калории

Тази нискокалорична програма ви позволява да свалите до 2 килограма за една седмица. По време на диета за отслабване трябва да консумирате 1200 калории на ден срещу 1900 за жена и 2200 за мъж. Намалявайки дневния прием на калории, ще изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Но за да бъде ефективна, диетата с 1200 калории трябва да се спазва правилно. Затова трябва да изберете правилните храни, да готвите разнообразни ястия и да спазвате различни правила. Съветът на Вашия лекар също се изисква преди започване на тази диета.

За да научите всичко за диетата с 1200 калории, ето пълна статия, която обяснява работата, предимствата, недостатъците и правилата на тази програма за отслабване, за да загубите излишните си килограми.

Какви са принципите на диетата с 1200 калории?

Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета, която изисква намаляване на дневния калориен прием, така че метаболизмът ви да намери своя източник на енергия в запасите от мазнини, мускули и вода. Следователно ще можете да отслабнете няколко дни след започване на диетата си.

Менютата на тази програма за отслабване се състоят от храни, богати на протеини и въглехидрати, за да се избегне загубата на енергия. Количеството липиди е ограничено, за да се избегне приема на калории.

Как действа тази диета за отслабване?

Диетата с 1200 калории трябва да продължи 3 седмици; Освен това ще бъде трудно да се поддържа. Състои се от три фази (всяка продължава една седмица); първият е най-труден, защото е по-рестриктивен. През трите периода на тази диета не трябва да се надвишават 1200 калории на ден.

Трите фази са:

  • Фазата „детокс“: През този период трябва да се избягва консумацията на липиди и въглехидрати. През тази първа седмица тялото ви също ще почувства липса поради намаляването на дневния прием на калории. Освен това ще се ядосате, защото ще се сблъскате с нови хранителни навици.
  • Фазата на "стабилизиране"- По време на тази фаза тялото ви се адаптира към промените в диетата и загубата на тегло се подчертава. През този период можете да въвеждате липиди и въглехидрати във вашата диета, но в ограничени количества.
  • Фазата на „корекция“: за тази трета седмица загубата на тегло е по-малко значима. Тялото продължава да използва резервите си, за да намира енергия, но ще има по-малко енергия от преди. За тази последна фаза ще е необходимо да се покаже мотивация, защото да не я нарушиш ще бъде трудно.

Какво става по-нататък Можете да увеличите броя на калориите на ден, но постепенно: отидете една седмица на 1500 калории на ден, след това 1700 ... без да надвишавате 2000 калории на ден. Тази прогресия е важна, за да не променя тялото ви и да не причинява наддаване на тегло.

1200 калории на ден Програма: Кой може да го направи?

Диетата с 1200 калории е подходяща за хора, чийто основен метаболизъм е около 1800-2000 калории на ден. Преходът към 1200 калории на ден ще бъде по-труден и ще бъде много по-трудно да се поддържа в продължение на няколко дни, без да се чувствате гладни.

По отношение на противопоказанията, тази програма за отслабване не е подходяща за бременни жени и тези, които кърмят децата си.

Важна забележка: независимо от вашето здраве, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да установите такава диета.

Колко килограма мога да очаквам да загубя при тази диета?

Средно диетата с 1200 калории ви позволява да свалите до 2 килограма за седмица. Но тази загуба на тегло варира от човек на човек.

Какви храни да ядете и какво да изключите от диетата си?

Ако искате да спазвате 1200 калории диета, трябва да възприемете добри хранителни навици и да изберете храни с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества.

Следователно можете да консумирате плодове и зеленчуци за фибри и витамини. Яйцата, месото и рибата също могат да се натоварят с протеини. Що се отнася до млечните продукти, трябва да включите кисело мляко и бяло сирене с 0% мазнини във вашата диета. И ако харесвате мляко, е разрешено обезмаслено мляко. Зърнени култури, бобови растения и пълнозърнест хляб също са съвместими с 1200 калорични диетични храни. И накрая, сред напитките в полза има вода, билков чай, чай, кафе и лимонов сок.

Идеи за меню, които да следвате като част от тази програма за отслабване

Важно: при приготвянето на тези менюта е важно да не добавяте захар, сол и мазнини, за да не надвишавате 1200 калории на ден.

Меню 1 (първа седмица)

За тази детоксикационна фаза липидите и въглехидратите ще бъдат ограничени до натрупаните мазнини.

  • сутрин: кафе или чай без мляко и без захар + 6 малки цели сладки или 150 грама плодове.
  • Обед: 100 грама бяло месо или 150 грама риба + 100 грама печени картофи или 250 грама варени картофи + леко кисело мляко + парче пълнозърнест хляб.
  • Следобед: яйце или парче шунка без мазнини + зеленчуци на пара (по желание) + плод.

Меню 2 (втора седмица)

По време на тази фаза на стабилизиране, захарите и мазнините трябва да бъдат ограничени, за да свикне тялото да се храни здравословно.

  • сутрин: кафе или чай без захар + две филийки хляб с малко масло.
  • Обед: 150 грама риба или 100 грама бяло месо (пилешко или пуешко) + задушени зеленчуци (по желание) + леко кисело мляко + плод.
  • Следобед: две филийки бяла шунка или 100 грама бяла риба + салата от сурови зеленчуци + лека извара + плод.

Меню 3 (трета седмица)

По време на тази фаза на приспособяване можете да въвеждате други храни, без да надвишавате 1200 калории на ден.

  • сутрин: 40 грама зърнени храни + плод или 4 бисквити + плодове.
  • Обед: 80 грама нарязано филе с ниско съдържание на мазнини или 150 грама риба + доматена салата + кисело мляко.
  • Следобед: две филийки шунка + задушени зеленчуци (по желание) или 2 яйца със салата + плод.

В края на тези три седмици диета не възобновявайте диета с 2000 калории на ден. Връщането към нормалното трябва да става постепенно, като същевременно продължава да се храни със здравословни храни.

PПлюсове и минуси на тази диета за отслабване

Предимство

  • Загубата на тегло е интересна (до 2 килограма на седмица).
  • Позволява да се възприемат добри хранителни навици, защото диетата е балансирана и разнообразна.
  • Количеството приети калории се контролира.
  • Менютата са разнообразни, което ви позволява да променяте вкусовете си.
  • Можете да ядете всичко, но в ограничени количества.

Недостатъци

  • Може да почувствате чувство на умора.
  • Диетата с 1200 калории изисква строгост.
  • Тази диета не позволява интензивни физически натоварвания.
  • Йо-йо ефект е възможен, ако възобновите лошите хранителни навици в края на диетата.

Съвети за спазване на тази програма за отслабване

Различни менюта

Вариацията на менютата ви позволява да ограничите хранителните дефицити и да се възползвате от различни източници на хранителни вещества.

Избягвани мазнини

Препоръчително е да консумирате чаена лъжичка зехтин на ден. Последното ще ви донесе омега-3.

Предпочитано приготвяне на пара

Този тип готвене запазва всички хранителни вещества в храната. Това готвене също не изисква прием на мазнини.

Захарта заменена

По-малко калорични производни на захарта могат лесно да бъдат намерени. По-специално има стевия, която е 300 пъти по-сладка от обикновената захар.

Пикантни ястия

Във вашите ястия трябва да се избягва солта. Можете обаче да добавите подправки, лимонов сок или дори провансалски билки, за да подправите вашите рецепти.

Алкохолът се избягва

Източникът на калории, алкохол и леки закуски са забранени като част от диетата с 1200 калории.

Добра хидратация

Пиенето елиминира, но също така компенсира ниския прием на калории. Топлата вода също има ефект на потискане на апетита, който студената вода няма.