Лурдес де ла Бастида, диетолог в Quirónsalud, посочва, че ограничаването на часовете за сън е свързано с по-лоши хранителни навици, ендокринни промени, модификация на приема на храна и функционирането на метаболизма.

промяната

  • Етикети:
  • Кой
  • Пациенти
  • Quirónsalud
  • затлъстяване
  • мечта

Промяната както на качеството, така и на количеството на нощен сън Това е фактор, свързан със затлъстяването и други патологии, както е посочено Лурд де ла Бастида, диетолог в болница Quirónsalud Córdoba, който е посочил, че ограничаване на часовете за сън тя е свързана с по-лоши хранителни навици, ендокринни промени, модификация на регулирането на приема на храна и по-лошо функциониране на метаболизма.

Според Световна здравна организация (СЗО), затлъстяването се определя като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може да бъде вредно за здравето. В Испания се изчислява, че през 2019 г. всеки четвърти мъж и всяка пета жена са страдали от затлъстяване, определено като a индекс на телесна маса (ИТМ) по-голямо или равно на 30.

Сънят е биологична необходимост и през нощта е препоръчително да спите между 7 и 8 часа, за да поддържате а добро физическо и интелектуално представяне. През последните години проблемите със съня се увеличиха съвпадащи с увеличаване на нивата на затлъстяване.

"Идеалното би било да се създаде редовен график на хранене"

Диетологът припомни, че намаляването на времето за нощна почивка може да предизвика по-голям апетит за богати на енергия храни и влияе отрицателно на метаболизма на глюкозата и липидите.

В този смисъл той подчерта, че през летните месеци има по-голяма дезорганизация на времената на хранене, "но не трябва да се забравя, че контролът върху теглото не само влияе върху това, което ядем, но и по времето на деня, в който го правим".

Има проучвания, които показват, че се яде преди 15:00 часа по-голяма загуба на тегло че ако ядете след това време и също е забелязано, че ядене на въглехидрати за закуска а на обяд е по-удобно, отколкото да ги приемате на вечеря. Освен това консумацията на въглехидрати след 20:00 ч. Е свързана с по-висок индекс на телесна маса, така че "идеалното би било да се установи редовен график на хранене".

Лятото може да е подходящо време да си купите малко по-здравословни навици в начина на живот

Храни с по-високо съдържание на въглехидрати са сокове, сладки напитки, сладолед, сладкиши, зърнени храни, сладкиши, бисквитки и ултрапреработени продукти.

Лурд де ла Бастида настоя, че лятото може да е подходящо време за закупуване на малко по-здравословни навици в начина на живот, прави повече физически упражнения, яде по-здравословно и спи часовете, необходими за празниците, за да бъде истинска почивка за нашето тяло и подобряване на здравето.

Изпълнение на a здравословно хранене и физическа активност съобразени с нуждите на всеки човек, можете да получите a загуба на тегло и телесни мазнини. По този начин цифрите за затлъстяване и свързаните с тях усложнения като диабет и сърдечно-съдови заболявания, наред с други, могат да бъдат намалени.