Вече сме говорили няколко пъти в нашия блог за важността на истинската храна, за разлика от ниското значение на броя на калориите. Въпреки това, при хора, които имат здрава фигура, достигането на по-стройна фигура изисква по-големи усилия в края на програма за отслабване. Ето защо днес във FitNatura ви помагаме на последния участък да отслабнете, със здравословна диета от 1500 калории на ден.

Не следвайте менюта с преработени храни

Преглеждайки седмичното меню на популярна диета с 1500 калории в мрежата, ще видите, че показаните там храни НЕ са здравословни, такива включват; конфитюри, зърнени храни на Kellogg, бисквитки, препечен хляб, кафе, излишни преработени плодове, сокове и др. Това е така, защото те се интересуват повече от Брояч на калории, отколкото от храната за ядене. Когато има огромен репертоар от зеленчуци, меса и т.н. с ниска калорична стойност за избор.

Опции за закуска

Първият проблем за тези, които никога не са имали здравословна хипокалорична диета е, че те не знаят какво да ядат. Нашата социална култура ни е обусловила да ядем определени храни за закуска, когато на закуска сме свободни да решаваме.

калории

От печена риба с броколи, пробиотично кисело мляко с орехи, до жулирани моркови с козе сирене и супа от тиква. Зелените листни зеленчуци като спанак и манголд, грудки като картофи и моркови, ядки и протеини от риба и пиле са вашите съюзници. Те ще ви дадат енергия, витамини и минерали, за да започнете деня си много добре.

Избягвайте излишъци от „естествени“ плодове и захари

излишно да се каже сладкиши и сладкиши са вашите смъртни врагове ако искате да отслабнете. Обзалагам се, че никой никога не ви е казвал за твърде много плодове. Много от нас си мислят, че вместо шоколадова торта можем да изядем цялото сладко, билкови чайове и сокове, които искаме, с историята, че те са естествени. Ако сте на последно място, за да отслабнете, не можем да злоупотребяваме с храни със значителни нива на захар.

Плодовете трябва да се консумират пресни, сурови и цели, И не бива да приемате повече от 2 порции на ден, всъщност, ако не искате да преминете към вашата 1500 калорична диета, плодовете трябва да бъдат ограничени до една порция. За предпочитане изберете цитрусови плодове като портокали, грейпфрути, ягоди и мандарини. И избягвайте тези с твърде много пектин, като манго и диня.

По-малки, но питателни порции

Друг ефективен начин да намалите калориите в диетата си, без да променяте твърде много начина си на живот (който предполагаме вече е здравословен), е като ядете по-малки от обичайните порции. Отначало може да почувствате, че апетитът ви не е задоволен, но скоро стомахът ви ще свикне.

Повече часове на гладно и по-малко хранене на ден

Периодичното гладуване е много важно, тъй като тялото ни изгаря повече калории, като се адаптира към кратки периоди на гладуване. Ежедневно можем да се срещаме 12-часови пости, когато консумираме само две хранения на ден, например, понеделник закусваме и обядваме, но пропускаме вечерята, вторник закусваме и вечеряме, но пропускаме обяда, сряда обядваме и вечеряме ... и т.н.

Силно се препоръчва да не прекарваме 2 хранения на ден, стига да сме доволни, отколкото да закусваме 6 пъти на ден, тъй като консумацията на калории винаги ще бъде по-висока и нашата система няма да се научи да изпитва истински глад.

Препоръки на FitNatura

За здравословно и адекватно проследяване и отслабване, ние предоставяме на ваше разположение нашата клиника за отслабване в Мадрид, където ви даваме и първата безплатна консултация. Елате и променете живота си завинаги.