диети отслабване
Отслабнете Това е един от най-често срещаните притеснения в нашето общество, особено когато навиците ни на живот (по-заседнал) и диетата ни (по-калорични) причиняват непрекъснато нарастване на наднорменото тегло и затлъстяването във всички развити страни. Но толкова естествена цел като отслабването не трябва да се преследва на всяка цена. Важно е вървете по здравословна пътека да не се променя един здравен проблем за друг. Ето защо днес ще ви говоря за здравословни диети за отслабване.

1º - Рисковете от чудодейните диети

Много е изкушаващо да бъдете съблазнявани от реклами, за които се говори свалете десет килограма за един месец, някои с примери за хора, които са постигнали много значително намаляване на теглото за няколко седмици. Трябва обаче да сте реалисти: както не напълнявате за една нощ, не можете да очаквате да го отслабнете след няколко дни. Търсенето на бързи резултати е разбираемо, но много опасно, защото може да се направи само с драстични промени за тялото, които могат да имат сериозни последици.

Всички чудо диети имат едно общо нещо: а хранителен дисбаланс, че въпреки че може да помогне за бързо намаляване на теглото, той също така причинява дисбаланс в тялото ни, поради липсата на някои хранителни вещества или излишъка на други.

В крайна сметка всичко това е въпрос на здрав разум. Искането да отслабнете бързо е същото като желанието да забогатеете след няколко седмици: илюзия. Само постоянната работа чрез здравословна диета за отслабване може да постигне трайни и здравословни цели.

Защото другата опасност от бързите диети е, че те са замислени от хората, които ги спазват като a точни усилия за постигане на цел. Лишаването от храна е много голямо предизвикателство за волята и в много случаи мотивацията идва от получаването на бързи резултати и знанието, че това усилие няма да продължи дълго. Толкова много от хората, които успяват да отслабнат за няколко седмици, са доволни от резултата и вярват, че са постигнали нещо трайно. Но малко по малко забравете, че теглото расте бавно и се връщайте към предишните си навици, след няколко месеца възстановяват загубеното тегло.

Обобщавайки:

Чудодейните диети представляват опасност за здравето (поради хранителния дисбаланс, който представляват).

Не се постигат дългосрочни резултати. Отслабвате бързо, но малко по малко се връщате към предишната ситуация.

2º - Реалистична цел за намаляване и времева рамка

Преди да влезете в подробности за това какво можете да направите, за да отслабнете със здравословна диета, препоръчително е да си поставите реалистична цел за отслабване в разумен период от време.

Една от възможностите е например да се вземе решение загубете 10% от теглото си в рамките на 6 месеца. Говоря за хора с леко наднормено тегло. В случай, че страдате от затлъстяване (можете да го проверите, като изчислите своя ИТМ), препоръчително е да отидете на лекар, за да разработите персонализирана диета.

Връщайки се към предишния пример, жена на 1,60 м с тегло 64 килограма (само горната граница на нормален ИТМ) може да помисли да слезе надолу 6 килограма за 6 месеца. Мъж с 1,80 м и 81 килограма (същата ситуация) може да бъде насочен отслабнете с 8 килограма през същите тези 6 месеца.

Както можете да видите, при този тип мярка резултатите няма да бъдат забелязани веднага. Всъщност самият човек едва ли ще забележи еволюцията, освен когато я измерва и когато някои приятели, които не е виждал от месеци, му казват "колко си слаб!"

Означава, че ние не участваме в спринтово състезание, а по-скоро в състезание на дълги разстояния. Идеалното в тези случаи е да не стигате твърде високо по скалата (веднъж месечно би било добре). Той се стреми да отслабне трайно и да установи по-здравословни режими.

3º - Първата съставка на здравословните диети за отслабване: спорт

Ако искате да отслабнете, трябва да възприемете, че можете да постигнете адекватно тегло само чрез комбиниране два фактора: спорт и здравословно хранене. Погрешно е да се мисли, че просто като ядете по-малко, можете да отслабнете по здравословен начин. Имате нужда от физически упражнения.

Ако обикновено нямате редовна физическа активност, първото нещо, което трябва да направите, е да практикувате поне 30 минути умерени упражнения всеки ден. Преди няколко седмици ви обяснихме как можете да започнете да спортувате.

Ако вече се занимавате с някакъв спорт, просто трябва увеличавайте леко и прогресивно вашата физическа активност, както по продължителност, така и по интензивност. Не говорим за преувеличение, а за малко и прогресивно увеличение. Ако сте правили половин час на ден, опитайте 45 минути, като добавяте допълнителни 5 минути всяка седмица.

4-та - Втора съставка: по-здравословно хранене

Вероятно, ако имате малко наднормено тегло, това е това нямате подходяща диета. Може би не се храните балансирано, може би преяждате, може и двете. Що се отнася до вашите хранителни навици, първото нещо, което можете да направите, е да прочетете нашата статия за по-добро хранене, която подробно описва съставките на здравословната диета.

Не правете внезапни промени във вашата диета. Можете постепенно да включите повече плодове и зеленчуци (повечето хора не консумират петте препоръчителни дневни порции) и да намалите дела на мазнините и брашното. Дори и да намалите порциите, които обикновено ядете малко, продължете да ядете възможно най-разнообразен.

Не е нужно да гладувате За да отслабнете. Не забравяйте, че говорим за дългосрочна прогресивна стратегия. Това, което трябва да бъдете, е постоянно и прилагайте на практика прости трикове.

Яжте по-бавно и дъвчете добре Добра стратегия е да ядете по-малко, без да чувствате глад, просто защото дава на храната повече време да стигне до стомаха.

Всъщност, грешка е да ядете, докато не се почувствате сити. Кара ви да ядете много повече, отколкото ви е необходимо, особено когато се храните бързо. Храненето, докато се наситите, бавно разширява стомаха ви. Последицата е, че се нуждаете от все повече и повече храна, за да ви заситите, когато в действителност не се нуждаете от толкова много храна и в крайна сметка напълнявате.

Ако отидете на ресторант, не се чувствайте виновни, че оставяте храна в чинията. В Испания се сервира много храна, а с кризата стана модерно да носите останките у дома, така че не се притеснявайте.

5º - Силата на навика

Както можете да видите, общата точка на здравословните диети за отслабване е, че те работят дългосрочно, с малки корекции на настоящите ви навици. С малко повече ежедневна физическа активност и малко по-малки и по-балансирани порции храна, постепенно ще намалите телесните мазнини.

Тези препоръки могат да бъдат трудни за прилагане на практика, но запомнете едно: ако упорствате, тези малки корекции стават по поръчка.

Всеки ден ще ви струва по-малко да излизате навън за препоръчаните половин час или да отделите време за бавно изяждане на малко по-малка порция храна. Докато един ден не сте свикнали с малко по-здравословни навици. Може да сваляте само един килограм всеки месец, но е така много по-вероятно е да не го върнете.

Виждате ли, не е толкова трудно да се намери здравословна диета за отслабване. С тези съвети можете да отслабнете по здравословен начин. Започни сега!