калории
Диета с около 4000 калории, готова за спазване, оптимална за натрупване на мускулна маса.

За тези, които имат много бърз метаболизъм и им е трудно да наддават на тегло, дори с диета от 3000 Kcal, представяме диета за натрупване на мускулна маса с около 4000 калории диета.

Това е диета, която ще гарантира същото за тези, които имат затруднения в натрупването на мускулна маса.

Важно е да се отбележи, че ако имате бавен метаболизъм, вероятно е по-добре да започнете диета с по-малко калории, като 3000Kcal.

За да разберете колко калории са ви необходими за вашата диета, за да увеличите мускулната маса, вижте тази статия.

Следвайте тази диета с 4000 калории поне един месец и я придружавайте с добър тренировъчен план, поне три пъти седмично и ще наддавате качествено тегло.

Диета с 4000 калории

Храна 1

8 Clares и 3 Gems
150гр Овес
1 банан

Храна 2

Пълнозърнест хляб с 1 консерва тон
30g Орехи

Храна 3

200гр телешко месо
100гр кафяв ориз
Зеленчуци със зехтин

Храна 4 (преди тренировка)

125 г овесени ядки
6 белтъка и 2 жълтъка

Храна 5 (след тренировка)

2 банана
40g суроватъчен протеин

Храна 6

150гр сьомга/200гр говеждо месо
125гр Спагети
Зеленчуци със зехтин
1 парче плод

Храна 7

250гр прясно постно сирене
50г фъстъци

Заключителни бележки

Можете да замените храни с подобни храни, за това се консултирайте с нашата хранителна таблица.

Не забравяйте, че това е само обща диета с 4000 калории и идеалното е да изградите нещо, съобразено със себе си.

Вижте статията: Как да спазваме диета.

Друга статия, която може да е полезна, е какво да ядете, за да качите мускулна маса.

Тук ще намерите няколко планове за обучение, които да спазвате с диетата си и да постигнете добри резултати.