преди предизвикателството

NUTRIPPORT ЗА ЗВЕРИ

12 СЪВЕТА ЗА ПОДГОТОВКА ЗА ХРАНИТЕЛНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО

HIIT обучение
Прекъсващо гладуване
Хайде върви, Преминете към същността!

Малко по малко се появяват все повече и повече чревоугодници, които решават да вземат камера и да се снимат или снимат, докато правят предизвикателство с храна (какъвто е моят случай). Ето защо този свят става все по-известен и все повече анонимни хора се насърчават да тестват своите храносмилателни способности. Мнозина обаче не са наясно, че има поредица от препоръки за дните преди събитието, които позволяват да се умножат шансовете за победа. В тази статия ще ви дам няколко съвета, които сам прилагам, преди да отида за предизвикателство.

Ако планирате да опитате предизвикателство с храна, силно ви съветвам да го направите преразгледа идеята. Не е никак лесно, и ще стигнете до крайност, която може да бъде проблематична за вашето здраве. Още повече, ако страдате от определени състояния. Можете да ми изпратите имейл, ако имате притеснения относно това дали да кандидатствате или не.

Какво ще ви кажа?

Необходима ли е подготовка?

Въпреки че априори изглеждат напълно противоположни неща, хранителните предизвикателства по същество, те са като всеки спорт. Звучи претенциозно и нелепо, но в крайна сметка и в двата случая се изисква тренировка, за да може тялото да се натисне до краен предел и да се избегнат рисковете.

Бихте ли избягали маратон, без да се подготвите най-малко? Ако го направите, ще имате много бюлетини, за да страдате от различни проблеми по време и след състезанието (наранявания, прекомерна мускулна болка, мехури с кръв ...). Обучението не избягва напълно тези опасности, но намалява вероятността от тяхното появяване, в допълнение към значително подобряване на представянето.

Идеята е абсолютно същата при предизвикателствата с храната. Тъй като има различни свързани рискове, това е така абсолютно важно подготовка преди да ги направите. По-късно ще разгледам ежедневното обучение на ядец, но в тази статия ще се съсредоточа върху това, което е препоръчително да се направи в дните преди предизвикателство, за да се благоприятства победата и да не се унищожавате в опита.

Съвети за дните, водещи до предизвикателство с храната

Първо, бъдете честни със себе си и изберете предизвикателство, което не е напълно извън вашите възможности. Не се надценявайте.

Позитивно отношение

Ако това е първото ви предизвикателство с храната, решете това ще си прекарате добре. Не се изнервяйте и си мислете, че просто отивате в ресторант за пиршество. Какво още, може да е безплатно, въпреки че отидете със спестени пари, в случай че трябва да платите. Не се затрупвайте с идеята да поставите рекорд, важното сега е да пожънете първата си победа. Фокусирайте се върху това и доверете се на себе си и на способностите си, но винаги имайки предвид, че не е нужно да доказвате нищо на никого.

Ако вече имате известен опит в това, от съществено значение е винаги да мислите за това ще можеш да победиш това, което те поставят пред теб. Никога не се съмнявайте във вас дори не си мисли, че не можеш.

Източник (месо): Depositphotos.com

Планирайте стратегия

Има много различни видове предизвикателства, но всички те имат едно общо нещо: Те са толкова огромни, че дори не могат да бъдат покрити с ръце или уста, което изисква да ги разделите на части. Ето защо трябва да решите предварително В какъв ред всеки компонент ще яде, като се вземат предвид характеристиките на предизвикателството и силните и слабите страни на всяко едно. По този начин ще отидем с повече увереност и ще увеличим шансовете за победа.

Прогресивно увеличавайте размера на храненията си

Препоръчително е постепенно да увеличавате обема на храненията с наближаването на деня на предизвикателството. Така че ще тръгнем свикване на стомаха.

Източник: Pngtree.com

В този момент концепцията за периодично гладуване, Защото ни позволява да се храним само с две или три хранения на ден, от които едното е голямо, а другите нормално или дори по-леко.

СЕ СЕ СЕ СЛУЧВА ВИНАГИ

Срещате някой да яде, пристига рожденият ден на майка ви или просто ви се иска ... и ставате.

Тогава идват последствията.

Тежко и продължително храносмилане, което усложнява останалата част от деня. Обещавате си „никога повече“, но знаете, че това ще ви се случи отново. Звучи ли ви историята познато?

Разбира се, че някога сте го живели.

Случва ми се, особено след предизвикателство с храна. Ето защо взимам храносмилателни ензими, като:

✓ Намаляване тежестта

✓ Облекчаване коремна болка

✓ Те слизат възпалението

✓ Ускорете Храносмилането

Ако мислите, че те правят чудеса, ще ви кажа, че не го правят.

Но се чувства добре да може да се движи от дивана след преяждане и не се гърчи от болка.

Въпреки че са безвредни за повечето, моля, прочетете внимателно информацията за безопасност на страницата. Ако имате някакви въпроси, свържете се с мен

Направете едно последно гигантско хранене предния ден

Направете прием, равен или по-голям от самото предизвикателство 18-22h преди Това ще ни позволи напълно да адаптираме стомаха и, което е много важно, да придобием увереност. Разбира се, трябва да внимаваме да не прекаляваме и да не се разболяваме, което би повлияло много негативно на храносмилателния ни капацитет.

Базирайте подготовката си на плодове, зеленчуци и вода

Предизвикателствата водят до изразен калориен излишък, така че е необходимо да се опитате да го компенсирате с дефицит в дните преди и/или след това, за да поддържате енергиен баланс. Плодове и зеленчуци те осигуряват много малко калории, е много полезно за постигане на този дефицит, дори ако правим огромни количества за подготовка.

Освен това, благодарение на нейните предимства, ние ще осигурим известна защита на храносмилателната система срещу предизвикателството с храната. По същия начин високото съдържание на фибри ще благоприятства пълното изпразване на храната в тялото ни в часовете преди предизвикателството.

Източник: Eladerezo.com

Можем да придружим и празниците, например, с литър вода. Това ще ни помогне да разширим стомаха си още повече, без да добавяме калории, въпреки че трябва да внимаваме да не пием твърде много и да причиняваме дискомфорт.

Не се преструвайте, че сте много гладни

Постенето за дълго време, без да се свиква с него, може да доведе до понасяне от организма на по-малко храна или дори премахване на чувството за глад. Това е така, защото тялото генерира адаптация срещу глад, за да оцелее с по-малко храна.

Ако сте приключили на гладно и не се чувствате слаби след 20 часа, без да ядете, тогава можете да помислите да не ядете нищо. В противен случай е препоръчително да се погълне малко храна не е твърдо (мляко, кисело мляко, плодово смути ...) поне 5 или 6 часа преди предизвикателството, за да ви даде време да се изпразните. Ако събитието е за вечеря, можете дори да хапнете нещо здраво, но леко за закуска рано (каша, яйца ...).

Случаят е да консумираме минимума, необходим, за да не се изтощаваме от предизвикателството, защото това може да влоши капацитета ни.

Източник (зомби): Redbubble.com

Останете добре хидратирани

Водата ще улесняват храносмилането след страхотните подготвителни ястия, които правим. Освен това, адекватната хидратация позволява на тялото да функционира в оптимални условия като цяло.

Източник: Easyevent.es

В деня на предизвикателството можете да изберете да направите окончателна адаптация на стомаха с вода, като пиете поне 2 L на едно седене, без никога да изпитвате дискомфорт. Но бъдете внимателни, правете го само ако преди това сте приготвили онази нетвърда храна, за която говорих в предишната точка. Също така имайте предвид, че ако пиете преувеличен обем вода, трябва да го придружавате завинаги на смес от електролити (като тази), за да компенсирате тези, които ще загубите чрез урината и по този начин да избегнете определени рискове (хипонатриемия, мозъчен оток ...).

Увеличете физическата си активност

Това е много полезно за компенсиране на калоричния излишък от предизвикателството. Не е необходимо да влагате повече тренировки в нашата седмична рутина, но е препоръчително бъдете по-активни. Тоест ходете повече, прекарвайте по-малко време седнали, не вземайки колата за всичко и т.н. По този начин ще улесним този енергиен баланс.

Източник: Lamenteesmaravillosa.com

Вземете добра тренировка в деня на предизвикателството, но не непосредствено преди това

Правенето на добра тренировка вероятно ще ни позволи, бъдете по-гладни и дайте всичко от себе си в предизвикателството. Вижда се обаче, че извършването на умерено интензивна физическа активност причинява a потискане на грелин, хормон, който стимулира апетита, по време и непосредствено след тренировка. Освен това изглежда, че потискащият ефект след тренировка е толкова по-дълъг, колкото по-продължителна е активността и че може да има по-малко усещане за глад (проучване, проучване и проучване).

От друга страна, също така се вижда, че аеробните тренировки са по-ангажирани с намаляването на грелина след тренировка, отколкото силовите тренировки, въпреки че няма разлики по отношение на усещането за глад (проучване).

Лично аз препоръчвам да направите умерено интензивна сесия на кардио или сила (каквото и да ви кара да ядете най-много) поне 2-3 часа преди предизвикателството с храната (например тази тренировка на бягаща пътека HIIT или тази рутина на цялото тяло). През останалата част от деня се опитайте да бъдете максимално активни.

Направете си добра почивка през нощта преди

Лошият или лош сън е свързан, наред с други неща, с по-лоша физическа функция и стомашно-чревни заболявания (проучване). Затова трябва да се опитаме да си починем възможно най-добре преди предизвикателството, тъй като по този начин тялото ни ще функционира в пълни условия.

Източник: Sectorviral.com

Ставай скоро

Ако имате предизвикателството през нощта, нищо не се случва, ако решите да спите повече. Но ако го хапвате, трябва да се опитате да станете няколко часа по-рано. По този начин, тялото ви ще има време да се активира и изгаряте калории, което ще ви накара да искате да ядете повече.

Вземете пробиотик и храносмилателни ензими

Не е необичайно хранителното предизвикателство да доведе до тежко храносмилане, газове, подуване на корема, болки в корема и т.н. Храносмилателните ензими ще бъдат от голяма помощ облекчаване на тези симптоми, тъй като те представляват подсилване на собствените ензими на организма, които са отговорни за смилането на храната в стомаха. Пробиотиците също са големи съюзници, защото укрепват чревната микробиота и те имат различни ползи на стомашно-чревно ниво.

Източник: Fmdiabetes.org

Препоръчително е да приемате ензимите около 10 минути преди да започнете да ядете. Що се отнася до пробиотиците, ако сте човек, който не спазва добра ежедневна диета (трябва !), започнете да ги приемате около 5 дни преди предизвикателството и продължете да го правите до 2 дни след него. Ако от друга страна се грижите за себе си, достатъчно е да ги вземете 2-3 дни преди, до 2 дни по-късно. Не се колебайте да се свържете с мен, ако имате някакви въпроси или не знаете дали можете да приемате тези добавки.

Използвам тези ензими, тъй като те са евтини за всичко, което издържат, както и много мощни. За чревната флора използвам тези пробиотици за тяхната концентрация и за пристигане с пребиотик. Те също са на страхотна цена. По-късно ще говоря по-подробно за всичко това.