на мозъка експертите припомнят, че 7 милиона испанци страдат от някои ...

Това е патология, която се развива на работното място и може да повлияе ...

Храненето на здравословна диета ни помага да подобрим здравето и да предотвратим сериозни заболявания ...