Чести въпроси

Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.

най-добрите

Все още няма застраховка?

Намерете здравно покритие.

Борба с болката

Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.

Испанска литература

Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.

Най-добрите упражнения за ревматоиден артрит

Когато почувствате болка и умора, физическата активност може да е последното нещо в ума ви. Но изследванията показват, че упражненията помагат за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит (RA) и подобряване на ежедневното функциониране. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения и включете комбинация от гъвкавост, обхват на движение, аеробни и укрепващи упражнения. Ето няколко начина да го получите.

1. Изпънете се от главата до петите

Разтягането е един от най-добрите начини за намаляване на сковаността и поддържане на обхвата на движение и трябва да бъде част от всяка програма за упражнения. Започнете с 3 - 5-минутна загрявка - можете да марширувате на място, като движите ръцете си и достигате към краката си или седнали, или изправени. Разтегнете и задръжте различни мускули и стави за 10-20 секунди, преди да ги освободите.

Помощ с: гъвкавост, обхват на движение

2. Започнете разходка

Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което е чудесно за ставите, сърцето и настроението ви. Можете да го направите почти навсякъде. Започнете бавно и изграждайте темпото и разстоянието си с течение на времето. Останете хидратирани и носете подходящи обувки.

Помощ с: аеробно кондициониране и настроение

3. Поток с движения

Йога и Тай Чи са древни практики, които съчетават дълбоко дишане, плавно плавно движение, пози и медитация. Проучванията показват, че и двете практики имат големи ползи за хората с RA. Фондацията за артрит предлага DVD с йога и тай чи и в зависимост от вашия град програма за тай чи, специално създадена за хора с артрит (класовете са на английски).

Помощ с: гъвкавост, обхват на движение, баланс, стрес

4. Движете се във водата

Водните упражнения са особено нежни към болезнените стави, защото водата помага да поддържате теглото си, намалявайки стреса в ставите, а упражненията с гореща вода помагат за намаляване на сковаността. Водата осигурява естествена устойчивост, която ви позволява да изпълнявате аеробни и укрепващи упражнения. Използвайте тежести, за да увеличите нивото на трудност. Фондацията за артрит предлага водна програма, в зависимост от вашия град, и DVD (и двете на английски език), създаден специално за хора с артрит.

Помощ с: гъвкавост, обхват на движение, сила, аеробно кондициониране

5. Карайте колело

Наличието на RA увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, така че е важно да упражнявате сърцето си. Стационарният мотор е безопасен начин да стимулирате сърцето си, да раздвижите ставите си и да облекчите сковаността.

Помощ с: обхват на движение, аеробна подготовка, издръжливост, укрепване на краката

6. Увеличете силата си

Свалете стреса от отслабените стави, като укрепите мускулите около тях. Тренировките с тежести или силовите тренировки са полезни - стига да се поддържа подходяща форма, което е от ключово значение. Потърсете насоки от физиотерапевт с опит при хора с артрит.

Помощ с: укрепване, аеробно кондициониране

7. Решете как да тренирате

Въпреки че ползите от физическата активност са многобройни, важно е да се избягват ненужни наранявания или дискомфорт. Слушайте тялото си, за да изберете правилния ритъм. Три 10-минутни сесии са по-добри от една 30-минутна сесия, ако искате да упражнявате, докато преминавате през период на обостряне.

8. Обърнете внимание на детайлите

Докато по-голямата част от упражнението се фокусира върху големите мускулни групи, не забравяйте за ръцете и пръстите, тъй като RA може да причини тежка дисфункция в ръцете. Упражненията за укрепване и гъвкавост на ръцете включват огъване на китките нагоре и надолу, бавно навиване на пръстите по една кокалче и разтваряне на пръстите широко, докато ги поставяте върху маса или равна повърхност.

10. Направете упражненията по-приятни

Вземете максимума от вашата тренировка, като изберете облекло и оборудване, които насърчават комфорта, стабилността и удоволствието. Поддържайте баланса си с подходящи обувки, избягвайте падания, като използвате неплъзгаща се подложка за йога, и се мотайте, като слушате любимите си мелодии по електронен път по ваш избор.