Здравейте shurs, имам нужда от малко помощ от експертите. Бих го оценил много, тъй като съм малко изгубен.

корема


Моето положение:
Бил съм във фитнеса от около 1 година (5 пъти седмично), за бодибилдинг повече от всичко, но никога не съм правил корем, много рядко и никога кардио (с изключение на дните на краката, които са били 5-8 минути на елипса).


Преди 2 месеца поради служебни причини се преместих в чужбина и мога да ходя само 1 или 2 дни в седмицата. Малко обсебен от корема си (долната част на корема, на нивото на пъпа надолу), която е единствената част на тялото, която има „мазнини“, решавам да започна да бягам на бягаща пътека, да направя по-експлозивно кардио, аз бягам за около 15 минути и правя около 3-3,5 км. След това започвам да правя доста експлозивни коремни преси, за да се потя и изпотя и изгоря повече мазнини. След това започвам да се занимавам с културизъм, докосвайки малко от всичко, за да поддържам повече от всичко (не мога да отида повече от два дни . следователно не мисля, че мога да спечеля).
Храненето ми е доста изобилно, ставам в 5:30 сутринта, като правило никога не ям нищо, което мисля, че трябва да коригирам, но стомахът ми е по-стегнат от поторирото на монахинята. Карам колелото си за 5-7 минути над огън, за да избегна пропускането на автобуса (живея в град). Когато пристигна на работа в 07:00, пия кафе насаме. Като свещеник в 10 часа или нещо подобно, в 12 часа като чиния, която ме оставя сит и схванат, в 5 часа като някакви глупости и в 8 часа също имам доста обилна вечеря. Спя около 22 часа.


Висока съм 186 см и тежа 75 кг (не се претеглям от два месеца).


Но коремът ми не е спуснат малко и съм доста обсебен (знам, че мазнините в корема са най-трудни за ядене), тъй като бих искал да отбележа нещо на таблет . Не знам дали имам мазнини или подути корем, истината, тъй като ако натисна и взема чича, не е, че има много, но нямам никаква идея, това е, когато избухнете.


Какво ми препоръчвате да направя, за да намаля мазнините в корема? Знам, че трябва да сменя навика си на хранене, но не знам какво да правя и как и не знам дали това, което правя във фитнеса, е правилно.


Благодаря предварително.


PS: съжалявам, ако преминах през абзаца

Пуснете кроасаните и мръсните неща. Пия вода. Лека вечеря. Изхвърлете наситените мазнини. Прости въглехидрати само за закуска.

Кардио 30 минути - изграждане на мускули - кардио 30 минути.

Прочетох го вчера. От доста време съм на този тип диета и се справям чудесно.

Пуснете кроасаните и мръсните неща. Пия вода. Лека вечеря. Изхвърлете наситените мазнини. Прости въглехидрати само за закуска.

Кардио 30 минути - изграждане на мускули - кардио 30 минути.

Как ще стане това? 30 мин лента - културизъм - анаеробни упражнения за корема 30 минути повече

Вместо курасани и гадости, какво ще кажете да го заменя с плодове? Ще вечерям по-малко

Прочетох го вчера. От доста време съм на този тип диета и се справям чудесно.

Е, аз след години диети. Аз тренирам. Това, което съм виждал най-добре, е гъвкавата диета IIFYM

Следете общите дневни калории и правилните макроси за въглехидрати, протеини и мазнини.

И ако съм в калориен дефицит 1 ден в седмицата, заредете въглехидратите си, като намалите мазнините до минимум

Колкото и машини и кардио да правите, ако диетата ви е гадна, ще имате корем

Вашето тяло не е глупаво, поставяте 3 часа гладуване върху него, отгоре го изисквате да кара колело и стрес, с празен стомах, какво прави той? Запазете резервите и мастната дорма в червата

Станете половин час преди това, закусете правилно, опитайте се да вземете храна от вкъщи и ще видите бързи резултати.

Кардио винаги след.

„След това се захващам с поредица от доста експлозивни коремни преси, за да се потя и изпотя и изгоря повече мазнини“

„Храната ми е доста изобилна“

Изглежда, че вашата рутина е пълна с грешки, за дефиниция: нискокалорична диета със строги макроси + HIIT, няма повече.

Преминете през линията за изграждане на мускули, отидете

3 часа защо? Можех да закуся плодове?

Сладкиши и боклуци, това ми е ясно. Но закусвам веднага щом ставам . Не знам дали мога да го направя . Благодаря ви шур за вашия принос!

Е, аз след години диети. Аз тренирам. Това, което съм виждал най-добре, е гъвкавата диета IIFYM

Следете общите дневни калории и правилните макроси за въглехидрати, протеини и мазнини.

И ако съм в калориен дефицит 1 ден в седмицата, заредете въглехидратите си, като намалите мазнините до минимум

Пуснете кроасаните и мръсните неща. Пия вода. Лека вечеря. Изхвърлете наситените мазнини. Прости въглехидрати само за закуска.

Кардио 30 минути - изграждане на мускули - кардио 30 минути.

@kaskull Имам склонност през целия живот да напълнявам (въпреки че от няколко години съм доста стабилизиран) и поради това претеглям храната и контролирам всичко.

От известно време използвам две програми (на Android):

1) Макроси: за изчисляване на повече или по-малко калории и макроси, от които се нуждая

2) FatSecret: за да контролирам какво ям и да достигна дневните си калории и макроси.

Отначало това беше болка, но след това свикваш и когато видиш резултатите, ставаш по-мотивиран.

Хората, които имат генетика на гостоприемника, не трябва да имат толкова голям контрол, но в моя случай ако

Колкото и машини и кардио да правите, ако диетата ви е гадна, ще имате корем

Вашето тяло не е глупаво, поставяте 3 часа гладуване върху него, отгоре го изисквате да кара колело и стрес, с празен стомах, какво прави той? Запазете резервите и мастната дорма в червата

Станете половин час преди това, закусете правилно, опитайте се да вземете храна от вкъщи и ще видите бързи резултати.

Кардио винаги след.

Защо винаги след кардио? друг шур ми е казал и аз не разбирам
Отивам да те изслушам, ще ставам половин час преди и ще хапна нещо, но имаш ли представа, че мога да започна да ям? Например зърнени храни от царевични люспи? Благодаря ви много шур

„След това започвам да правя поредица от доста експлозивни коремни преси, за да се потя и изпотя и изгоря повече мазнини“

„Храната ми е доста изобилна“

Изглежда, че вашата рутина е пълна с грешки, за дефиниция: нискокалорична диета със строги макроси + HIIT, няма повече.

Отидете на линията за изграждане на мускули, отидете

Какво е HIIT? Сигурен съм, че моята рутина е пълна с грешки в шур . затова моля за помощ. Не съм експерт или нещо подобно и сега ще разгледам тази тема, за да видя дали мога да я намеря. Благодаря

Поради теглото и ръста си, трябва да имате малко мазнини, така че имате най-сложното.


Коремът е открит в кухнята. Ако не ядете по-малко, отколкото харчите, няма да загубите мазнини. Намалете до минимум пържените храни, „лошите“ мазнини и простите въглехидрати.


Що се отнася до упражненията, първо направете тежести, за да издърпате дупето и използвайте гликоген, а след това направете кардио за изгаряне на мазнини (HIIT).


Ако оставате малко мазнини за губене, можете да опитате с периодични пости, да потърсите в интернет и да започнете с най-меките, за да видите как вървят.

Здравейте shurs, имам нужда от малко помощ от експертите. Бих го оценил много, тъй като съм малко изгубен.


Моето положение:
Бил съм във фитнеса повече или по-малко 1 година (5 пъти седмично), за бодибилдинг повече от всичко, но никога не съм правил коремни мускули, много рядко и никога кардио (с изключение на дните на краката, които са били 5-8 минути на елиптичната ).


Преди 2 месеца поради служебни причини се преместих в чужбина и мога да ходя само 1 или 2 дни в седмицата. Малко обсебен от корема си (долната част на корема, на нивото на пъпа надолу), която е единствената част на тялото, която има „мазнини“, решавам да започна да бягам на бягаща пътека, да направя по-експлозивно кардио, аз бягам за около 15 минути и правя около 3-3,5 км. След това започвам да правя доста експлозивни коремни преси, за да се потя и изпотя и изгоря повече мазнини. След това започвам да се занимавам с културизъм, докосвайки малко от всичко, за да поддържам повече от всичко (не мога да отида повече от два дни . следователно не мисля, че мога да спечеля).
Храненето ми е доста изобилно, ставам в 5:30 сутринта, като правило никога не ям нищо, което смятам, че трябва да коригирам, но стомахът ми е по-стегнат от монотопското поторо. Карам колелото си за 5-7 минути над огън, за да избегна пропускането на автобуса (живея в град). Когато пристигна на работа в 07:00, пия кафе насаме. Като свещеник в 10 часа или нещо подобно, в 12 часа като чиния, която ме оставя сит и схванат, в 5 часа като някакви глупости и в 8 часа също имам доста обилна вечеря. Спя около 22 часа.


Висока съм 186 см и тежа 75 кг (не се претеглям от два месеца).


Но коремът ми не е спуснат малко и съм доста обсебен (знам, че мазнините в корема са най-трудни за ядене), тъй като бих искал да отбележа нещо на таблет . Не знам дали имам мазнини или подути корем истината, тъй като ако натисна и взема чича, не е, че има много, но нямам никаква идея, това е, когато шур влезете.


Какво ми препоръчвате да направя, за да мога да намаля мазнините в корема? Знам, че трябва да сменя навика си на хранене, но не знам какво да правя и как и не знам дали това, което правя във фитнеса, е правилно.


Благодаря предварително.


PS: съжалявам, ако преминах през абзаца


Мазнините не са само по кожата.