Направи диета с ниско съдържание на въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати) не означава спазване на диета без никакъв вид въглехидрати. Тези видове менюта включват въглехидрати с високо съдържание на фибри, за предпочитане зеленчуци или плодове. Понякога се извършват хидратни натоварвания в зависимост от човека и целта, така че не е задължително да бъде много ограничаващо по отношение на храната.

диета

Една от положителните части е, че с този тип диета оставяме настрана ултрапреработените и се фокусираме върху консумацията на питателна храна.

При диети, по-ориентирани към кето преход, сирената, които включваме, са за предпочитане да имат ниско или умерено съдържание на въглехидрати.

Тук по-долу оставям две статии, свързани с темата: Синдром на поликистозните яйчници и Ръководство за интермитентно гладуване:

Синдром на поликистозните яйчници

Ръководство за периодично гладуване

Безплатно диетично меню с ниско съдържание на въглехидрати - Безплатно меню за кето диета

Организацията на това меню се планира с 3 хранения на ден, но можете да добавяте малко храна между храненията, ако сте човек, свикнал да яде повече ястия на ден.

ДЕН 1

    Храна 1: Запарка от зелен чай с джинджифил, 3 до 4 яйца на скара (оставете жълтъка да тече) и 1/2 средно авокадо, нарязано със сладък червен пипер, морска сол и пресен кориандър. Можете да се облечете със сок от лайм, за да придадете ново докосване.

Храна 2: Салата или зеленчуци, за удоволствие. Може да се подправи с морска сол, лимонов сок и черен пипер. Придружава се с телешко месо. Ако имате сладки зъби, сирене маскарпоне с канела за десерт, заедно с шепа накълцани бадеми и боровинки.

  • Храна 3: 1 голямо филе от сьомга, което можем да напечем на скара с малко масло и пресен босилек. Сервирайте със зеленчуци по желание. Придружете с релаксираща настойка от маточина и поръсете отгоре цейлонска канела.

    • ДЕН 2

      Храна 1: Ядкова палачинка с яйца, белтъци и кокосово и/или бадемово брашно. Придружава се с ягоди.

    Храна 2: Салата или зеленчуци по ваш избор, подправени на вкус. Печени свински ребра. Десерт с канела и купа с боровинки и малини.

  • Храна 3: Хек на скара, с масло и сол. Сервирайте със зеленчуци по желание. Придружава се с релаксираща инфузия.

    • ДЕН 3

      Храна 1: Настойка на вкус. 2 яйчен омлет с шепа спанак, ленти червен пипер и 3 филийки бекон. Направете стил "фритата".

    Храна 2: Салата или зеленчуци, на вкус подправени на вкус. Печени пилешки бутчета с малък картоф. Кефирен десерт с нар и канела. Придружава се с телешко месо. Ако имате сладки зъби, за десерт сирене маскарпоне с канела, заедно с шепа накълцани бадеми и боровинки.

  • Храна 3: Свинско филе на скара със зеленчуци на ваше удоволствие. Придружава се с релаксираща инфузия.

    • Опции между часовете:

    • Ако сте много гладни: Малка порция от 10 до 12 g ядки, заедно с козе или овче кефир (не обезмаслено).
    • Ако става дума за предменструален апетит, придружете с унция 85% тъмен шоколад.
    • Инфузиите обикновено са 3 до 4 на ден, освен ако няма бъбречни проблеми.