безплатно

Има много видове бързи диети, но тази, за която ще говоря днес, можете отслабнете само за 4 дни. The известна диета 4 дни Той служи за сваляне на малко от наднорменото тегло, което сте в момента, но няма да ви помогне да свалите всички килограми, които наистина искате да отслабнете.

  • Ако наистина трябва да свалите още много килограми, трябва да следвате по-специализирана диета.

Индекс на статията

Важни фактори в диетата 4 дни

  • Можете да промените менюто за вечеря и обратно, но винаги в рамките на един и същи ден.
  • Без алкохол.
  • Пийте поне една бутилка вода на ден, ако пиете 2,5 литра по-добре.
  • Без сосове, без пържено, без тесто.
  • Малко сол, може да се подправи с лимон или оцет. Също така 2 супени лъжици зехтин, ако искате.

Меню за 4-дневната диета

Оставям ви ориентировъчно меню, за да можете да започнете вашето 4 дневна диета. Можете да го конвертирате в PDF, да изтеглите или отпечатате.

Ден 1

  • Закуска: 1/2 грейпфрут или сок от грейпфрут. 1 кафе. 1 филия ленен хляб с 1 филия студена пуйка.
  • Обяд: 1 кисело мляко или кисели плодове (портокал, мандарина, грейпфрут, ягода и др.).
  • Храна: 1 салата от домат и маруля. 1 телешка пържола на скара. 1 ябълка.
  • Закуска: Какво не сте яли за обяд.
  • Вечеря: Чиния с варен зелен фасул. 2 варени яйца или в омлет.

Ден 2

  • Закуска: 1/2 грейпфрут или сок от грейпфрут. 1 кафе. 1 филия ленен хляб с 1 филия студена пуйка.
  • Обяд: 1 кисело мляко или кисели плодове (портокал, мандарина, грейпфрут, ягода и др.).
  • Храна: 1 доматена салата с маруля. Пилешки или агнешки котлети на скара. 1 чаша доматен сок.
  • Закуска: Какво не сте яли за обяд.
  • Вечеря: Варен карфиол, тиквички и броколи (можете да го направите на пюре). 1 ябълка.

Ден 3

  • Закуска: 1/2 грейпфрут или сок от грейпфрут. 1 кафе. 1 филия ленен хляб с 1 филия студена пуйка.
  • Обяд: 1 кисело мляко или кисели плодове (портокал, мандарина, грейпфрут, ягода и др.).
  • Храна: 1 салата от краставица и маруля. 1 хамбургер на скара или 1/4 печено пиле. 1 ябълка.
  • Закуска: Какво не сте яли за обяд.
  • Вечеря: 1 салата от домати и бяла риба, запечени или на скара. 3 сливи.

Ден 4

  • Закуска: 1/2 грейпфрут или сок от грейпфрут. 1 кафе. 1 филия ленен хляб с 1 филия студена пуйка.
  • Обяд: 1 кисело мляко или кисели плодове (портокал, мандарина, грейпфрут, ягода и др.).
  • Храна: 1 говеждо или пилешко филе на скара. 1 чаша доматен сок. 1 ябълка.
  • Закуска: Какво не сте яли за обяд.
  • Вечеря: 1 чиния зеленчуци на скара. 1 филе хек на скара. 2 филийки натурални или в сока им, никога в сироп.

Тази диета е изключителна само за 4 дни. Ако обаче искате да го направите малко по-дълъг, не прекарвайте повече от седмица, тоест 7 дни. Можете да повторите меню от тези дни, за да го удължите.

Не забравяйте, че физическите упражнения не само това ще ви помогне да отслабнете, както добре енергийните разходи ще се увеличат Y. можете да развиете мускулна маса.

Диета за печат 4 дни PDF

Оставяме ви образ на дневно меню Значи можеш изтеглете или отпечатайте безплатно.

МЕНЮ ЗА ДИЕТА 4 ДНИ

Да харесали сте тази четиридневна диета можете да го споделите с приятелите си. Благодаря ви много и продължаваме да четем в мрежата.