Отслабването не винаги е толкова лесно да постигнат така, както изглеждат в пространствата, предназначени да го постигнат, и до голяма степен това се дължи на факта, че храната играе изключително важна роля, не само за отслабване, но и за Пазете здраве, концентрирайте се, научете нови неща или изпълнявайте ежедневните дейности, които трябва да извършим. В тази рамка намираме фактора на калории.

премахване

Калориите не са повече от една захранващ блок за измерване на броя, който консумираме ежедневно, за да функционираме. Според Световната здравна организация (Кой), общото изчисляване на калориите, които трябва да се консумират на ден, съответства между 1600 и 2000 килокалории за Жени Y. 2000 до 2500 за мъже; повечето от нас обаче консумират много повече, отколкото би трябвало.

Свързани новини

В този сценарий има три основни компонента за изразходване на енергия или изгаряне на калории, първият е скоростта на метаболизма, която предполага количеството енергия, необходимо на тялото да функционира ежедневно; второто е разграждането на храната и накрая физическата активност. Средно изчислено е, че повечето изгарят между 5 и 15% от тези калории с упражнения, Ето защо е толкова важно да се грижите за калориите си.

Свързани новини

5 съвета за премахване на 500 калории на ден

Ако искате да намалите количеството си от калории какво консумирате, днес споделяме с вас 5 съвета за премахването им от ежедневната ви диета без дори да се усети. Извършването на тези промени и увеличаването на времето за упражнения ще ви помогнат да забележите промени в тялото и ежедневието си.

1. Яжте без излишъци

Много е важно да се храните бавно, защото това помага по два начина, като се избягва пълненето на стомаха ви с въздух, което причинява възпаление и дори метеоризъм, но и защото по този начин изчаквате мозъкът ви да се обработи, че е напълнен и вашият тялото е доволно.

В много случаи преяждаме, защото го правим набързо и това не ни носи никаква полза, освен това насърчаваме преяждането, което води до чувството, че сме прекалено сити.

От друга страна, избягвайте да превръщате здравословното си ястие в хиперкалорично, например да добавяте парчета бекон, дресинг или панирано месо към вашата салата. Умерете консумацията на хляб, избягвайте преяждането с червено месо и намалете количеството дневни мазнини. Не забравяйте, че за изгаряне на мазнини, 80% е храната, а 20% упражненията.

2. Елиминирайте безалкохолните напитки и избягвайте алкохола

Избягвайте да консумирате безалкохолни напитки на всяка цена, особено кола, тъй като те съдържат голямо количество захар, която насърчава натрупването на мазнини и следователно наднормено тегло, в допълнение към заболявания, придружени от този излишък. Междувременно алкохолните напитки също имат високо калорично ниво, така че винаги трябва да се умерите в тяхната консумация и да се грижите за начина, по който го пиете, коктейлите могат да бъдат най-лошата комбинация, ако искате да отслабнете.

3. Вашето кафе без захар

Ако сте много свикнали да пиете кафе със захар или мляко, избягвайте го. Черното кафе е една от най-препоръчителните напитки за отслабване, тъй като на първо място ускорява метаболизма и има ефект върху затлъстелия черен дроб, което помага на този орган да разгражда натрупаните мазнини; когато обаче добавяте захар, мляко, бита сметана или други съставки, увеличавате количеството калории.

За да свикнете да го пиете без захар, постепенно намалявайте количеството захар или други съставки, които добавяте към напитката си.

4. Намалете консумацията на леки продукти

Леките храни са тези с намалено съдържание на мазнини или захар, или елиминирането им напълно, или заместването им с изкуствени подсладители. Въпреки това, за да пуснем на пазара тези продукти и да ги накараме да вкусят, напротив, добавят се по-големи количества сол, захар и нишесте, което вместо да ни помогне, ни боли, да не говорим за това понякога, вярвайки, че те са „леки“, можем да увеличим приема.

Разберете за истинските ефекти, които тези продукти имат върху тялото ви, и намалете консумацията им. Вместо това предпочитайте пресни, естествени храни.

5. Яжте повече плодове и зеленчуци

Изглежда като счупен рекорд, но е истина. Плодовете и зеленчуците не само съдържат най-голямо количество фибри, които спомагат за регулирането на чревния транзит, което насърчава по-доброто функциониране на храносмилателната система, включително ускоряване на метаболизма, но те са и храните с най-малко калории. В замяна те имат много важни витамини и минерали за нашето добро ежедневно развитие.