Успехът на нашата диета зависи от това какво ядем на закуска. За тези, които искат да загубят малко калории и да изгорят мазнини, е необходимо да не пропускат закуската, тъй като това е една от основните причини за затлъстяването.
Включете хранителни храни в закуската си, за да имате балансирано меню
Когато се събудим, тялото ни гладува от няколко часа и високите нива на гликемия в тялото са много ниски, затова закуската се превръща в едно от най-важните ястия.
Има много начини да отслабнете по здравословен начин и зависи от това как се храним, за това трябва да започнете здравословно ежедневие.
Най-голямата грешка е да мислите, че за да отслабнете, трябва да спрете да ядете, така че е необходимо да сте наясно, че балансираната диета е да се храните правилно поне 5 пъти на ден, за да можете да постигнете целта си и здравословно.
Мнозина се чудят какво могат да ядат на закуска, за да отслабнат, ето няколко рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете с основни хранителни вещества, така че да губите калории правилно и много лесно:
ДИЕТЕЙНИ ВЛАКНА
Балансирането на диетата ни зависи от хранителните вещества, които консумираме и фибрите са потенциално вещество, което осигурява баланс за нашата храна и това хранително вещество се намесва в метаболитния процес, открит в зеленчуците.
Някои от тях се намират в зърнени култури, овес, бобови растения, плодове, зеленчуци, пшенични брашна, ядки и сушени плодове.
ЗЪРНЕНИ ХРАНИ
В категорията фибри зърнените култури са едни от най-важните, тъй като съдържат по-голямо количество от това хранително вещество, тъй като не са изложени на рафиниране като пшенични брашна, кафяв ориз, овес, царевица, ръж, които концентрират веществото от източника му.
ПЛОДОВЕ
За много хора закуската с плодове несъмнено е истинско удоволствие и макар малцина да го знаят, плодовете съхраняват значително количество фибри, съдържащи се най-вече в кожата и ако искате да отслабнете, е необходимо да добавите малко към менюто си.
Сред тях можем да намерим ябълки, смокини, круши, боровинки, ягоди, малини, кокос, банани, за предпочитане с кожа за поддържане на основни вещества.
ЗЕЛЕНЧУЦИ
Процентът бобови растения на закуска може да ви помогне да отслабнете по-бързо, защото те се състоят от между 11 и 25 процента фибри.
Можете да ги добавите с каквато и да е текстура на вкус, независимо дали е пюре, салати, яхнии или варени във всички презентации, те осигуряват редица ползи за тялото ви и ви помагат ефективно да балансирате нивото на калориите в тялото си.
The нахут, леща или боб са някои от бобовите растения, които съдържат ниско съдържание на мазнини и голямо количество протеини.
ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЕЛЕНИ
Що се отнася до зеленчуците, те имат важна част от протеините за човешкото тяло, което означава, че това е важно хранително вещество, което можете да комбинирате перфектно със закуската си и включва диетични фибри.
Има редица зеленчуци, които можете да добавите към менюто си като сутрешно хранене, тъй като те са богати на протеини, които ще ви помогнат да намалите голямото количество мазнини, натрупани в телата ни.
Зеленчуците и зеленчуците също могат да бъдат порции, които ви помагат да придадете на храната си привлекателен вкус, който можете да добавите към вашите омлети, сандвичи или любима храна. Някои от тях са много често срещани в нашите съставки и могат да бъдат авокадо, морков, артишок или картофи.
ЯДКИ
Смутитата и соковете са от съществено значение за нашата закуска, затова ядките са идеални за добавянето им, тъй като съдържат значително количество фибри или в любимите ви закуски.
Тези вещества осигуряват растителни протеини, които позволяват да се ускори транзитът в червата. Сред ядките е бадемът, слънчогледовите семки или шам фъстък те ще ви помогнат да балансирате калориите, намиращи се в тялото ви.
СУХИ ПЛОДОВЕ
Подобно на ядките, те ни помагат да балансираме процесите в храносмилателната ни система, облекчават запека и помагат за правилното функциониране на червата, поради което включването им в нашата закуска може да направи отслабването ефективно за нашето тяло.
Някои от тях са стафиди, кайсии или смокини.
ПРОТЕИНИ
В началото на деня си трябва да сме сигурни, че го правим на десния крак, за да можем чрез храната да постигнем здравословна и питателна еволюция, за да можем ефективно да отслабнем.
Протеините са необходими и основни макронутриенти в нашето тяло, защото укрепва нашите мускули, телесна система и ни предлагат необходимите витамини.
Добавянето на кисело мляко, яйца, меса, риба, наред с други, ни помага да поддържаме балансирана диетата си.
Още статии:
Акулският хрущял е наистина силна гъвкава тъкан, която може да предложи толкова много подкрепа, ...
Спортът бейзбол включва доста взискателна дейност за това, което се отнася ...
Велосипедите са представени като най-доброто транспортно средство, което може да се намери, когато ...