ядене

  • Упражненията са жизненоважни за доброто здраве и предотвратяването на някои хронични заболявания.
  • Но след спортуване тялото ни трябва да възстанови всички хранителни вещества, които е загубило.
  • Поради тази причина подбрахме най-добрите храни за консумация след тренировка, сред които се открояват протеините и въглехидратите.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Всички знаем, че Редовното упражнение, заедно с балансираното хранене, е от ключово значение за намаляване на риска от някои заболявания като диабет, сърдечни проблеми или предотвратяване на затлъстяване. Освен това спортът подобрява настроението ни и дори ни позволява да спим по-добре.

Но също така знаем, че усилените тренировки могат да доведат до изтощение, а понякога и до болка. Това, което може да не знаете, но интуитивно е, че вътрешно тялото ви също е оставило мускулите и клетките "изтощени".

За да се избегнат по-сериозни щети, доколкото е възможно, храненето след тренировка е от ключово значение. И разбира се знам какви видове специфични храни и хранителни вещества тялото изисква след спорт.

След a висока физическа активност тялото ни се нуждае, за да възстанови загубените мускули, вода и глюкоза. Ето защо е удобно да се ядат протеини и въглехидрати.

"След силови тренировки, Важно е да се консумират протеини в комбинация с умерени въглехидрати "Ванеса Волтолина, диетолог от Ню Йорк, посочена преди това в специализираната здравна среда Healthline.

„The ястията с високо съдържание на въглехидрати са най-полезни след издръжливост, като бягане или колоездене, които продължават повече от час “, добави той.

От друга страна, както посочват някои изследвания, времето, когато се консумират тези хранителни вещества, може да повлияе дали те се синтезират по-добре или по-зле от организма, какъвто е случаят с гликогена. Според експерти това приемът трябва да се направи в рамките на 45 минути след тренировка за да бъде максимално оптимално.

Следвайки хранителни вещества, които трябва да замените след тренировка и най-подходящите храни за това.

Протеин

С практикувайки упражнения, тялото ни се нуждае от регенериране на някои протеини на нашите мускули, тъй като те са силно засегнати от усилията.

Следователно ще го направи от съществено значение да се яде протеинова храна след тренировка за да може да възстанови тези мускулни клетки. Яйца, сьомга или месо като пиле или пуйка, които са с по-малко мазнини, са препоръчителна опция, тъй като се позиционират като изключителен източник на протеини.

The оптимално количество протеин, което трябва да осигурите на тялото си след спорт според някои експерти се поставя между 10 и 30 грама.

Въглехидрати

The гликогенът, съхраняван в нашето тяло, се използва от него като енергия да осъществява своята дейност. Когато се използват спортове, консумираните резерви са по-големи, тъй като увеличаваме тази активност.

Следователно, независимо дали става въпрос за умерено упражнение или тренировка с висока интензивност, много е важно да rизлагайте количеството гликоген, загубено от тялото ни със спорт.

Начинът да го получите е да чрез консумацията на въглехидрати. Някои храни, богати на това хранително вещество, са тестени изделия, ориз или плодове като банани.

Доказано е, че консумация на въглехидрати в рамките на 30 минути упражнения и във високи дози (8-10 грама на килограм на ден) "стимулира ресинтеза на мускулен гликоген". Ако едновременно се добави и протеин, този синтез ще бъде по-предпочитан.

От само себе си се разбира, че освен консумация на храна, пиенето на течности, особено вода, трябва да бъде приоритет след тренировка.

Водата играе жизненоважна роля за нашето здраве. И както всеки знае, с физическо усилие голямо количество от този елемент се губи чрез потта.

Така че е силно препоръчително рехидратирайте се възможно най-бързо след тренировка.

Джинджифил

Освен макронутриентите, джинджифилът може да бъде добър избор за храна за консумация след тренировка.

И то е, че освен че е чудесен антиоксидант и противовъзпалително средство, е доказано, че това е приемът помага в борбата с болките в ставите.

Според проучване, публикувано в The Journal of Pain, след като се дава ежедневна добавка с джинджифил на 74 доброволци, е установено, че това помага намаляване на болката, причинена от физическа активност, до 25%.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Тази Nutella с протеини помита Amazon и е идеална за спортисти

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 11 храни и леки закуски, за да ви поддържат енергия през целия ден

ВИЖТЕ СЕГА: Instagram включва разделите Reels and Store в новия си дизайн

  • Упражнение
  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Връх
  • Списъци