храни

Ройтерс/CARLOS OSORIO

  • След тренировка е от ключово значение да регенерирате тялото си, особено мускулите и течностите.
  • Но за това не е достатъчно да се яде някакъв вид храна. Някои храни дори могат да ви накарат да загубите всички печалби, които сте постигнали по време на тренировка.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Какво ядете след тренировка е по-важно, отколкото си мислите.

След като сте тренирали усилено, сте гладни и сте изгорили калории, може да си помислите, че заслужавате награда или че някаква храна служи за успокояване на дупката в стомаха ви.

Реалността е, че не. Нещо повече, консумирайте някои видове хранения след тренировка могат да взривят всичко, което сте постигнали.

За да имате оптимално възстановяване след спортуване, тялото ви трябва да хидратира, регенерира мускулите и да увеличи енергията си. Това е преведено на храна означава вода, протеини и качествени въглехидрати.

Всичко останало ще направи малко за регенерирането на тялото ви, но особено някои специфични продукти.

Под 9 храни, които никога не трябва да ядете след тренировка.

Бял хляб (рафинирани въглехидрати) или оризови сладкиши

По време на тренировка тялото ви консумира запасите си от гликоген, така че че консумирането на въглехидрати след тренировка ще ви помогне да ги възстановите. Но се уверете, че те са качествени, тоест сложните въглехидрати, които се намират в пълнозърнести версии на хлябове, тестени изделия и ориз.

Останалите са направени с рафинирани брашна, от които са отстранени част от хранителните вещества и фибрите. И тук са включени и традиционните оризови сладкиши, въпреки че те имат репутацията на „здрави“.

„Това, което остава, е силно преработен хранителен продукт и, когато се консумира, повишава нивата на инсулин и допринася за намаляване на енергията и наддаването на тегло", предупреждава специализираната медия Muscle and Fitness.

Между най-добрите въглехидрати за след тренировка включва плодове, особено ягоди, банани, боровинки и киви, препоръчва диетологът Ейми Рай от Cosmopolitan.

Алкохол

Може би една от причините, които ви мотивират да отидете на тренировка или да избягате, са бирите след училище с вашите съотборници. Но нищо по-лошо от това да включите тялото си след тренировка от алкохола.

"Пиенето след тренировка ви дехидратира, намалява синтеза на протеини и натрупва празни калории. Вместо това дрънкайте сребърните си прибори, докато празнувате, с постно пилешки гърди и сладък картоф отстрани “, съветва треньорът на FitFusion Андреа Орбек в Eat This.

Преработени шейкове или нискокалорични газирани напитки

Изключете от диетата си всичко, което включва изкуствени подсладители и добавени захари, включително нискокалорични напитки или смутита, които вече са приготвени.

Отново те просто добавят захар към тялото ви, без то да получава нужните хранителни вещества, за да регенерира енергията и мускулите, изразходвани по време на тренировка.

„Вашето тяло изгаря сложни въглехидрати, а след това и мазнини. Пийте сладки напитки или леки закуски спира този процес на [изгаряне на мазнини]"обяснява д-р Сюзън Албърс в Eat This.

Вредни храни

След тренировка е нормално да имате ненаситен глад, който ви кара да жадувате за наистина мощни и апетитни ястия, пълни с мазнини. И може да се изкушите да мислите, че как сте изгорили калории, няма значение.

Но в този смисъл храни с високо съдържание на мазнини няма да ви помогнат твърде много според експертите, дори ако това са здравословни храни като ядки и семена.

"Мазнините действат, като забавят процеса на храносмилане в червата и следователно, ще забави доставката на така необходимите хранителни вещества до мускулите ", посочва треньорът на CrossFit Пол Ролер.

Енергийни барове

Може да се изненадате да видите в този списък енергийните барове, главно мислени да се консумира след тренировка. Истината е, че мнението на специалистите е, че в повечето случаи те са силно преработени продукти, пълни с празни калории и рафинирани захари.

Така че, ако ще ги консумирате, по-добре е първо да проверите списъка на съставките и да избягвате всички онези, които включват дълъг низ от неразпознаваеми елементи и големи количества сол и захар.

„Еднакво удобна, но по-добра алтернатива може да бъде банан или горски плодове с шепа орехи“, казва Wrigh в Cosmopolitan.

Енергийни напитки

Ройтерс/Арън Достър

Както отбелязва специализираната медия Muscle and Fitness, bНе са необходими спортни и енергийни напитки освен ако не правите наистина взискателна и строга тренировка.

"Напитки с подобрен електролит като цяло съдържат до 34 грама захар, така че е по-добре спортист да пие вода и да зарежда с други храни и напитки ", пише той.

Сред предложените алтернативи са кокосова вода и черешов сок.

Инкрустация

Консумацията на преработено месо не се препоръчва по всяко време, предвид последиците, които то има за здравето. Следователно те са друг от храни, които никога не трябва да включвате в диетата си след тренировка.

Те осигуряват калории с малко хранителни вещества, големи количества сол и нитрати, нищо, от което тялото ви се нуждае, за да се попълни.

Вместо изберете протеини от постно месо като пилешки или пуешки гърди.

Сурови зеленчуци

Тиган, пълен със сурови, настъргани зеленчуци може да изглежда като Препоръчителна закуска за след тренировка: не напълнява, така че няма да "тренирате" това, което сте работили и те са здрави.

Но точно обратното. Те могат да бъдат твърде леки и да не добавят към тялото ви всичко, което то изисква, след като се опитате най-добре.

"След тежка тренировка се нуждаете от калории, висококачествени въглехидрати и протеини. Ако се напълните със сурови зеленчуци, които заемат много обем на стомаха и много бързо се чувствате сити, няма да получите необходимото количество хранителни вещества или калории след тренировка ", казва здравният експерт Ани Лоулес за Eat This.

Не яжте нищо

Разбира се, най-вредното нещо, което можете да направите след тренировка е да се ограничите да пиете малко вода, за да се рехидратирате и да не ядете нищо друго.

Като не яде храна след тренировка, тялото няма да може да регенерира изгубения мускул, така че целият изпълнен спорт няма да е много полезен.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Връзката между диетата и храненето от малки чинии е била погрешна, според изследване, което променя всичко

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Кое е най-доброто упражнение за сваляне на мазнини и отслабване, според учените

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 20 храни, които изглеждат идеални, когато става въпрос за отслабване, но всъщност не са

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Акциите на Nvidia са скочили с 31 000% от дебюта си на фондовия пазар: колко точно бихте спечелили, ако сте инвестирали 1000 евро през първия ден

  • Упражнение
  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Списъци
  • Връх