Отслабнете по здравословен начин
Омръзна ли ви да бъдете
дебелак, тогава тръгвай
сега само вие имате
ключ за обръщане на тази ситуация. Трябва да промените много
навици, тъй като ще бъдете заседнал човек с тенденция към
вредна храна.
Не чакайте да се разболеете, толкова много
както физически, така и психологически,
че затлъстяването ще ви даде грях
край на проблеми като:
хипертония, диабет, болки в ставите, депресия, нощно задушаване, сексуална неадекватност, физически ограничения и най-лошото от всички
всичко, нежелание за живот, така че трябва да тръгнете сега,
не само за себе си, но и за хората, които ви обичат като вашите деца, семейство, приятели и т.н.
Помислете за тялото, което бихте искали да имате и което ще постигнете с отдаденост
и постоянство, помислете за нещата, които можете да правите, да живеете, да се наслаждавате, да бъдете
спокойно със себе си или неща, които не можете да правите сега.
Решение и ангажираност
Първото нещо, което трябва да направите, е да вземете решението, че ще следвате диетата, която сте избрали. Това решение ще бъде важно за мотивацията и постоянството, когато възникнат изкушения. Тогава е време да поемете ангажимент към себе си. Ако не се ангажирате да правите това, което трябва да направите, за да се съобразите успешно с диетата си, има шанс да се откажете, когато се появи първата трудност или да започнете да „нарушавате“ тази диета с нездравословна храна, която не ви помага изобщо. постигнете целта си.
Не забравяйте да тръгнете сега, не чакайте утре.
Трябва да започнете с промяна
хранителни навици, картофи
пържени картофи, сосове, нездравословна храна
като хамбургери, пици,
газирани напитки със захар,
сандвичи с мазна наденица,
торти и сладкиши, т.е.
висококалорични храни и
заредена със захар, даване
много голям ръст на
кръвна глюкоза, но какво
за кратко време тя намалява и ние
поискайте тялото отново
и повече, влизане в кръг
порочен на този, който не може
излизайте, следователно е от съществено значение
яжте храни с високо съдържание на фибри и ниско гликемични въглехидрати и в същото време яжте поне 5 пъти на ден, за да поддържате метаболизма си висок.
Симптоми и произход на затлъстяването
Различни проучвания показват, че хората със затлъстяване напълняват по-лесно, дори ако ядат същото количество или по-малко от слабите хора.
Само в някои случаи произходът на наднорменото тегло се дължи на дефицит на щитовидната жлеза.
Симптоматичната разлика със затлъстелите, които напълняват поради неуспехи в метаболизма на захарите (които имат прекомерно повишаване на
инсулин в отговор на консумацията на въглехидрати) е, че тази нередност стимулира секрецията на тестостерон в причиняващия яйчник
ранно развитие, косопад и мазнини в корена, излишна коса, хирзутизъм и акне; неуспех на овулацията, менструални нарушения, поликистоза на вид яйчници, миома също са чести
маточни и дори проблеми с плодовитостта.
Те натрупват мазнини особено в областта на корема и се наричат „ябълкови мазнини“. Коремното или ябълково затлъстяване се дължи на метаболитни нарушения, произведени от инсулин. Този тип затлъстяване се свързва с високи триглицериди, хипертония, нисък HDL-холестерол и сърдечно-съдови усложнения от инфаркт, тромбоза и преждевременна атеросклероза.
С напредване на възрастта компенсаторното повишаване на инсулина се влошава и по този начин хипертонията и атеросклерозата се увеличават, докато накрая се появи диабет.
Защо дебелееме?
Има два фактора, единият е, че ядем повече калории, отколкото тялото ни се нуждае (това се решава чрез диета), а другият, още по-важен, е начинът и времената на хранене. Затлъстелите се хранят в обратен хормонален ритъм. В резултат на това липсата на закуска и голяма вечеря благоприятстват затлъстяването.
Затлъстелите хора имат високи нива на серотонин в зори, което ги кара да не харесват и да отхвърлят закуската. В същото време, забележимото намаляване на серотонина, присъстващ следобед, увеличава апетита и пристрастяващите импулси към брашна, сладкиши и други въглехидрати.
Тези резки колебания в мозъчния серотонин насърчават обратен график на хранене при затлъстели индивиди. Тенденцията да се яде повече преди лягане, отколкото преди работа, е така наречената обратна диета.
Повечето от затлъстелите не закусват или имат много малко или никаква протеинова закуска. Те казват, че на сутринта никога не са гладни и дори храната обикновено ги гади и отвращава. Някои закусват само парче плод или плодов сок, като портокалов или грейпфрутов (грейпфрутов) сок, или препечен хляб с малко сладко и кафе или чай
с мляко или сок. Напротив, вечер те изпитват по-голямо желание да ядат и именно тогава ядат повече храна.
Сутрин, когато храната се трансформира в енергия, затлъстелите хора не ядат, докато преди сън, когато храната се отклонява, за да се запази мазнина, те ядат повече и обикновено неограничено.
Лоша закуска
Липсата на закуска или закуска с много ниско съдържание на протеини води до големи промени в кръвната глюкоза, които застрашават функционирането на мозъка. Активирането на сутрешната аварийна система инициира масивно унищожаване на мускулните протеини.
Вечерята е твърде обилна и хиперкалорична
Сутрешно повишаване на кортизола - протеин-трансформиращият хормон
в енергия - определя, че през цялата сутрин протеините са
използва се за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни. Поради тази причина, когато закуската липсва или е много бедна на протеини, мозъкът има остра нужда от прибягване до собствените си протеини, като тези на мускулите или кожата, които се използват като гориво за заместване на закуската.
Точно в тази ситуация кортизолният хормон става вреден, тъй като вместо да преобразува протеините от храната, която ядем, за да ни осигури енергия, да възстанови мускулите и кожата, той ще функционира като разрушител на нашите ценни тъкани. Поради тази причина хормонът кортизол е известен или често се нарича „хормонът на катаболизма“, тъй като когато липсват богати на протеини храни, той става разрушителен.
Без закуска метаболизмът намалява и затлъстяването се улеснява.
Затлъстелите губят мускули, но не и мазнини. Когато липсата на закуска е начин на живот и това се случва ежедневно, има прогресивна загуба на телесни протеини, влошаване на мускулната маса, костните връзки и загубата на колаген в кожата; причиняващи болки в костите и мускулите и обща слабост. Кожата изтънява и губи тургор.