Искате ли да започнете деня по здравословен и различен начин? Днес ви предлагаме 7 идеи за здравословна закуска, за да се събуждате с енергия всеки ден.

Ако искате да започнете добре деня, най-добре го започнете с a здравословна закуска и балансиран.

Закуската е най-важното хранене за деня и ако я изберете добре, може да бъде чудесен съюзник да поддържате теглото си или да отслабвате.

При първото хранене за деня не можете да пропуснете протеини и въглехидрати, за да можете да посрещнете деня с енергия. Пълнозърнестите храни или ядките са добър запас от сложни хидрати, които освен енергия ни осигуряват фибри и витамини.

Ако сте от тези, които стават точно навреме, не се притеснявайте, защото по-долу предлагаме 7 здравословни закуски, които са много лесни за приготвяне.

7 здравословни закуски за всеки ден от седмицата

1. Смути купа с червени плодове и банан

седмицата

Със сигурност вече сте чували за тенденцията на момента, купи за смутита, здравословна закуска, много лесна и бърза за приготвяне и това ни предлага висок принос на протеини и витамини.

Най-хубавото на тази закуска е, че тя ни позволява безкрайни комбинации, но днес ние предлагаме смути купа с ягоди, малини, боровинки и банан.

Пасирайте половин банан заедно с малко ягоди и малко мляко. След като получите кремообразна текстура, поставете сместа в купа. Нарежете още ягоди и няколко малини, които да поставите на повърхността на купата за смути, заедно с шепа боровинки и останалата част от банана. Добавете няколко парченца орехи или други сушени плодове и готово.

2. Пшенично фъстъчено масло и бананов тост

Ако сте верни на препечен хляб с масло, имаме много по-здравословна алтернатива за вас, фъстъчено масло. Страхотен източник на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, които са всичко, от което се нуждаете, за да започнете деня с енергия.

Не забравяйте да проверите съставките на фъстъченото масло, преди да го купите, тъй като то трябва да включва само фъстъци и зехтин. Колкото по-малко добавки, толкова по-естествена ще бъде вашата закуска.

3. Палачинки с кисело мляко и червени плодове


Палачинките са чудесна алтернатива за здравословна закуска. Използвайте пълнозърнесто брашно, овесени ядки или киноа за по-леко ястие.

По този начин ще получите рецепта, богата на протеини и фибри, но с ниско съдържание на мазнини и захар. Можете да придружите това ястие с други сезонни плодове, ще видите, че е вкусно.

Освен това палачинките ще ви помогнат да бъдете по-сити за по-дълго. Тук можете да видите няколко рецепти, включително нашето предложение за палачинки с кисело мляко с червени плодове.

4. Овесени люспи с плодове

Овесените ядки могат да бъдат чудесен съюзник във вашата закуска, ако искате да отслабнете, тъй като са чудесен източник на фибри и ни предлагат по-голямо усещане за ситост. Освен това е богат на минерали, витамини и антиоксиданти.

За да приготвите тази закуска ви трябват само две или три супени лъжици овесени ядки, малко мляко и пресни плодове. Предлагаме ви да използвате боровинки, ягоди и малини и сушени плодове, които могат да бъдат орехи, бадеми и лешници.

Червените плодове ще осигурят витамини, фибри и антиоксиданти на вашата закуска, докато ядките предлагат фибри и здравословни мазнини, които насърчават чувството за ситост.

5. Тост с авокадо и меко сварено яйце

Друга балансирана и ароматна закуска е този тост от авокадо с меко сварено яйце. Авокадото е плод, който осигурява много ползи за тялото ни, съдържа витамини, минерали и много фибри.

Препечете парче пълнозърнест хляб и го намажете с малко пюре от авокадо. Можете да добавите тире лимон, необработен зехтин и малко черен пипер, за да му придадете повече вкус.

И накрая, добавете меко свареното яйце, съставка, която ще осигури добро количество протеин към вашата закуска.

6. Смути от чиа и овесени ядки

Тази здравословна закуска е идеална за лятото, тъй като е освежаваща и ни осигурява всички необходими хранителни вещества, за да започнем добре деня. Оставете готовия шейк в хладилника предишната вечер, така той ще бъде свеж и готов за консумация сутрин.

Добавете няколко чаши мляко, половин банан, няколко супени лъжици овален овес, семена от чиа и малко мед в контейнер. Разбъркайте добре всички съставки и съхранявайте в хладилник.

След известно време разбъркайте сместа отново и изчакайте сутринта, за да продължите да я сервирате. Ако искате, можете да добавите нарязани ягоди към закуската.

7. Пшеничен тост от домати и шунка

И накрая, залагаме на класика, която никога не се проваля, пълнозърнест тост с домат и шунка. Това е бързо, лесно и всички харесват.