Експертите знаят, че дните на затваряне у дома са направили своето; Те изчисляват, че населението в Испания е качило между два и пет килограма на човек. „Не е изненадващо да се има предвид драстичното намаляване на ежедневната физическа активност през този период и, освен това, активирането на емоционален глад в толкова труден момент на повишен стрес и безпокойство относно глобалната ситуация“, обяснява специалистът по хранене и диететика на Болница Quirónsalud Campo de Gibraltar, Марта Пилар Вилар Кастилия.

килограмите

Началото на деескалацията е отбелязано в консултациите на специалисти по хранене, където се отбелязва увеличаване на срещите, свързани с увеличаване на теглото, получено в здравния сигнал. Диетологът в болницата Los Barrios подчертава, че трябва да пренасочим хранителните си навици към здравословни практики и да оставим настрана приема на преработена храна или калорични напитки. „За да постигнем целта за отслабване, е изключително важно да премахнем консумацията на алкохол, пържени храни, прости захари и ултрапреработени продукти от ежедневието си - обяснява Вилар - и да допълним тази диета с физическа активност, подходяща за нашите условия“.

Специалистът в болница Quirónsalud Campo de Gibraltar подчертава препоръчаните храни и честотата на консумация: „Пет порции на ден плодове, зеленчуци и зеленчуци, яжте бобови растения три пъти седмично, избирайте качествени протеини (яйца, риба, постно непреработено месо ... ), Изберете пълнозърнести брашна, вземете естествени ядки, консумацията на млечни продукти без добавени захари и за пиене, винаги вода ".

Поддържане на емоционален глад

Няма съмнение, че емоциите са изиграли влиятелна роля при това придобиване на излишни килограми. Тревожността е фактор, който трябва да се контролира и за това Марта Пилар Вилар Кастила, специалистът по хранене и диететика в болница Quirónsalud Campo de Gibraltar, препоръчва някои насоки, които трябва да се спазват: „Установете фиксиран график за трите основни хранения на деня (закуска, обяд и вечеря), задайте минимално пространство от 2-3 часа между тези основни хранения, винаги пийте голяма чаша вода, за да облекчите евентуалното чувство на безпокойство между храненията, изберете здравословни и нискокалорични закуски, които да приемате между храненията като парчета пресни плодове, бяло сирене или натурално кисело мляко ".

И накрая, специалистът съветва да се обърнете към експертите, ако имате конкретни съмнения или се нуждаете от персонализирани препоръки.