Поддържането на начин на живот и най-вече балансирана диета е от съществено значение, за да се радвате на здравето по всяко време на живота. По време на бременност обаче той придобива още по-голямо значение, тъй като влияе и върху развитието на бебето.

които

Преглед и одобрение от лекар Нелтън рамос на 25 март 2019г .

Последна актуализация: 30 април 2020 г.

Всяка майка знае, че за да зачене по-умно бебе и здраво във всяко отношение, трябва да се храни добре. Не само по време на бременност, но и винаги. Това ще рече, здравословната диета трябва да бъде един от основните стълбове на вашия начин на живот.

Има много храни от различни групи, пълни с хранителни вещества и свойства, които са изключително полезни за човешкото здраве. А що се отнася до интелигентността или по-скоро развитието на мозъка, винаги се е казвало, че рибата е много полезна. Затова хората се опитват да го включат в диетите си.

Според проучване, публикувано в The Lancet честата консумация на риба и миди по време на бременност подпомага развитието на мозъка на детето.

Консумация на риба и миди

Резултатите от това проучване са противоречиви, тъй като противоречат на други разследвания, проведени в САЩ през 2004 г., в които Препоръчва се да се ограничи консумацията на тези храни при бременни жени. Главно поради риска, създаден за бебето от остатък, присъстващ в тези животни: метилживак.

Авторите на изследването, публикувано в The Lancet, смятат, че "вредното въздействие, което може да има върху развитието на мозъка, не надвишава ползите от други хранителни вещества, присъстващи в рибите и черупчестите мекотели".

„Мозъкът на новородено дете се състои от 50% липиди, които се образуват от незаменими мастни киселини. Някои от тях се синтезират от самия организъм, но други трябва да бъдат включени в диетата, като Омега 3. Сардините например са отличен източник на Омега 3, основни мазнини и идеални за развитието на мозъка, нервната система и паметта на детето ".

Според изследователите, въпреки че механизмите, по които това се случва, са неизвестни, „Нивата на тези мастни киселини изглеждат решаващи в ранното развитие на мозъка на бебето”И недостигът им може да има сериозни последици, откъдето идва и значението на приема им по време на бременност.

Храни за по-умно бебе

Яйчният жълтък съдържа холин, който е молекулата на предшественика на ацетилхолин, невротрансмитер, участващ в много функции, като памет и контрол на мускулите. Отделно от това, хълмът е много важен, защото това е слоят, който обгражда нервите.

Яденето на яйце на ден е полезно не само за бебето Това също ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, ще ви осигури витамин D и ще ви помогне да предотвратите рак на гърдата.

Цвеклото е храна, богата на нитрати, която спомага за подобряване на притока на кръв към мозъка на детето. Включете тази храна в редовната си диета, или в сок, или в салати. Ще ви помогне дори при запек.

Морските зърна са добър източник на бавно усвоими въглехидрати, пълни с протеини, витамини, минерали и фибри; следователно те са идеални и за развитие на паметта.

Консумацията на месо е силно препоръчителна (стига да е приготвено правилно). Пилешкият или телешкият черен дроб съдържа много желязо, което е идеално за развитието на бебето.

Яденето на плодове, зеленчуци и семена е умен ход

В допълнение към него, плодовете са много важни. Всъщност група канадски изследователи се стремят да покажат, че консумацията на сезонни плодове от бременни жени значително увеличава паметта на бебетата.

Всяка дневна порция плодове, които бременната майка консумира на ден, насърчава увеличаването на когнитивните способности на бебето, все още една година след раждането.

Семената съдържат селен и витамин Е, спомагат за укрепването на мозъка и осигуряват добри мазнини. Ежедневна шепа семена във вашата диета ще бъде достатъчна, за да даде на бебето най-доброто развитие на мозъка.

И накрая, трябва да имате предвид това Има много фактори, които трябва да се вземат предвид при раждането на по-умно от средното бебе; Ето защо освен храненето е важно да поддържате здравословен начин на живот и в случай на съмнения да се консултирате с Вашия лекар.