Абонирайте се за Vitónica

При отслабване е от съществено значение да се постигне калориен дефицит и за това никога не е препоръчително да се ходи на екстремни диети или чудодейни ресурси, но е подходящо да се включат веднъж завинаги добрите навици. Затова си тръгваме 11 здравословни промени, които ще ви помогнат да намалите калориите в диетата си, за да отслабнете.

Увеличете консумацията на зеленчуци

здравословни

Зеленчуците са храни с много ниска калорийна плътност, т.е., те осигуряват много малко калории, но голям обем към нашите чинии и по този начин те могат да помогнат да се яде по-малко, както беше посочено в проучване, публикувано във Physiology & Behaviour.

Освен това всички те имат високо съдържание на вода и осигуряват висококачествени витамини и минерали, както и фибри, които допринася за ситост на нашето тяло, поради което е ключът при отслабване със здраве.

Някои алтернативи осигуряват повече протеини и фибри, отколкото други, което води до повече засищане, но разнообразието се крие в успеха на тази стратегия, която може да ни помогне да направим нашата диета устойчива по време на отслабнете.

Яжте бавно

Опитайте се винаги да седите на масата, да дъвчете добре всяка хапка, да се наслаждавате внимателно и така нататък., Яжте бавно е ресурс, който може не само да подобри храносмилането, но и да бъде от голямо значение помагат да се яде по-малко и по този начин да намалите калориите в диетата, както показва проучване, публикувано през 2010 г.

Яжте бавно може да насърчи ситостта и засищането, помага за намаляване на приема на храна по време на всяко хранене, както е доказано при лица с нормално тегло, следователно, това е ресурс, който можем да приложим за намаляване на калориите, които влизат в тялото всеки ден.

Разменете захарните десерти с парче плод

Ако сме свикнали да завършваме хранене със сладка закуска, несъмнено ще добавяте значителни калории към диетата всеки път, когато изберем захарен десерт, затова препоръчваме да ги замените с парче плод.

Парчето плод ще осигури повече ситост, това ще ни помогне да намалим малко по малко нашия праг на сладост, а също, ще предложи качествени хранителни вещества като фибри, антиоксиданти и някои витамини или минерали, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Ако открием внезапна промяна, можем да започнем малко по малко да приготвяме здравословни десерти, без добавена захар за по-късно да, обърнете се към парчето плод при замяната му.

Използване на домашна Nutella като заместител на Nutella или търговска Nocilla

За високи потребители на търговска лешникова паста, Това е ресурс, който ще спести значителни калории, тъй като Nutella или Nocilla са чудесни източници на безплатна или добавена захар и мазнини, които са вредни за тялото, като палмово масло.

Затова препоръчваме заменете търговските алтернативи с домашна Nutella, без захари или нискокачествени мазнини.

Тази алтернатива ще бъде по-удовлетворяващо и по-малко калорично защото на практика се основава на печени и преработени лешници.

Изберете вода или настойки с лед, които да пиете извън дома

Много често се чува, че винаги пием вода, но всъщност това правим вътре в къщата когато излезем на питие отиваме на бира, дори сода или плодов сок.

Алкохолните напитки, а също и сладките безалкохолни напитки или сокове биха могли да бъдат избягвани, когато се стремим да отслабнем, тъй като във всички случаи Те са източник на калории, които не задоволяват за организма и които осигуряват преди всичко хранителни вещества с лошо качество.

По този начин, за да премахнем енергията от обичайната си диета, ако се стремим да отслабнем, можем изберете вода, вода с естествен аромат с някои пресни билки или нарязани плодове или, инфузии с лед да пиете далеч от дома, като студен чай без добавена захар.

Използвайте повече готвене на пара

Един от най-добрите начини да приготвим храната си при отслабване е да готвене на пара (в микровълновата, в пара или в тенджера без повече), защото при този метод по-добре запазваме хранителните вещества и вкуса на храната, без да добавяме мазнини или калории.

С кипене не само губим витамини и минерали, но и голяма част от консистенцията, която стимулира дъвченето или фибрите, които забавят храносмилането и осигуряват ситост.

Следователно, ако искаме яжте по-малко и изваждайте калории от нашите ястия, добър вариант е да използвате повече готвене на пара.

Направете организирана покупка на пазара

Това, което ядем, в крайна сметка е това, което купуваме, затова се препоръчва за намаляване на калориите и отслабване организирайте нашата покупка храна.

Първият ще бъде купувайте най-вече на пазара с цел намаляване на ултрапреработените храни и използването на по-прясна, сезонна и по-качествена храна.

Но освен това е препоръчително направете списък за пазаруване и се придържайте към него, без да изпадате в изкушението да добавяте малки неща към пазарската количка. Също така се препоръчва избягвайте да купувате на гладно или да се ръководите от оферти наред с други съвети, които ни помагат да постигнем организирана и по-здравословна покупка.

Консумирайте бобови и пълнозърнести храни, вместо рафинирани

Честа грешка при отслабване е елиминирането на въглехидратите от диетата, особено тези, получени от зърнени култури. Реалността е, че трябва само да изберем подходящите опции като бобови и пълнозърнести храни или пълнозърнести храни.

В замяна на рафинираното Тези съставки ще допринесат с повече фибри и растителни протеини към нашата диета, като в същото време те ще изискват повече дъвчене и за всичко това ние лесно ще засити.

Освен това тези храни изискват много труд и време, за да бъдат усвоени., помага ни да останем по-дълго без глад или апетит.

Носете поднесените ястия на масата

Контролът на консумираните порции или количества е от ключово значение, когато ядете по-малко, за да извадите калориите от обичайната диета и по този начин да отслабнете.

И тъй като сме склонни да ядем всичко пред себе си, тъй като сме „довършители“, донасянето на много храна на масата може да означава по-голям прием, докато донесете сервираните ястия на масата ще ни помогне да се ограничим до една порция.

По този начин ще бъдем еднакво доволни и можем лесно да контролирате погълнатите количества при всяко хранене, за да не се надвишават калориите.

Разменете търговските закуски за шепа ядки

Всички търговските закуски са концентрирани в калории, с изключение на неподсладени или обезмаслени кисели млека. Повечето от тях обаче имат безплатна или добавена захар и понякога включват транс-мазнини или друго лошо качество вътре.

Но най-лошото е това Те са опции, които задоволяват малко или нищо към нашето тяло тогава те добавят калории само при отслабване.

Алтернатива на да се използва за заместването му е шепа ядки (печени или не) без пържене и без добавяне на сол или захар. Това ще изисква дъвчене, те осигуряват фибри и растителни протеини в големи количества, както и здравословни мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Ето защо е по-добре да изберете 15 бадема или 10 ореха за успокояване на грешката между храненията.

Избягвайте алкохола

Алкохол не само Той е източник на калории за тялото, без да осигурява никаква полза, но също така представлява голям враг при отслабване.

По този начин алкохолните напитки осигуряват енергия, която се използва приоритетно като енергиен източник пречка при изгаряне на мазнини.

Но в допълнение, консумацията на алкохол увеличава апетита ни чрез модифициране на хормони, които сигнализират за глад и ситост, следователно е от съществено значение избягване на алкохол за намаляване на калориите и отслабване.

Ако искате да извадите калориите от диетата, за да отслабнете, това 11 здравословни промени може да ви помогне да го постигнете по прост начин.

Изображение | Pexels, Pixabay и iStock

Споделете 11 здравословни промени, които ви помагат да намалите калориите в диетата си, за да отслабнете