Продължавайки с поредицата статии на тема обучението, което правим, когато не тренираме, да поговорим за диетата на ръгбиста.
Добре знаем, че добрата диета е от съществено значение за всеки спортист. Но също, ръгби изисква специфични енергийни ресурси и много специфични навици че не бива да подценявате.
7-те най-често срещани проблеми с храненето в ръгби
В обичайната рутина на играчите на ръгби е обичайно да се наблюдават различни проблеми на Хранителни навици:
1) пропуснете закуски,
2) или дори по-лошо отидете да тренирате или да играете игри, без да закусвате
3) Сизбор на храна погрешно. Фалшиви вярвания в леките продукти или лошата диета.
4) Вариации в качеството на храненията през дните от седмицата. С наближаването на дните за почивка качеството на това, което ядем, има тенденция да се влошава.
5) разлики в количеството храна, както през деня, така и през седмицата.
6) Обичайно е увеличете приема на алкохол, започвайки от четвъртък и че качеството на храненията намалява с преминаването на уикенда.
Храната и дисциплината не винаги вървят ръка за ръка
7) хранителната стратегия обикновено е практически нула, или се извършва много рядко.
Преди всичко това трябва да се запитаме: ако тренираме редовно и се опитваме да даваме всичко на терена ...
Защо не можем прехвърлете тази дисциплина в областта на храненето?
Отговорът вероятно е такъв не знаем въздействието, което може да има храната в аспекти като производителност, сила, енергия.
В същото време ние не оценяваме въздействие на диетата върху възстановяването след игри или тренировки, както и при преодоляване на наранявания и др.
И накрая, има и излишък на доверие в хранителни добавки толкова присъства в много фитнес зали. По този начин много играчи напускат доставка на основни хранителни вещества в ръцете на производител, чийто единствен интерес е продажбата на неговия продукт, а не в реалното здраве на спортиста.
Какви общи насоки можем да следваме?
Винаги имайки предвид това в ръгби има силно изразени разлики във физическата структура на различните играчи, Препоръчително е да се следват определени основни принципи според нуждите на този спорт.
Най-общо идеалът винаги би бил да си припомним приноса, който ни правят различните видове храни и до каква степен са необходими за ръгби:
Въглехидрати: неговата функция е да осигурява енергия, и те са по-необходими, тъй като тренираме повече. Те помагат за поддържане на запасите от гликоген. Неговото значение е голямо и трябва да се консумира често.
Протеини: тяхната функция е структурна, тоест те помагат за създаването и здравето на ензими, клетки и хормони. Изискването му ще бъде според теглото, възрастта и активността на всеки играч по-специално. Излишъкът му се елиминира с урината. Нуждата му е по-рядка, но е много удобна. Важно е да регулирате честотата и количеството много добре, както и следете за качеството на консумираните протеини.
Мазнини: Те също така осигуряват енергия и допринасят за запасите от нея в нашето тяло. Неговата изискването винаги е ниско, въпреки че също е необходимо. Излишъкът му се отлага под формата на мастна маса по почти неограничен начин.
Витамини и минерали: Неговата функция е да контролират метаболитните процеси. Те нямат енергиен прием и техните нужди лесно се покриват чрез разнообразна диета.
Пропорция в диетата
Сега, в каква пропорция трябва да консумира тези храни?
Общите препоръки на диетолозите в ръгби е да спазват пропорцията, която ви показваме на графиката:
Тази връзка на храните обаче варира, както беше казано, в зависимост от разход на енергия десетилетие ръгби. В същото време трябва да помислите дали целта ви е да отслабнете, да поддържате текущото си състояние или да наддадете на тегло/мускулна маса.
Важно е винаги да се вземат предвид професионалните съвети, съобразени с вашата физиономия. Но също така е добре да следвате общите насоки.
Препоръчително е да се яде от 4 до 6 пъти на ден, на всеки 4 часа приблизително. По този начин катаболизъм (прекомерно разграждане и окисляване на клетките). Тази честота на храната също ще ви помогне да подобрите състава на тялото, насърчавайки ви да изграждате повече мускули и по-малко мазнини.
Помня
Добрата диета винаги трябва да се допълва с добра хидратация и а почивка адекватни, както вече посочихме в предишния пост.
Опитвам не пропускайте основните хранения и като цяло спазвайте пропорциите между въглехидрати, протеини и мазнини, най-подходящи за вашите нужди, увеличавайки консумацията на зеленчуци, ако целта ви е намаляване на мастната маса.
Както винаги, храната е още един аспект че можете и трябва да тренирате за да подобрите спортното си представяне. Не го пренебрегвайте. Винаги търсете планиране на храненето, където е възможно. Той постоянна и винаги проверявайте дали вашите нужди остават същите по всяко време на годината. Успех и добри резултати!