Диетолог изброи десет точки за провеждане на здравословна и здравословна диета за горещи дни, които надвишават 30 градуса

Топлината идва и мнозина се чудят дали има някаква чудодейна диета, която да пристигне в „условия“ до летния сезон. Преди да говорите за „магически решения“, е важно да следвате план за здравословно хранене през лятото. Трябва да сте съобразени с желанието да имате хармонично тяло и същевременно да бъдете здрави. За това е много важно да слушате тялото и да избягвате всякакъв вид излишък.

вълна

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е протеинови храни, тъй като те дават по-голяма ситост и са много важни за балансиран хранителен план. Постните меса са добър вариант заедно с белтъците, тъй като те имат малко калории и ни дават необходимите аминокиселини, за да образуваме висококачествени биологични протеини, не само за мускулите, но и за косата и ноктите, наред с други. Обезмасленото мляко и неговите производни, като нискомаслени кисели млека и нискомаслени сирена, са много добра алтернатива в този случай.

Лилиана Гримбърг, Диплом по хранене и координатор в областта на храненето на Терапевтичния център д-р Максимо Равена, изтъква значението на избягвайте всички преработени или индустриализирани храни, като закуски, сладкиши, сметки, печени продукти и пържени храни, тъй като ни оставят да искаме да продължим да се храним и поради тяхното качество не осигуряват добро хранене. Вместо това трябва опитайте се да насочите към зеленчуци, плодове, постно месо и нискомаслени млечни продукти.

Той също така добавя, че много често срещана грешка е неадекватна хидратация. Много е важно да приемате достатъчно течности: от инфузии и зеленчукови бульони до студени инфузии, вода с лимон, мента и джинджифил, като винаги се дава приоритет на водата.

„Важно е да сте подредени по време на хранене и не пропускайте нито един, осигуряване на четирите приема: закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря”, Казва специалистът.

От друга страна, когато говорим за качество на живот, трябва да се позоваваме и на почивката, която е жизненоважно пространство, което трябва да уважаваме много. Възпитаникът препоръчва да спите между 7 и 8 часа на ден, като се има предвид, че при липса на сън има промени на хормонално ниво, които засягат тялото и оказват влияние върху сърдечно-съдови проблеми, стрес, диабет и затруднено отслабване.

10 ключа към здравословното хранене през лятото:

- Яжте и четирите хранения на ден, без да пропускате нито едно

- Разнообразен хранителен план

- Пийте 3 литра течност дневно

- Избягвайте да пиете алкохол напълно

- Яжте голямо разнообразие от зеленчуци и плодове през сезона

- Избор на пресни сезонни храни

- Ограничете консумацията на захар, сол и подсладители

- Намалете консумацията на диетични напитки

- Избягвайте преработените и ултрапреработени храни, произведени от индустрията

- Яденето на храни с неутрален вкус, за да не се стимулират вкусовите рецептори