Какво мислите за здравословното меню за една седмица? Затова ви давам идеи, така че храненията ви да са по-здравословни и избягвам да мисля всеки ден "какво да готвя утре?"

Истината е, че е доста уморително, а не готвенето е красиво и забавно ... а мисленето за това какво да приготвите от менюто, така че да е разнообразно, балансирано, здравословно, богато ... и да не повтаря много ...

Но с тези менюта се надявам да ви помогна да го постигнете и не забравяйте, че здравословната храна не се използва само за отслабване ... не, цялото семейство също може да я яде, децата също. Освен това децата също трябва да се хранят здравословно. И те могат да ядат това, защото това е храна, нормална и истинска храна.

меню

Така че нека да отидем с менютата

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска

  • Парче плод.
  • Кафе с мляко или инфузия.
  • Пшеничен препечен хляб с четвърт авокадо и половин домат.

СРЕДЕНО.

  • Шепа ядки
  • Инфузия.

ХРАНА

  • Салата със смес от маруля, морков, аспержи, домат, лук.
  • Асорти от зеленчуци, задушени с пилешко филе на скара.
  • Филия пълнозърнест хляб.
  • Парче плод.

ЗАКУСКА.

  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

ВЕЧЕРЯ.

  • Гаспачо.
  • Бяла риба en papillote със зеленчуци и половин нарязан картоф.
  • Парче плод.

ВТОРНИК

ЗАКУСКА

  • Кафе с мляко или инфузия.
  • Пшеничен препечен хляб с парче иберийска шунка и няколко капки зехтин.
  • Парче плод.

СРЕДЕНО.

  • Парче плод.

ХРАНА.

  • Страхотна салата, която ще ни служи като едно ястие: марули асорти, нахут, домат, морков, прясно сирене Бургос, лук, ленени семена и орехи.
  • Парче плод.

ЗАКУСКА.

  • Много тънка филия пълнозърнест хляб с нискомаслена варена шунка.

ВЕЧЕРЯ

  • Бъркани яйца с горски гъби и аспержи с две яйца.
  • Филия пълнозърнест хляб
  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

СРЯДА

ЗАКУСКА.

  • Кафе с мляко или инфузия.
  • Естествено обезмаслено кисело мляко с две супени лъжици овален овес, боровинки и малини.

СРЕДЕНО

  • Парче плод.
  • Два ореха.

ХРАНА

  • Броколи с шунка
  • Риба тон с лук.
  • Малка филия пълнозърнест хляб.
  • Парче плод.

ЗАКУСКА

ВЕЧЕРЯ.

  • Крем от праз.
  • Печено пиле с лимон
  • Филия пълнозърнест хляб.
  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

ЧЕТВЪРТЪК

ЗАКУСКА

  • Парче плод.
  • Инфузия или кафе с мляко.
  • Тост от ръжен хляб с резен пушена сьомга и малко маруля.

СРЕДЕНО.

  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

ХРАНА

  • Печени зеленчуци: тиквички, патладжан, лук.
  • Пилешки бургер с чушки и печен сладък картоф.
  • Парче плод.

ЗАКУСКА

  • Кафе с мляко.

ВЕЧЕРЯ

  • Салата от краставици и домати
  • Сьомга и папилот.
  • Филия пълнозърнест хляб
  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

ПЕТЪК

ЗАКУСКА

  • Пригответе каша или каша: оставете чаша мляко да заври и добавете 3-4 супени лъжици овален овес, гответе; добавете канела и нарязани плодове, който ви харесва най-много.
  • Инфузия.

СРЕДЕНО

  • Парче плод.

ХРАНА

  • Зеленчукова яхния.
  • Пуешки гърди, пълнени със спанак.
  • Филия пълнозърнест хляб
  • Естествено кисело мляко.

ЗАКУСКА

  • Парче плод.

ВЕЧЕРЯ

  • Супа с юфка.
  • Миди във винегрет с доматена салата.
  • Естествено кисело мляко.

СЪБОТА

ЗАКУСКА.

  • Парче плод
  • Пълнозърнест тост с прясно сирене и резенчета авокадо.
  • Инфузия или кафе с мляко.

СРЕДЕНО.

  • Прясно сирене с шепа ядки.

ХРАНА.

  • Крем от гъбена супа.
  • Печен заек.
  • Филия пълнозърнест хляб.
  • Парче плод.

ЗАКУСКА

  • Кафе с мляко.
  • Домашна бисквитка с овесени ядки.

ВЕЧЕРЯ

  • Зеле с чесън arriero.
  • Хек в Папилоте.
  • Филия пълнозърнест хляб.
  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

НЕДЕЛЯ

ЗАКУСКА.

  • Парче плод.
  • Тост от пълнозърнест хляб с прясно сирене и ябълков компот без захар и с канела.
  • Кафе с мляко или инфузия.

СРЕДЕНО.

  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

ХРАНА.

  • Мешана салата.
  • Зеленчукова паеля, количеството ориз на човек ще бъде между 40-50 грама и за предпочитане цяло.
  • Парче плод.

ЗАКУСКА.

  • Кафе с мляко
  • Два ореха.

ВЕЧЕРЯ.

  • Аспержи крем.
  • Омлет с ниско съдържание на мазнина шунка и сирене.
  • Филия пълнозърнест хляб.
  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

Е ... вече имаме менюта от седмица ... Надявам се да ви харесат и те да ви помогнат.

Всички те са здрави и балансирани, опитвайки се във всяко хранене да има всякакви макронутриенти: протеини, сложни и истински цели въглехидрати, зеленчуци и мазнини ... без да изключва.

Разбира се, не мога да ви кажа колко калории са и дали са подходящи за всеки от вас, защото това вече са персонализирани менюта и количеството за ядене ще зависи от нуждите на всяко едно от тях. Защото не се колебайте ... количеството също е важно, не е същото да ядете ястие, отколкото истинска чиния?

Но със сигурност това ще ви даде добри идеи да започнете или да продължите да се грижите за вашата диета.

Добро здравословно утро.

5 мисли за „Седемдневно меню, за да се храним здравословно“

Благодарим ви, че споделяте и допринасяте за здравословен живот, продължете.

Благодаря ти много Йоланда.

Благодаря ви отлични менюта ...

Поздравления за вашата работа, много благодарен, това е, което търсих. поздрав