мускулната

Въпросът за милион долара: Можете ли едновременно да увеличите мускулната маса и да загубите мазнини? Не и да, разберете, че тялото не обича да прави две напълно противоречиви неща едновременно, увеличаването на мускулната маса е анаболен процес, а процесът на загуба на мазнини е катаболен, на креолски: за увеличаване на мускулите трябва да ядете повече калории на тези, които изгаряте, диетата ви трябва да съдържа достатъчно калории, сърдечно-съдовата трябва да бъде сведена до минимум. При загуба на мазнини трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, трябва да увеличите сърдечно-съдовата.

Сега, защото казвам да и не, защото наистина трябва първо да направите една фаза, а след това и другата, за да получите изненадващи резултати, но ако можете постепенно да увеличавате мускулната маса и да губите мазнини с течение на времето, защото колкото по-голямо е количеството мускули, толкова по-бърз е метаболизмът, но процесът ще бъде по-бавен и по-малко драстичен. Това, което можете да направите, е да губите мазнини, без да губите почти мускулна маса или да увеличавате мускулната маса, без да увеличавате мазнините толкова много .

Сега, ако искате да преобразите напълно тялото си, препоръчвам ви да го разделите на две фази, какво да направите първо? За да увеличите мускулната маса, препоръчвам да сте в добър процент мазнини, без излишни мазнини, защо? Защото, когато увеличите мускулната маса, ще увеличите малко мазнините, тогава ще ви струва повече да изглеждате дефинирани, защото разбира, че дефиницията се дава от намаляването на мазнините, което прави мускулите, които вече трябва да бъдат изградени, по-видими и тъй като хормоналната среда е по-оптимална, когато няма голям излишък от мазнини, хормоните ви ще работят във ваша полза.

Ако сте мъж, мазнините ви трябва да са между 10% и 13% максимум, ако сте жена, мазнините ви трябва да са между 19% и 23%, за да започне фаза на увеличаване. Ако вече сте загубили мазнини и сте между тези проценти, които споменах, тогава прекарайте 2-4 месеца за увеличаване на мускулната маса и след това влезте в 3-месечна фаза на загуба на мазнини . Тези фази се наричат ​​популярно "групиране и рязане".

Важно е да се добавя с BCAA аминокиселини с разклонена верига, те предпазват мускулната маса и ви помагат да губите мазнини. Когато искате да загубите мазнини, техниката преди и след тренировка не е толкова необходима, тук е необходимо да ядете на всеки три часа, да ядете достатъчно протеини и подходящото количество въглехидрати и мазнини. Някои горелки като Keto 7, алфа липоева киселина, 200 до 300 mg 20 минути преди първите три хранения, са чудесен антиоксидант, който понижава кръвната глюкоза и мултивитамини (за горелките трябва да сте 100% здрави).

Искате да увеличите мускулната маса и да губите мазнини едновременно (дълъг път): това е малко сложно и ще изглежда много дългосрочно, яжте 6-7 хранения на ден, калориите трябва да са малко под основната ви поддръжка, ако имате бърз метаболизъм, можете да ядете същите калории, които изгаряте, ще се запитате: "как ще губите мазнини по този начин?" Прогресивното и бавно увеличаване на мускулната маса ще ви накара да изгаряте повече калории на ден. Трябва да правите изключително интервали с висока интензивност четири пъти седмично, преди и след тренировката храната е от ключово значение, преди тренировка да консумирате 30 грама протеин и бавно усвоени въглехидрати 30 минути преди, непосредствено след тренировка 30 грама бързо абсорбиращ протеин Като протеинов шейк с високо гликемичен въглехидрат, 20-40 gr декстроза без кожа картофи, специални въглехидратни добавки, бял ориз, мед, gatorade и др.

Можете да направите комбинация от добавки за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини, тоест да приемате аминокиселини с горелка.