Нарушаването на правилата никога не е било толкова здравословно ...

отслабвате

Когато се опитвате да отслабнете, не трябва да се фокусирате върху намаляване на групи храни или любими лакомства; но при ядене на повече от това, от което се нуждае тялото ви, храни, богати на хранителни вещества, не преработени и ядене на неща в умерени количества.

Тази стратегия ви позволява да се чувствате доволни и да отслабнете. Ето пет начина да ядете повече храна, докато отслабвате.

1. УСИЛЕТЕ КЪМ ВЛАКНАТА

Фибрите и отслабването са приятели завинаги. Проучванията показват, че храните с високо съдържание на фибри обикновено изискват повече дъвчене, което дава на мозъка ви повече време да осъзнае, че стомахът ви се пълни.

Фибрите също помагат на тялото да усвоява храната и да усвоява по-бавно захарта, което ви кара да се чувствате сити. Изследванията също така показват, че хората, които се хранят с високо съдържание на фибри, обикновено тежат по-малко, което има смисъл, тъй като тези храни обикновено са с ниско съдържание на калории.

2. Яжте ХРАНИ, БОГАТИ С Н20

В допълнение към добавянето на храни с фибри, важно е също така да разгледате храни, които съдържат много вода, като диня, краставица, тиквички, ягоди, пъпеш, броколи и дори кисело мляко. Те запълват стомаха и го поддържат хидратиран през целия ден. Запомнете: Когато сте хидратирани, е по-малко вероятно да объркате жаждата с желание за лека закуска.

На всичкото отгоре те са и с ниско съдържание на калории. За да поддържате стомаха си пълен, без да консумирате тонове калории, вземете кисело мляко или диня за лека закуска или направете смути с пъпеш, ягоди и лед за след обяд или по обяд.

3. ИМАЙТЕ ЗАКУСКА КАТО ШЕФ

Закуската е свързана със загуба на тегло от доста време, тъй като задържа хормона на глада, което означава, че не гладувате преди или след обяд. Закуската също запалва метаболизма ви и казва на тялото ви, че е готово да започне да изгаря калории с пълна скорост.

И накрая, някои изследвания показват, че яденето на яйца за закуска може да намали броя на калориите, които ядете всеки ден. Така че, ако харесвате закуска, не жертвайте любимата си храна, за да спестите излишни калории, тъй като в крайна сметка може да се окаже контрапродуктивно.

4. ДОБРЕ ДОШЛИ МАРКИ

Изследванията показват, че хората, които ядат четири пъти на ден, губят повече килограми и това може да се дължи на факта, че честото хранене помага да се задържи гладът. Не се притеснявайте да спестявате калории за голяма вечеря или парти вечер.

Съсипването на апетита ви няколко часа преди хранене със закуска с фибри може да ви помогне да ядете по-малко на вечеря и да консумирате по-малко калории като цяло. Звучи неинтуитивно, но ето защо яденето между храненията всъщност може да бъде нещо добро.

5. КАЗАН Е МЕРЕНДАР

Има неприятен слух за лека закуска, който казва, че вечерята саботира загубата ви на тегло. Но ако се направи правилно, това, което наистина може да направи, е да ви помогне да бъдете по-успешни. От една страна, яденето на череши или кисело мляко без мазнини може да ви помогне да заспите по-добре, тъй като те съдържат химикали, които индуцират съня. А сънят повече е свързан с по-малкото хранене на следващия ден и отслабването като цяло.

Киселото мляко съдържа и казеин, който може да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо от тежка тренировка. И когато тялото ви е здраво, можете да работите по-усилено и по-добре в следващата си потна сесия.