Хранителните нужди се променят по време на бременност. Ще ви предложим поредица съвети, за да можете да адаптирате диетата към това състояние и да гарантирате правилно здраве.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 14 август 2020 г.
Последна актуализация: 14 август 2020 г.
Бременността променя ежедневието ви, включително факта, че сега трябва да отговаряте на енергийните нужди на плода. Важно е да имате добре балансирани ястия, защото ядете за двама. Храненето на бъдещата майка е ключово за здравословната бременност.
Най-добрата диета по време на бременност е разнообразна и пълноценна, с храни, които осигуряват качествени хранителни вещества. Тук ще ви дадем няколко съвета за бременност. По този начин ще можете да предложите адекватна диета за нуждите на този етап.
Яжте за двама
Най-важните хранителни вещества по време на бременност са фолиевата киселина, желязото и калций. Доказана е необходимостта от добавки с фолиева киселина за намаляване на риска от малформации в плода. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че вашата диета по време на бременност е пълноценна:
- Яжте храни, богати на хранителни вещества, по време на бременност.
Важно е да се избягва приемът на прости захари, тъй като това може да има отрицателни последици за майката. Според изследване, публикувано в списание Nutrients, приемът на въглехидрати трябва да се контролира, за да се предотврати управлението на гестационния диабет.
Яжте разнообразни храни
Един от най-забавните начини да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе, е да ядете голямо разнообразие от храни. Когато погледнете чинията, тя трябва да е цветна и да има всички групи храни.
Това ще помогне да се избегне скуката с диетата. За предпочитане е да се консумират малки порции няколко пъти на ден за насърчаване на храносмилането и борба с тежестта и киселини. Тези три проблема са типични за бременността, но могат да се борят.
Вместо да ядете твърде големи ястия, яжте повече през целия ден и дъвчете добре храната си.
Останете хидратирани по време на бременност
Храненето за двама правилно включва правилна хидратация. Пийте поне 6 до 8 чаши вода на ден. Безалкохолните напитки, енергийните напитки и кафето не се считат за консумация на вода. Да останеш хидратиран има много предимства и за двама ви, включително:
Протеини за вас и бебето
Протеините са градивният елемент на всяка клетка в тялото на бебето. Някои изследвания показват, че минималният прием на протеин е 75 грама на ден или повече.
Това количество може също да ви предпази от прееклампсия или индуцирана от бременността хипертония и други разстройства. Яжте малки порции храна, ако страдате от гадене, повръщане, проблеми с киселини или липса на глад.
Това ще ви помогне и ще нахраните бебето си. Също така може да помогне за изравняване на кръвната захар, което ви кара да се чувствате малко по-добре през деня.
Водете дневник за храна
Водете дневник на храната за това, което ядете, или с приложение, или написано в тетрадка. По този начин можете да следите хранителните вещества, които консумирате всеки ден.
Важно е да обсъдите този списък с диетолог или вашия лекар, за да сте сигурни, че покривате всички нужди, без да прекалявате. Трябва да наддавате, но постепенно, за да не излагате здравето или бебето на риск поради проблеми, произтичащи от затлъстяване.
Като общо правило трябва да качите 2 до 4 килограма през първия триместър и допълнителни 3 до 4 килограма на месец през второто и третото тримесечие. Не диетирайте и не ограничавайте калориите, без да се консултирате със здравен специалист.
Пренатални витамини
Те помагат да се получат допълнителните протеини, желязо, калций и фолиева киселина, необходими за здраво бебе. Те не са предназначени да заменят хранителни храни. Преди да започнете да приемате какъвто и да е вид пренатални витамини, консултирайте се с вашия медицински специалист.
Имайте предвид, че твърде много витамини могат да навредят. Жените със специални нужди се нуждаят от специфичен хранителен режим. Диетата по време на бременност може да изисква помощта на специалист, ако сте анемични, живеете със заболявания като диабет или хипертония, имате многоплодна бременност или сте тийнейджър.
Погрижете се за диетата си, за да постигнете здравословна бременност
Следвайки тези съвети за хранене, ще имате здравословна бременност. Не забравяйте колко е важно да наблюдавате диетата си по време на бременността. Избягването на консумацията на токсични и ултрапреработени храни и наблягането на прясна храна ще бъде от съществено значение, за да се гарантира правилното здравословно състояние.