Известният метод Pronokal, предлага добавки и витамини в сашета като част от диета които могат да бъдат заменени с други храни, които ще помогнат на вашето здраве и икономика. Ако преди да продължите да четете, искате да разберете в дълбочина как работи тази известна диета, проверете статията Pronokal Diet, стъпка по стъпка.

Менюто на pronokal включва пример за всеки типичен ден за всяка фаза от трите етапа. Но това ще зависи от всеки човек, наднорменото тегло и медицинските показания броя дни, през които ще останете във всяка фаза и етап.

Както обещахме, можете да правите диетата Pronokal без пликове през това меню, зависи от вас дали искате да ги използвате като заместител на ястията или храните, предложени тук.

Съдържание на тази статия

Меню на метода Pronokal без пликове за всеки ден.

Менюто без пликове Пронокал, мисли да отговори на първостепенните хранителни нужди във всяка фаза. Предложението, което ще видите по-долу, ще бъде много полезно:

ПОНЕДЕЛНИК: ЕТАП 1 - ЕТАП 1

ВТОРНИК: ЕТАП 1 - ФАЗА 2

СРЯДА: ЕТАП 2 - ЕТАП 3

ЧЕТВЪРТЪК: ЕТАП 2 - ЕТАП 4

ПЕТЪК: ЕТАП 2 - ЕТАП 5

СЪБОТА: ЕТАП 2 - ЕТАП 6

НЕДЕЛЯ: ЕТАП 2 - ЕТАП 7

ПОНЕДЕЛНИК: ЕТАП 3 - ЕТАП 8

Заместете рецепти за продукти във всяка фаза

Този режим Pronokal може да остане ефективен, когато се изпълнява без пликове. Тъй като ограничаването на храната е същото или по-малко и менюто е по-разнообразно, запазвайки ползата от допълнителната загуба на тегло.

Топли и студени напитки

Включва смутита и супи (от фаза 1). Приготвянето на шейковете ви горещо или студено никога не е било толкова лесно. Трябва да запомните само 5 точки:

  1. Малък екстракт от вкуса, който искате да придадете.

диета

Примери:

МЛЕЧНИ ДЕСЕРТИ

Те осигуряват голямо количество витаминни хранителни вещества и малко калории, холестерол, натрий и други обогатяващи здравето елементи.

Мус от праскови или праскови:

Прави 2 порции (от ФАЗА 1)

  • Диетичен прасковен желатин или обработен прасковен агар: 10 g
  • Обезмаслено бяло сирене: 120 гр
  • Подсладител: 1 гр (аспартам или стевия)
  • Светлина: 2 единици

  • Разтворете желатина в 125 cc гореща вода.
  • В отделна купа смесете обезмасленото бяло сирене с подсладителя, след което разбъркайте.
  • В друга купа разбийте белтъците до твърд сняг, разбъркайте и охладете.

Ванилов фланец:

Прави 2 порции (от ФАЗА 3)

  • Обезмаслено мляко: 200 cc
  • Ванилова есенция: 1 чаена лъжичка тип кафе
  • Жълтък: 1 единица
  • Неароматизиран желатин или агар агар: 2 чаени лъжички
  • Подсладител: 2 гр

  • Оставете млякото и ваниловата есенция да заврят.
  • В купа поставете жълтъка, разбийте и гответе. Включете предишния препарат, като разбърквате непрекъснато, без да достигнете кипене.
  • Поставете в стъклен съд.
  • В отделен съд накиснете агар-агара в 50 кубика студена вода.
  • Включва се в предишния препарат.
  • Добавете подсладител.
  • Разпределете в отделни форми и охладете.

Пълнени бомбита:

Прави 8 порции (от ФАЗА 3)

За масата:

  • Моментален супер фин овес: 2 супени лъжици
  • Изолиран растителен протеин от соя: 2 супени лъжици десерт
  • Вода: 1 чаша
  • Ясно: 3 единици

За пълнежа:

  • Обезмаслено мляко: 200 куб. См
  • Прах за приготвяне на Лек десерт: 15 гр

  • Смесете овесените ядки и изолирайте с водата. Добавете белтъците, като разбивате енергично между всеки.
  • Поставете тестото в ръкав с гладка дюза и оформете топки върху лист за печене.
  • Гответе в гореща фурна за около 7 минути.
  • След като се сготви, извадете от фурната, оставете я да се охлади и напълнете с десерта Light, приготвен съгласно инструкциите на опаковката.

Мус от праскови:

Тази рецепта прави 4 порции (нова рецепта) (от ФАЗА 3)

  • Неароматизиран желатин или агар агар: 1 саше
  • Студена вода: 5 супени лъжици
  • Яйчен жълтък: 1 единица
  • Обезмаслено мляко: 1 чаша тип чай
  • Царевично нишесте: 3 супени лъжици (от фаза 6) или соев изолат от фаза 3: две супени лъжици десерт
  • Зрели праскови: 200 гр
  • Разбити на сняг бели: 3 единици
  • Праскови за украса: 100 гр

  • Разредете плик от желатин във вода и вземете на водна баня, докато се разтвори.
  • Смесете нишестето или изолирайте с млякото, оставете да се загрее за няколко минути, извадете и добавете яйчния жълтък, разбърквайки енергично.
  • Добавете нарязаните праскови. Смесете всичко.
  • Разбийте белтъците на сняг и ги добавете бавно към предишната подготовка.
  • Поставете в тиган, гответе във фурната в бейни-мари за 15 минути. Оставете да изстине и да не се формира. Украсете с праскови.

ОМЕТЕТИ

В метода пронокал омлет разрешен. Това е френска дума, която се отнася омлетът, направен с яйца. Толкова широко разпространен по целия свят заради своята гъвкавост и акомпанименти във всяко ястие допуска при приготвянето си както зеленчуци, зеленчуци, сирена, така и подправки.

Зеленчуков омлет:

Прави 4 порции (от ФАЗА 1)

  • Преработен варен спанак: 250 грама
  • Настъргано обезмаслено сирене: 100 гр
  • Яйца: 1 единица
  • Светлина: 2 единици
  • Индийско орехче: 1 чаена лъжичка тип чай

  • Разбийте 1 яйце и 2 белтъка със спаначеното пюре, подправете с индийско орехче, сол и черен пипер.
  • Гответе спаначената смес в незалепващ тиган, докато яйцето се сгъсти, сгънете омлета наполовина и гответе още 2 минути.
  • Можете да го направите с други зеленчуци Преработени по ваш избор, като: чушки, тиквички, патладжани, зелен фасул, гъби, броколи.

Ябълков омлет:

Стартиране на ФАЗА 1 * // ФАЗА 3.

  • Apple: 1 малка единица
  • Яйце: ½ единица
  • Светлина: 2 единици
  • Разрешен подсладител: достатъчно количество
  • Ванилова есенция: достатъчно количество
  • Канела: на вкус

  • Обелете ябълките и разделете на филийки.
  • Разбийте половин яйце с два белтъка, добавете подсладител и ванилова есенция.
  • Изсипете в незалепващ тиган
  • Подредете ябълките върху макароните и гответе до пълна коагулация.
  • Можете да направите този омлет с други плодове като: круши, праскови, ананас.

* ако добавите само една супена лъжица настъргана ябълка с кожа, можете да я използвате в фаза 1

ХРАНИ

Като цяло обядът е основното хранене за деня, най-обилното, което се консумира в средата на деня. Следователно се изисква то да бъде не само хранително, но и разнообразно.

Пица с патладжан:

Прави 6 порции (от ФАЗА 1)

Съставки за тестото:

  • Яйце: 1 единица
  • Яйчни белтъци: 3
  • Суроватъчен изолат: 2 супени лъжици
  • Преработен грах: 2 супени лъжици
  • Бакпулвер: 1 чаена лъжичка чай
  • Сухи подправки за пица: на вкус

Съставки за топинга:

  • Патладжани: 1 средна
  • Лук: 1 голям
  • Натрошени домати: 1 чаша чай
  • Счукан чесън: 2 скилидки
  • Постно прясно сирене: 150 гр

Маса:

  • Смесете изолата с граха и бакпулвера.
  • Разбийте яйцето с белтъците и подправете. Включете в сухата смес и обработете съставките на кок.
  • Гответе в силна фурна за 15 минути.

Покрийте:

  • Нарежете патладжаните, необелени на тънки филийки или филийки, подправете. Гответе и двете страни на решетка, извадете.
  • Накълцайте лука и гответе с бульон, докато стане прозрачен, добавете домата и подправете.
  • Окъпете пицата със соса и печете няколко минути. Извадете и добавете скара патладжани и покрийте с нарязано прясно сирене.
  • Поставете във фурната, докато сиренето се разтопи.
  • Можете да изберете други зеленчуци или смесете от тях за заливка, например: палмови сърца, рукола, гъби, манголд или спанак.

Пилешки аспик:

Прави 8 порции (от ФАЗА 5)

  • Варено и смляно пиле: 300 гр
  • Саше с невкусен желатин или агар-агар: 3 единици
  • Вода: ½ чаша
  • Домашен зеленчуков бульон: ½ литър
  • Нарязан магданоз: ½ чаша чай
  • Моркови, сварени и нарязани на филийки: 300 гр
  • Грах: 3 супени лъжици
  • Подправки на вкус

  • Подправете пилето.
  • Хидратирайте желатина в ½ чаша студена вода. Добавете врящия бульон. Резервация.
  • Намокрете формата за пудинг с вода и поставете основата с желатина, поставете я в хладилника, докато се желира.
  • Подредете резените моркови, залейте с желатинов бульон и приберете в хладилника.
  • След като стегне, добавете още един слой мляно пиле и магданоз, покривайки отново бульона с желатин, монтажът трябва да завърши с бульона с желатин и го занесете в хладилника, докато стане напълно твърд.
  • За да отлепите, просто потопете контейнера за няколко секунди във вряща вода.
  • Гарнирайте с грах и сервирайте.

* можете да го използвате без грах от фаза 1

СЛАДКАРНИЦА

Изкуството да приготвяте десерти или сладки торти също е древно и разнообразно. Методът Пронокал предлага възможност да им се насладите, като използвате позволени елементи със здравословни хранителни стойности.

Пиононо изпълнен:

Прави 6 порции (от ФАЗА 1)

  • Яйца и белтъци: 2 единици от всяко
  • Соев изолат: 1 супена лъжица
  • Изключително фин овес: 2 супени лъжици
  • Бакпулвер: 1 чаена лъжичка
  • Подсладител на прах: 1 лъжица за десерт
  • Ванилова есенция: 1 чаена лъжичка

Пълнени: Конфитюри без добавена захар

Да украся:

  • 100 грама обезмаслено сирене
  • 1 чаена лъжичка подсладител
  • 1 супена лъжица ванилова есенция

Маса:

  • Разбийте яйце и жълтък, подсладителя и есенцията, добавете изолата, смесен с овесените ядки и бакпулвера, разбъркайте внимателно.
  • Включете останалите 3 белтъка, разбити до твърдост, и разбъркайте с обгръщащи движения.
  • Изсипете препарата в тава за печене, застлана с хартия за печене.
  • Гответе в силна фурна за около 10 до 15 минути.
  • Извадете от фурната, извадете от формата върху влажна кърпа, навийте и запазете, докато я напълните.

Пълнени:

  • Разстелете пиононо и навийте.

Да украся:

    Разбийте обезмасленото сирене, с подсладителя и ваниловата есенция, намажете пиононо.

От ЕТАП 1

Използвайте същата рецепта като пиононо, но добавете мая (1 саше или хляб) и смес от сушени билки (риган, магданоз) към тестото вместо подсладителя. Готови, имате си кифлички.

Ако имате много течна консистенция, можете да добавите грахово брашно или да увеличите количеството допълнително фин овес.

Какаови палачинки (крепчета):

От ФАЗА 3

  • Светлина: 3 единици
  • Горчиво какао: 1 чаена лъжичка тип чай
  • Супер фин овес: 2 супени лъжици
  • Банан: 1 единица или настъргана ябълка
  • Семена от лен и сусам: 2 супени лъжици
  • Вода: 2 супени лъжици
  • Канела, подсладител и ванилова есенция: на вкус

  • Обработете всички съставки.
  • Гответе в тиган с незалепващо покритие.

Кифли с ябълки:

От ФАЗА 3

  • Бадемово брашно: 1 ½ чаша чай
  • Разрешен подсладител на прах: 1 чаша чай
  • Прах за печене: 2 чаени лъжички
  • Сода за хляб: 1 чаена лъжичка
  • Обезмаслено бяло сирене: ¾ чаша чай
  • Суроватъчен изолат: ¾ чаша чай
  • Настъргани ябълки: ½ чаша чай

  • Смесете брашното с подсладителя, бакпулвера и содата за хляб.
  • Внимателно добавете бялото сирене, предварително смесено с изолата и настърганата ябълка. Смесете, докато се интегрира.
  • Напълнете няколко пилоти, оставяйки 1 cm.
  • Гответе в предварително загрята фурна на умерена температура за около 20 минути или до златисто кафяво.

Чийзкейк:

От ЕТАП 1

  • Диетично бяло сирене: 500 гр
  • Ванилова есенция: 1 чаена лъжичка
  • Подсладител: 2 чаени лъжички
  • Цедра от 1 лимон
  • Неароматизиран желатин: 3 сашета
  • Светлина: 3 единици

  • Разтворете невкусения желатин в 5 супени лъжици вода и оставете да се загрее, докато заври.
  • В друга купа разбийте 3 белтъка, добавете разтворения желатин и продължете да разбивате; след това добавете бялото сирене и поставете във форма.
  • Охладете за около 1 час в хладилника.

Морков и портокалов бонбон:

От ФАЗА 3

  • Морков: 1 кг
  • Желатин или агар-агар: 1 саше
  • Портокалов сок: 2 чаши
  • Лимонов сок: ½ чаша
  • Подсладител: 2 супени лъжици

  • Сгответе морковите. Извадете водата и направете пюре.
  • Разтворете желатина в портокаловия и лимоновия сок. Добавете морковеното пюре.
  • Гответе 10 минути.
  • Свалете от огъня и добавете подсладителя, разбъркайте.
  • Не се препоръчва приготвянето на препарата с подсладителя, защото може да има горчив вкус на сладкото.
  • Поставете бонбоните в нови или стерилизирани буркани и ги покрийте.
  • Съхранявайте в хладилник до 15 дни.

Шоколадови, плодови и кисели млека

От ФАЗА 3

  • Тъмен или грубо настърган шоколадов чипс: 4 бара или ½ чаша чай
  • Сушена ябълка или банан: 1 чаша тип чай
  • Кисело мляко: 1 чаша
  • Светлина: 3 единици
  • Подсладител: на вкус

  • Смесете всички сухи съставки от едната страна и белтъците с киселото мляко от другата, присъединете се към двата препарата. Подсладете с подсладител.
  • Плоча с алуминиево фолио и затегнете.
  • Варете 15 до 20 минути, докато стегне.
  • За по-твърда консистенция можете да добавите 2 супени лъжици мигновени овесени ядки.

Както може би сте забелязали, икономично и по-вкусно е да се консумират натурални храни вместо продукти в сашета. Така спестявате пари и се грижите за здравето си. Не се заблуждавайте от реклами и знаменитости, които получават пари или обменят лечението си за реклама. И може би дори не правят режима пронокал и вместо това им позволявате да си играят с вашето здраве.

По същия начин, ако направите Пронокал с продукти или храни, все още е кетогенен режим, който винаги трябва да изпълнявате под професионален надзор.