Съдържанието на статията
- Какво представлява диетата с 1200 калории?
- Диетични принципи
- Примерно меню от 1200 калории на ден.
- 1200 калорични храни на ден
- Калорийна маса за продукти за отслабване
- Меню за 1200 калории на седмица.
- Слез от диетата
- Колко можете да диета 1200 калории
- Плюсове и минуси на диетата
- Противопоказания
- Отзиви за отслабване
Една от най-безвредните за здравето на тялото и в същото време ефективна е 1200 калорична диета: дневното меню за отслабване е подготвено по такъв начин, че общото съдържание на калории на ден от консумираната храна да не надвишава броя, посочен на вашето име. В същото време има много малко строги диетични ограничения, храненето е балансирано и излишните килограми намаляват телесните мазнини, а не поради намаляване на излишната вода в тялото...
Какво представлява диетата с 1200 калории?
Диетата с 1200 калории отчита всички основни принципи на здравословното хранене. Ежедневната здравословна диета обикновено е между 1700 и 2200 калории на ден, като се има предвид активността на начина на живот, който водите. Чрез намаляване на калоричното съдържание в менюто до 1200 калории, тази цифра се намалява значително, което с течение на времето ще доведе до загуба на до 700 g наднормено тегло на ден.
В същото време тялото ви продължава да получава минимално необходимите въглехидрати, протеини и витамини, така че отслабвате поради натрупаните мастни натрупвания. В случаите, когато броят на постъпващите калории е много по-нисък от нормалния, понякога принципът на натрупване работи и не отслабвате, а напротив, парадоксално започвате да наддавате, което кара много монодиети да не са ефективни.
Диетични принципи
Подобно на повечето диети, има набор от някои основни правила, неуспехът на които значително ще влоши крайните резултати от диетата. Основните принципи на диетата с 1200 калории са следните:
- Общото калорично съдържание на всички консумирани храни не трябва да надвишава 1200 калории.
- Когато съставяте ежедневно меню, спазвайте схемата 15-30-55% (BZHU).
- Също така използвайте принципа на дробността: три основни хранения, калории до 300 калории и две закуски от 150 калории.
- Основата на диетата трябва да бъде сурови зеленчуци и плодове.
- Желателно е менюто да е възможно най-разнообразно.
- Заменете месото с риба поне три дни в седмицата.
Основното предимство за тези със сладък зъб е фактът, че при отслабване при такава диета няма строга забрана за сладкиши. Въпреки че е желателно да се ограничи приема на бързи въглехидрати (брашно) и да се премахнат напълно сладките газирани напитки. Препоръчително е да избягвате храни, пържени в животинско масло, да се въздържате от пушени меса и кисели краставички. Необходимо е да се изпият 1,5-2 литра негазирана вода; това е режим на пиене.
Примерно меню от 1200 калории на ден.
Как може да изглежда 1200 калории дневна диета? Пример за диета с 1200 калории е най-умерената диета. Закуската трябва да е обилна, по ваш избор: яйца (твърдо сварени или бъркани яйца), каша във вода, овесени ядки, ориз или елда, гювечи с извара, сандвич със сирене. За обяд трябва да имате котлон (всякакви супи) плюс зеленчукова салата. За вечеря, която трябва да се прави три до четири часа преди лягане, ако е възможно, варено или печено месо (говеждо, пилешко) или нискомаслена риба.
За сутрешни и следобедни закуски яжте малко плодове или 30-50 грама сушени плодове. Ако чувството на глад е силно, можете да ядете малка салата или нискомаслено извара, да изпиете чаша кефир. За ваше собствено удобство, предварително, през уикенда, подгответе ясно меню за седмицата, като използвате таблицата с калории. Той може да бъде преразгледан в зависимост от вашето състояние, но ще ви бъде по-лесно, ако разберете колко калории включва дадена храна или продукт.
1200 калорични храни на ден
В допълнение към калорийните таблици на продуктите, можете да използвате знанията за калоричността на един или друг обем от приготвени специфични ястия, за да разберете какъв вид храна за 1200 калории на ден харесвате и да направите меню въз основа на личните предпочитания на храната. Моля, имайте предвид, че енергийната стойност на ястието ще варира от начина, по който е приготвена и подправена.
Храни, които съдържат 300 калории:
- 180 г картофено пюре в мляко;
- 180 г паста с 30 г настърган твърд кашкавал;
- 150 г постни телешки котлети;
- 180 г домашно зеле.
Храни, съдържащи 200 калории:
- 150 г винегрет в нерафинирано растително масло;
- 90 г извара със супена лъжица заквасена сметана;
- две яйца.
Храни, които съдържат 100 калории:
- печен картоф;
- 160 г пилешки бульон;
- 120 г зеленчуков борш;
- средна извара (80 g) със супена лъжица заквасена сметана;
- средна ябълка или банан.
Калорийна маса за продукти за отслабване
Основната трудност ще бъде броенето на калории. Важно условие е при никакви обстоятелства да не се надвишава максималната дневна граница от 1200 калории. Обърнете внимание не само на първоначалното количество калории, съдържащи се в продукта, но и на това как се променя при един или друг метод на приготвяне. Например, по-добре е да печете картофи, вместо да кипите, една супена лъжица захар ще добави четиридесет калории към вашия чай, а чиния с елда на пара съдържа три пъти по-малко калории от каша от елда, приготвена по обичайния начин.
Таблица на калориите на продукта:
| Елда каша | 232 |
| Каша | 93 |
| Оризова каша | 79 |
| Зърнени храни | 358 |
| Кокошка, яйце | 155 |
| Извара (5%) | 89 |
| Заквасена сметана (15%) | 165 |
| Кефир (2,5%) | 48 |
| Ряженка (2,5%) | 53 |
| Краве месо | 191 |
| Птиче месо | 165 |
| Филе от розова сьомга | 163 |
| Филе от треска | 68 |
| Бяло зеле | 31 |
| Морков | 29 |
| Цвекло | 44 |
| Дъга | 41 |
| Домати | 22. |
| Краставици | петнадесет |
| Спанак | 22. |
| Картофи | 89 |
| Ябълка | 48 |
| Оранжево | 33 |
| Живовляк | 88 |
| Круша | 44 |
| Сини сливи | 262 |
| Стафиди | 285 |
| Сухи язовири | 270 |
| Пчелен мед | 312 |
| Горчив шоколад | 548 |
| Млечен шоколад | 565 |
| Крем (10%) | 155 |
| Зелен чай | 0 0 |
| Гроздов сок | 24 |
| Черен чай с лимон и захар. | Четири пет |
| ръжен хляб | 210 |
| Пълнозърнест хляб | 195 |
Меню за 1200 калории на седмица.
Приблизително меню за отслабване с 1200 калории седмично може да изглежда така:
- Закуска: каша, кафе или чай, парче пълнозърнест хляб с твърдо сирене.
- Обяд - Apple.
- Обяд: зеленчукова супа, филе от печени пилешки гърди.
- Закуска за два до три часа: чаша кисело мляко или кефир.
- Вечеря: задушено зеле, моркова салата с ябълка, сок.
- Закуска: омлет или бъркани яйца, сандвич със сирене.
- Обяд - няколко супени лъжици овесени ядки.
- Обяд: елда каша с гъби, салата от пресни зеленчуци със заквасена сметана.
- Снек - банан, 20 г сини сливи или стафиди.
- Вечеря: филе от печена розова сьомга с пресни зеленчуци, чаша кефир
- Закуска: оризова каша, чийзкейк със супена лъжица заквасена сметана, парче твърдо сирене.
- Втора закуска: половин чаша горски плодове или 100 г плодове.
- Обяд: пълнен пипер, салата от цвекло със сини сливи, плодов сок или сок.
- Снек - портокал, 30 г сушени кайсии.
- Вечеря: запечено пилешко филе с карфиол, 150 г ryazhenka.
- Закуска: гювеч с извара със заквасена сметана и мед, кафе или чай.
- Втора лека закуска: 100 г елда на пара или варено яйце.
- Обяд: супа от зеле от кисело зеле, зеленчуци на пара.
- Снек - круша или половин грейпфрут.
- Вечеря: филе телешко със салата от топли моркови, чаша кефир.
- Закуска: каша от просо със сушени кайсии.
- Обяд - със сандвич със сирене, кафе.
- Обяд: финландско ухо.
- Снек - 100 г елда на пара на кефир.
- Вечеря: Печен лаврак с салата от ориз, репички и краставици.
- Закуска: овален овес, зелен чай.
- Втора закуска - 100 г грозде.
- Обяд: салата от водорасли, пилешки бульон с яйце, парче пълнозърнест хляб.
- Снек: половин чаша плодове или портокал.
- Вечеря: пилешко филе със зеленчуци на скара, чаша обезмаслено обикновено кисело мляко.
- Закуска: извара със заквасена сметана, кафе.
- Обяд - банан.
- Обяд: пасирана спаначена супа, салата от моркови с ябълка.
- Снек - 150 г елда на пара.
- Вечеря: запечено говеждо с гъби, зеленчукова салата, чаша кефир.
Слез от диетата
За да не навредите на здравето си, трябва да осигурите правилното влизане и излизане от диетата с 1200 калории. Когато започнете да отслабвате, постепенно намалявайте общото количество калории в диетата. Когато излезете от диетата, постепенно увеличавайте енергийната стойност на храната, която ядете. Добавете храни с протеини и растителни мазнини, след това количеството животински мазнини и накрая въглехидрати.
Колко можете да диета 1200 калории
Не се препоръчва диета за повече от три седмици. Дори и да се чувствате добре, направете почивка от диетата за един до три месеца, за да ускорите по-бавния метаболизъм и да възстановите водно-солевия баланс в норма. Това е полезно и от психологическа гледна точка: постоянното ограничение несъзнателно настройва тялото към натрупване на мастни запаси, така че загубата на тегло може да бъде спряна.
Плюсове и минуси на диетата
Както вече беше описано, нискокалоричната диета с 1200 калории е напълно безопасна за здравето и е подходяща за много жени. Несъмнените предимства включват възможността да се яде почти всяка храна без ограничения. Можете да се откажете от диета от около 500 грама на ден. От основните недостатъци - необходимостта да се изчисли броят на калориите на всички изядени храни и ястия.
Противопоказания
Тази диета не е за хора, които водят активен начин на живот. Ако дневната норма на консумирани калории надвишава 2000, опасно е да се спазва такава диета, тъй като това може да доведе до рязко намаляване на жизнеността и отслабване на организма. Хроничните стомашно-чревни заболявания, метаболитните нарушения и всички видове хормонални нарушения също са противопоказания за този тип диета...
Отзиви за отслабване
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...