Повториха ни го до гадене: закуската е най-важното хранене за деня, но много хора не го приемат и те отговарят „Не получавам нищо, когато ставам“. Истината е, че не е нормално да се събуждате без глад, тъй като това може да означава, че метаболизмът ви не работи толкова бързо, колкото бихте искали. Факт е, че дори и да не сте гладни, трябва да ядете, да прекъсвате гладуването и колкото по-скоро го направите, преди тялото ви да започне да произвежда енергия И това също ускорява метаболизма. Едно от решенията е да се прибегне до закуска от 200 kcal, която може да бъде направена за един момент и да имате минималния принос, от който се нуждаете.

ккал

Яйце бял омлет със зеленчуци

Яйцето и особено белтъците се използват широко за осигуряване на протеини в тялото и преди всичко за въвеждане на този елемент в закуската (предполагам, че и вие няма да искате да ядете пиле в 7 сутринта). Днес можете да си купите белтъци в лодки, по този начин или ще трябва да го отделите с жълтък. Сложете 1/4 чаша белтък (3 или 4 яйца), шепа естествени гъби, две супени лъжици нарязан лук за вкус и половината зелен пипер, нарязан на ивици. Направете си омлет с всичко това и ще имате малко над 100 калории. За да завършите, изпийте чаша обезмаслено мляко, което е 90 калории.

Плодове и кисело мляко

По-бързо от това няма нищо. Естествено или ароматизирано кисело мляко без захар или аксесоари като шоколадови бонбони (Важно) с чаша ягоди, които обикновено са 70 калории, или боровинки, които обикновено са над 84 калории, или ако е в сезон, малини, които ще ви дадат 70 калории. За завършек една супена лъжица мюсли или мюсли, така че да имате фибри и витамини, за да се изправите срещу деня.

Овесени люспи с плодове

Овесените ядки са най-препоръчителната опция, ако искате тялото ви да функционира перфектно. Като един от 200 ккал закуски, Чаша навит овес с нарязани плодове и дори 2 супени лъжици кафява захар (32 калории) ще ви заситят през следващите няколко часа, а също така ще се научите да включвате важна храна в диетата си. Плодът може да бъде всеки, който харесвате като банан или червени плодове, които ви помагат да отслабнете.

Твърдо сварено яйце с банан

Това е повече от идеална закуска, дори да я приемем за междинна закуска. Твърдо свареното яйце има около 75 калории, а зрелият банан има 107 калории, тъй като веднъж е много калоричен плод, така че също нямате повече марж, но е много бързо за ядене и го пригответе в раницата си. Ако смятате, че ще ви трябват още няколко калории, за да започнете, вземете шепа ягоди.