План за обучение за отслабване
Планът за обучение за отслабнете Отслабнете Той е фокусиран изключително върху жени и мъже, които искат да отслабнат. Състои се от 8 седмици, през които нивото и трудността постепенно ще се увеличават. Ако се прицелите отслабнете ефективно и безопасно, това е вашият план.
За да изпълните тази рутина, не е необходимо да посещавате физически фитнес, можете да правите всички упражнения у дома и без да използвате допълнителен материал. Това е тренировъчна програма от седмица по седмица:
Седмица 1 и 2 приблизително 15 минути интензивна работа.
Седмица 3 и 4 приблизително 20 минути интензивна работа.
Седмици 5 и 6 приблизително 25 минути интензивна работа.
Седмици 7 и 8 приблизително 30 минути интензивна работа.
Дългосрочната цел е не само да загубите излишните килограми, но и да не си ги възвърнете впоследствие и в крайна сметка да превърнете спорта в навик на живота. По този начин ще можете да оставите заседнал живот и ще ви бъде много по-лесно да получите тялото, което толкова много искате. По тази причина планът Отслабнете за отслабнете Проектиран е постепенно, така че малко по малко да постигате резултати и умората е достатъчно „поносима“, за да не се отказвате рано. Сигурни сме, че ако завършите този план за обучение изцяло, ще се запалите по спорта и здравословния начин на живот.
Какви дисциплини ще практикувате в своята рутина за отслабване: Отслабнете?
Както посочихме в горната част на страницата, този план за обучение има две версии, една за жени и една за мъже. За разлика от други, планът за обучение за отслабнете: Отслабнете, има като особена характеристика, че повечето от използваните дисциплини са сърдечно-съдови.
Това са стаите, които са включени в тази програма:
Отслабнете жена
Аеробика: сърдечно-съдови упражнения, придружени от мотивационна музика. Ракел Талавера ще ви накара да изгаряте мазнини и да координирате движенията си в тази забавна стая.
Hiit: метаболитни вериги от ръката на Жорди Бертран и Франческо Таддей. След тези видео сесии ще ви трябва добра почивка.
Табата: метод на обучение под формата на верига с интервали от време. В тази дисциплина Джонатан Буено ще ви кара да се подобрявате всеки ден.
Битка: бойни изкуства, приложени към функционалното обучение. Всичко това придружено с движения в ритъма на музиката и неуморната Елена Гереро.
Стъпки: Това е начин, подобен на аеробиката, но със специален фокус върху долната част на тялото. Ще научите уникални хореографии с Хавиер Паскуал.
TBC: вероятно най-трудната дисциплина от 6. Лора Наваджас ще бъде натоварена да докара тялото ви до краен предел с функционални упражнения.
Отслабнете човек
Кросфитнес: интензивни вериги, повечето от които без материал, които ще тестват съпротивлението на вашите мускули. Кросфитнес сесиите се преподават от Яго Барозу.
Табата: метод на кръгово обучение с интервали от време. В тази дисциплина Джонатан Буено ще ви кара да се подобрявате всеки ден.
Hiit: метаболитни вериги от Jordi Bertrán и Francesco Taddei. След тези видео сесии ще ви трябва добра почивка.
Продължителност на видео сесиите
Както и в останалите планове за обучение, важното е не продължителността на всяка сесия, а интензивността, с която работите и преди всичко навикът да упражнявате ежедневно се възприема. Първите две седмици времето, което ще инвестирате в здравето си, е минимално, само 15 минути. След това с течение на седмиците се увеличава, но в никакъв случай няма да надвишавате половин час упражнения. Ако харесвате спорта, ще се забавлявате с нашите насочени класове в допълнение към постигането на целта си. И в случай, че не ви харесва, със сигурност, когато завършите плана, ще станете спортист.
Хранителен план
За да се получат максимално възможните резултати и за да отслабнете, всяка дневна сесия е придружена от хранителен план. Изпълнението на тази диета зависи единствено от вас, но ако решите да промените дадено ястие, опитайте се да не надвишавате себе си в мазнини и калории, особено когато целта е да отслабнете. Всички диети от плановете за обучение са създадени и контролирани от Учителя по хранене до физическа активност и спорт на Университета на Барселона.
В ictiva ще намерите и списък със здравословни ястия и шейкове, които могат да служат като вдъхновение в рутинното ви хранене.
Печелете награди, като се подготвите!
Нашата система за мотивация "Мотиватор" ще ви насърчи да продължите да тренирате, докато не постигнете целта си. В края на всяка видеосесия системата ще ви изпраща мотивираща фраза, за да потвърдите добре свършената работа. Освен това всеки видеоклип има резултат, който ще ви накара да се изкачвате на позиции в класирането на потребителите.
Първите три от всяко тримесечие печелят страхотни награди, а годишният победител пътуване до европейски град. За да спечелите точки, трябва да завършите цялата видео сесия, ако също я споделите в социалните мрежи, резултатът ви ще се увеличи. Не забравяйте, че всеки ден, когато влизате в платформата, печелите и точки.
Специфични препоръки
Ако никога не сте тренирали и ви е трудно да следвате тренировката, не се притеснявайте. Повторете сесията колкото пъти искате. Важното е да правите упражненията добре и да напредвате, дори ако това ви струва малко повече от необходимото. Не искам да вървя твърде бързо, по-малко е повече.
Ако нямате конкретното спортно оборудване за стаята, можете да го замените с други предмети. Например заместете гирите с няколко бутилки с вода, пълни с пясък или ориз. Друг по-точен вариант е да закупите материала в нашия онлайн магазин: ictivashop
Много е важно да хидратирате преди, по време и след сесията, за да може тялото да подкрепи по-добре усилията. Също така трябва да избягвате упражненията на гладно. Диетата е ключов фактор в спорта.
Общи съображения
Преди да започнете да правите редовно физически упражнения, препоръчваме ви да отидете на лекар за преглед, в случай че сте имали някакво заболяване или не сте тренирали дълго време. Той е най-добрият професионалист, който да ви каже кой вид дейност е най-подходящ за вас. Предлагаме ви да започнете постепенно.
Използването и последващите действия на инструкциите, които ви даваме в тези видеоклипове, винаги ще бъдат на ваш риск. Изчисляването на калорийните разходи отговаря на приблизителна средна стойност. Ictiva не носи отговорност за неподходящото използване на нашата платформа и не гарантира нейния резултат.