От Хосе Реймънд
Много хора казват, че теглото, което използвате, няма никакво значение, че просто трябва да се съсредоточите върху усещането на мускулите и натоварването му. Но изглежда има разлика между хората, които тренират с много тежки тежести, като Дориан, Рони, Бранч и вас. Какво мислите, мислите ли, че културистите трябва да се опитват да тренират възможно най-тежко?
Мисля, че трябва да се опитват да тренират възможно най-тежко, но винаги безопасно. Мога да пресявам 180 кг за 10 или 12 повторения, което е много тежко, но не рискувам да се нараня.
Той е достатъчно тежък, за да стимулира целевите мускули, целевите мускули. Сега, ако направя 220 килограма за 5 повторения, аз съм в опасна зона, където лесно мога да се нараня. Най-важното е да сте в безопасност, като можете да правите между 8 и 12 повторения.
Сега, ако сте направили 25 във всички серии, губите време, защото няма достатъчно съпротива, за да стимулирате мускулния си растеж.
Какво мислите за измама на диета? Казват, че метаболизмът ви спира, когато сте на много строга диета и единственият начин да го накарате да заработи отново и да загубите мазнини е да шокирате тялото си с храна, която не сте яли отдавна. Съгласни ли сте с това?
Не мамя ястия. Вместо това имам много диети с въглехидрати и калории. След като започна диетата, няма клопки. Не е нужно да правя нищо, за да стимулирам метаболизма.
Ако спазвам диета и се придържам към кардио, метаболизмът ми лети. Моят треньор Крис Ацето използва тези дни с високо съдържание на въглехидрати, когато започна да отслабвам много бързо. Например ям ястия с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 5-10 дни подред, в този период мога да сваля до четири килограма. Много е! Ето защо имаме дните с високо съдържание на въглехидрати, които включват всички суши, които искате, торти и т.н., преди тренировка.
Никога не ям пица, хамбургер или нездравословна храна. Отнасям се към тялото си като към Lamborghini. Току-що сложих високооктанов газ върху него. Вместо да ям ¼ чаша ориз, ям половин чаша. Вместо да ям чаша ориз, ям две. Това ме кара да се напълня отново и възстановявам загубеното тегло, но все пак изглеждам в добра форма.
За мен концепцията за нездравословна храна като измама е оправдание да ядете това, което не трябва да ядете, когато сте на диета за състезание с доста странна логика.
По време на почивка ... Вие и други като Рони Колман правите до два до три месеца почивка след голямо събитие. За обикновения културист, кажете този, който никога не се е състезавал, колко време трябва да си почива, за да позволи на ставите и нервната система да се заредят напълно и да се излекуват?
Всичко зависи от времето, през което тренирате и на какво ниво сте. Професионалисти като Рони или аз, които тренирам усилено повече от 25 години, страдат от хронична болка и проблеми със ставите, които никога не изчезват.
Хълбоците на Рони, ако го видите да ходи, не давайте за повече. Сигурен съм, че бихте искали да си почивате повече! Раменете ми са лоши, сега също чувствам дискомфорт в тазобедрената става.
Причината да си почивам е да оставя ставите и съединителната тъкан да се излекуват. Това са 12 седмици, без да им натоварвам толкова много, което ми помогна през последните шест сезона, че се състезавах като професионалист.
Също така не се подлагам на строги диети, които често и понякога спирам да приемам всички добавки, за да могат и моите рецептори да си починат.
Средният бодибилдър, който не се състезава, може да не се нуждае от цял месец, но няколко седмици на всеки шест месеца правят чудеса за тялото и ума ви.
Хосе, какво мислиш да тренираш всяка част от тялото два пъти седмично?
За повечето това би било твърде много и те биха били претренирани. Има момчета като Рони Колман, които се справяха толкова често, кой знае? Може би и за вас работи.
По-често се тренира изоставаща част два пъти седмично с различни стилове, като много тежък ден и друг ден за изпомпване.
Ако имате повече от една изоставаща част, можете да я завъртите, така че да тренирате едната от тях два пъти седмично в продължение на шест седмици, а след това другата. Виждал съм, че е работил за много хора.