В Бяла книга за храненето на децата, публикувано от Университета в Сарагоса в сътрудничество с Aeped, FEN и Генералния съвет на официалните асоциации на фармацевтите, на децата се препоръчва да консумират между 30% и 35% от дневните си калории на обяд и около една четвърт на вечеря.
Без да изпускаме от поглед тези помещения или индикациите за Мария Росарио Пастор-Мартин, Фармацевтичен диетолог, който си сътрудничи в тази инициатива и отчитайки ограниченото време, което родителите имат по време на забързаното ежедневие, Представяме нашето здравословно и лесно за изпълнение детско меню:
Понеделник
Храна
Макарони с доматен сос или друг вид паста.
Филе от хек на римлянина.
Вечеря
Зелен боб задушено.
Омлет на яйце с шунка и сирене Йорк.
Вторник
Храна
Единична чиния от ориз с домат и наденица. Ако подготвите менюто на нашите здрави деца няколко дни преди това, ви съветваме да оставите зърната в ал денте, за да не отидат твърде далеч с топлинния удар на микровълновата печка.
Вечеря
Спанак задушено.
Рибни бургери, че можете да приготвите, като смесите натрошена мека риба, лук, чесън и магданоз и, когато дойде времето, ги скара.
Сряда
Храна
зеленчуков крем във всяка от възможните комбинации, предлагани от тази универсална плоча.
Панирано филе от пилешко бедро, по-сочни от гърдите и следователно идеални за готвене предварително.
Вечеря
Единична плоча от смесена салата с риба тон и яйце, която допуска повече съставки в зависимост от вкуса на вашето дете.
Четвъртък
Храна
Зелен грах с шунка.
Спагети с морски дарове, към които можете да добавите скариди, скариди, миди, миди, калмари или всякакви други черупчести мекотели. Обикновено ястие, чието приготвяне отнема около 15 минути.
Вечеря
Пилешки шишчета с лук, черен пипер и домат. Ако ги оставите сглобени и ги замразите добре увити, трябва само да ги оставите на стайна температура за няколко часа и да ги прекарате през тигана, когато му дойде времето.
Петък
Храна
Ориз три удоволствия.
Такас от сьомга с домат, лук, зеле, кориандър и лайм.
Вечеря
Салата от агнешка салата с домат.
Омлет зелени аспержи и пуешки разфасовки.
При изготвянето на нашето здравословно детско меню се препоръчва да се използват около 15 милилитра зехтин между всички хранения, както при готвене, така и при превръзки. Росарио Пастор-Мартин съветва, от друга страна, да консумира около 160 грама плодове по обяд и 80 грама на вечеря, както и 40 грама хляб и в двата случая. И накрая, ако децата не са имали млечни продукти през целия ден, те могат да бъдат въведени през нощта.
Ако нямате достатъчно време и искате да подготвите всичко за един ден, не пропускайте нашето партидно готвене или предложение за седмично меню за връщане в училище.