За тези, които имат много бърз метаболизъм и им е трудно да наддават на тегло, дори с диета от 3000 Kcal, представяме диета за натрупване на мускулна маса с около 4000 калории диета.
Това е диета, която ще гарантира същото за тези, които имат затруднения в натрупването на мускулна маса.
Важно е да се отбележи, че ако имате бавен метаболизъм, вероятно е по-добре да започнете диета с по-малко калории, като 3000Kcal.
За да разберете колко калории са ви необходими за вашата диета, за да увеличите мускулната маса, вижте тази статия.
Следвайте тази диета с 4000 калории поне един месец и я придружавайте с добър тренировъчен план, поне три пъти седмично и ще наддавате качествено тегло.
Диета с 4000 калории
Храна 1
8 Clares и 3 Gems
150гр Овес
1 банан
Храна 2
Пълнозърнест хляб с 1 консерва тон
30g Орехи
Храна 3
200гр телешко месо
100гр кафяв ориз
Зеленчуци със зехтин
Храна 4 (преди тренировка)
125 г овесени ядки
6 белтъка и 2 жълтъка
Храна 5 (след тренировка)
2 банана
40g суроватъчен протеин
Храна 6
150гр сьомга/200гр говеждо месо
125гр Спагети
Зеленчуци със зехтин
1 парче плод
Храна 7
250гр прясно постно сирене
50г фъстъци
Заключителни бележки
Можете да замените храни с подобни храни, за това се консултирайте с нашата хранителна таблица.
Не забравяйте, че това е само обща диета с 4000 калории и идеалното е да изградите нещо, съобразено със себе си.
Вижте статията: Как да спазваме диета.
Друга статия, която може да е полезна, е какво да ядете, за да качите мускулна маса.
Тук ще намерите няколко планове за обучение, които да спазвате с диетата си и да постигнете добри резултати.
- Диабет тип 2 може да бъде елиминиран с 600 калории диета Health180
- Как да балансираме диетата на Годинес 5 Лекарства за калории
- Диета 1200 калории на ден, за да отслабнете правилна диета, продукти и примерно меню
- Алтернативна калорична диета - Гастрономия - ABC Color
- 1200 калории диета с високо съдържание на протеини