Методът на Дюкан е повече от диета, както се предлага останете на идеалното ни тегло за цял живот. Но означава ли това, че винаги ще ядем едни и същи храни и не можем да варираме ястията? Говорим за това от какво се състои менюто за диета на Дюкан.

дюкан

Нека не бъркаме. В книгата си "Не мога да отслабна" д-р Пиер Дюкан обяснява по дидактичен начин: относително значение на всяка група храни според реда, в който те са интегрирани в нашата диета, което трябва да се основава на консумацията на естествени протеини и комбинацията от тях с други храни. Само от тук трябва да вземете въображение.

Могат да се приготвят различни рецепти, стига да се спазват насоките и фазата, в която се намираме. В втора фаза, круизът, трябва да редувате дни на чист протеин с дни на протеин, придружени от 28-те препоръчани зеленчука. От привлекателните.е те предлагат a меню за 6 човека за придружени протеинови дни, съставен от четири ястия (включен десерт), които можете да използвате и като независими ястия.

В онлайн коучинга на Dikan Diet, ако се регистрирате за този тип диета, те предлагат още рецепти, които да следвате идеалното меню за диета на Dukan.

Меню за диета на Дюкан: Фаза 1

Това е така наречената "Фаза на атака".

Фазата Dukan Attack оптимизира загуба на тегло благодарение на 72 чисти протеина които позволяват на тялото да бъде стимулирано да се възползва от своите резерви.

Протеините ви позволяват да поддържате чиста маса като мускули и кости, като същевременно извличате енергия от мастната маса; резултатът е a изключително ефективно отслабване.

Това е най-трудната фаза, тъй като тялото ви ще забележи липсата на нишесте и захари, но не се отчайвайте, ако го преодолеете, останалото ще бъде по-лесно.

Меню за диета на Дюкан: Фаза 2

Круиз фаза.

Във фазата на круиз Dukan, започналото отслабване продължава, с ритъма на редуване между Чисти протеинови дни и Протеинови и Зеленчукови дни. Диетата се основава на 100 разрешени храни: 72 храни с високо съдържание на протеини, към които се добавят 28 зеленчука.

Меню за диета на Дюкан: Фаза 3

Фаза на консолидация.

С достигнатото правилно тегло, тялото все още е уязвимо поради тенденцията си да иска да си върне загубените килограмис. Фазата на консолидация на Дюкан, която продължава 10 дни на килограм, е първият подход към разнообразната диета, но под контрол. Позволява постепенното повторно въвеждане на приятни храни като нишестени храни, пълнозърнест хляб, лплодове, сирене и някои гала ястия.

Един ден в седмицата трябва да останете верни изключителна консумация на чисти протеини, действайки като пазач, за да поддържате идеалното си тегло.

Меню за диета на Дюкан: Фаза 4

Фаза на стабилизиране.

Фазата на стабилизиране на Dukan е определяща за успеха на вашата диета. Тя се основава на 3 прости правила, които трябва да следвате да или да, конкретно, но без договаряне, какво ще трябва кандидатствайте за цял живот за да не си възвърнете загубеното тегло:

  • 3 супени лъжици овесени трици дневно.
  • Разходка 20 минути всеки ден и забравете за асансьорите. Ако можете да спортувате повече, перфектно.
  • Един ден в седмицата, Дюкан предлага в четвъртък, продължете да ядете само протеини.