Абонирайте се за Vitónica

навика

За да постигнем адекватно тегло и да защитим здравето преди всичко, чудодейните диети не са решението, но се нуждаем от реална промяна в навиците. Затова днес ви показваме Седем навика за хранене, за да се храните здравословно и да се сбогувате с диетата веднъж завинаги.

Организирайте пазаруване на хранителни стоки

Всичко започва с добра покупка, защото това, което имаме вкъщи, е това, което най-накрая ядем. Следователно е от съществено значение да се извърши a организирано пазаруване на хранителни стоки, тоест, планирайте това, от което се нуждаем, и се ограничете до списък, не пазарувайте гладни, а по-скоро след като хапнете и винаги купувайте повече прясна храна е много полезно за това да направите покупката на пазара.

От друга страна, ако отидем в супермаркета за някои здравословни продукти или поне се провеждат в балансирана диета, най-добре е да разгледаме етикета на храните, преди да купим, спазвайки в детайли не само хранителната информация, но и списъка на съставките и други полезни данни, като например размера на обслужване.

Гответе повече у дома

В допълнение към пазаруването, готвенето е от ключово значение, ако искаме да се храним по-здравословно и по този начин да постигнем истинска промяна в навиците, следователно можем да започнем, като се научим да правим прости препарати като омлети, салати или пържени картофи и скоро ще разберем как нашата диета може да промени готвенето у дома.

Ще знаем какво точно ядем, можем да балансираме дневното меню, ако организираме храната сами и ако планираме добре, няма да се налага да прекарваме много време в кухнята, но най-хубавото е, че можем да приготвим калорични ястия много по-здравословни, като панирани и очукани или така обичаните крокети.

В Vitónica имаме разнообразие от прости здравословни рецепти, които да приложим на практика и да се възползваме не само от вашата диета, но и от джоба ви.

Контролирайте порции

В ресторант или в заведения за бързо хранене порциите се увеличават значително с течение на времето, по такъв начин, че да се считат за една от причините за пандемията на затлъстяването.

Склонни сме да ядем всичко, което ни сервират, ние сме "завършили", така че сервирайте ястието, преди да го занесете на масата и го направете с по-малко количество на храната може да бъде от голяма помощ.

По същия начин, не яжте от контейнера, избягвайте разсейването, и други трикове могат да бъдат много полезни при контролиране на порции и постигане на диета с адекватни количества, което е от полза за здравето на тялото.

Изберете вода като обичайна напитка

The течности Те не произвеждат същата ситост като твърдите вещества, така че ако изберем напитки с калории като сладки безалкохолни напитки или сокове, можем да добавяме енергия, без да осъзнаваме и изобщо да не облагодетелстваме здравето си, а точно обратното.

Добре хидратиран може да насърчи контрола на теглото и ако заместваме калоричните напитки с вода Без съмнение, качеството на нашата диета ще се подобри, както и, без усилие можем да предизвикаме забележителна загуба на тегло.

Следователно, добър навик за включване в диетата е пийте вода редовно и оставяйте натурални сокове и смутита само за специални моменти и поводи, т.е. ниска честота.

Дъвчете добре всяка хапка

След като храната е приготвена и поднесена, препоръчваме ви да се насладите на всяка хапка, която попадне в устата ви, и в същото време да насърчавате ситостта с консумацията й, като дъвчете добре всяко парче храна.

The дъвчене Коригирайте не само засищането, но помага за храносмилането и насладата повече на това, което ядем, така че винаги е полезно за постигане на здравословна и съзнателна диета. За да дъвчете повече, препоръчваме да избирате твърди храни, които освен хрупкави, ни харесват и как могат да бъдат ядки и семена или ястия, които ги съдържат, белени и пресни плодове, пълнозърнести храни и ал денте които винаги са "по-твърди" от рафинираните.

Включва задоволителни храни

За стимулират ситостта и по този начин по-добре да контролираме какво ядем, е полезно да избираме храни, богати на вода, фибри или протеини за обичайната си диета.

The храни, богати на вода като плодове и зеленчуци или препарати като супи, желета и други подобни са задоволителни, защото предлагат много обем, но без много калории. От своя страна храни с високо съдържание на фибри засищат, защото се нуждаят от повече храносмилателна работа и често изискват дъвчене, докато протеини Те помагат да ни заситят по много начини и са ключови, когато се стремим да отслабнем.

А) Да, изберете пълнозърнести храни, бобови растения, пресни плодове и зеленчуци, белтъци, постно месо и риба добавянето към обичайната диета може да бъде от ключово значение за лесното засищане.

Самооценка на диетата

The ежедневен самоконтрол Винаги е полезно в различни аспекти на нашия живот и храната не може да бъде различна, следователно, познаването на диетата ни, проследяването на това, което ядем и винаги опитите да се подобри възможно най-много е от ключово значение да се храним по-здравословно веднъж завинаги.

За да постигнем това можем да използваме хранителен дневник или записвайте всичко консумирано и пияно през целия ден, че първоначално препоръчваме да го направите писмено и може да е тромаво, но след няколко седмици ще го направим психически и без затруднения.

Това самоконтрол предполага например знаем дали сме похарчили в количества в едно хранене и трябва да компенсираме след това, както и, ако през деня не сме консумирали протеини например и трябва да отидем при следващия прием към някаква храна или ястие, което ги съдържа.

Този последен навик е това, което определя постигането на здравословна и устойчива диета с течение на времето, защото да самооценка трябва да сме придобили много знания и предишен опит за постигане на по-добра диета.

Не забравяйте, че промяната на навиците отнема време и затова се нуждаем от последователност всеки ден, като можем да започнем с по един навик и по този начин най-накрая да постигнем здравословна диета завинаги, която ни позволява да ви кажем сбогом на диетите окончателно.

Сподели Без диета: седем хранителни навика, за да се храните здравословно