В допълнение към грижата за качеството на това, което ядем, при отслабване или изгаряне на мазнини е от съществено значение да постигнем калориен дефицит, тоест да въведем по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае. За да го постигнете и отслабнете по лесния начин, тогава тръгваме 13 начина да извадите калориите от вашите ястия.
Заменете сладките напитки с вода
Премахнете всички видове сладки напитки на диетата винаги трябва да има за цел да се съобразим, когато се стремим да отслабнем, тъй като калориите в тях не са повече от получените от захари и следователно те се наричат празни калории (които не допринасят нищо добро за тялото).
The водата трябва да бъде обичайната напитка в нашата диета и консумацията му като заместител на сладки газирани напитки или други напитки със захар вътре може да бъде достатъчна промяна, за да отслабнете и да облагодетелствате значително здравето.
Ако откриете, че тази промяна е сложна, препоръчваме първо да овкусите водата с естествени плодове, пресни билки, зеленчуци или други като зелен чай, джинджифил или подобен чай.
Заместете търговските сосове за подправки и подправки
Търговските сосове могат да бъдат източник на калории, който не вземаме предвид в диетата си, и което е по-лошо, те могат да предложат висококачествени хранителни вещества като трансмазнини или захари във високи пропорции.
Така, заменете ги с подправки и подправки Това е добър начин да извадите калориите и в същото време да повишите качеството на диетата, като добавите витамини, минерали и антиоксиданти, както и аромат, цвят и аромат за нашите ястия.
Сменете пържената храна за фурната
По време на готвене пържените храни абсорбират значително количество мазнини и следователно винаги са по-калорични от тези, които можем да приготвим във фурната.
Потапяйки храната в мазнини при висока температура, тя преминава към въпросната храна и някои полезни за здравето хранителни вещества също се губят, следователно, ако искаме да се храним по-добре и по-леко, сменете пържените картофи за фурната винаги се препоръчва.
Заменете ястията извън дома с домашни ястия
Храната, приготвена извън дома, дори когато не я купуваме в заведение за бързо хранене, винаги има повече калории от това, което приготвяме със собствените си ръце и качеството й дори е обикновено по-ниско.
Ето защо, ако искаме да се храним по-здравословно и да намалим калориите от диетата, най-добре е запишете се за домашна храна, със собствените си ръце и къде можем да контролираме всяка от съставките, които се добавят в чинията, както и порциите храна за ядене.
Ако все пак искаме да се насладим на хранене далеч от дома, във Vitónica ви оставяме обширен списък с най-добрия избор, който можете да направите в различни ресторанти, за да се храните здравословно и без много калории.
Сменете сметаната за прясно разбито сирене
The прясно сирене Това е един от най-добрите варианти при добавяне на тази мандра, тъй като тя няма много мазнини и запазва добър прием на протеини, който осигурява ситост на тялото.
Ако го използваме заместващ крем ще изваждаме наситените мазнини и следователно ще премахваме калориите от нашите ястия. Можем да го използваме за приготвяне на сладки и солени сосове или за създаване на кремообразно смути или здравословни десерти като тези балсамови ягоди с кремообразно сирене.
Изберете обикновено кисело мляко, вместо ароматизирани и захарни кисели млека
Сред всички кисели млека, които намираме на пазара, тези с различни вкусове и различни добавки като плодове или зърнени храни са най-калорични и в същото време тези с най-много добавени захари.
Ако искаме да намалим захарта в диетата, за да защитим здравето и в същото време лесно да изваждаме калориите, препоръчваме изберете натурално кисело мляко вместо ароматизирани или захарни кисели млека. Вкъщи можем да го овкусим с пресни плодове, канела, какао на прах без добавена захар или ако искаме повече сладък вкус, стевия.
С натурално кисело мляко можем да приготвим всичко - от здравословна закуска и десерти до сосове, салати и други рецепти.
Заместете масло, маргарин или майонеза за пюре от авокадо
Както маслото, така и маргаринът или майонезата са предимно мазнини, а мазнините често не са напълно здравословни или придружени от други нездравословни съставки като натрий в големи количества. Освен това става въпрос за продукти калорични концентратис.
Ако искаме да подобрим качеството на мазнините, които консумираме, като изберем тези, които ни помагат да отслабнем, както и да извадим калориите от нашите ястия, отличен заместител е пюре от авокадо че можем да използваме както за придружаване на месо или сандвич във формат гуакамоле, така и за обличане на салати, кесадили, тостове или, например, за приготвяне на здравословен сладолед или брауни без масло.
Заменете пържените картофи с печени зеленчукови чипове
Търговските закуски са храни, чието качество оставя много да се желае: пълни с калории, с не препоръчителни мазнини, много натрий и дори захар или рафинирани брашна вътре.
Ако заменим по-традиционния: Пържени картофи за печени зеленчукови чипове които можете да направите с тази проста рецепта или други здравословни закуски като хрупкави морковени пръчици например, можем да спестим много калории, както и да извадим некачествени хранителни вещества и добавете витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, които ще насърчат ситостта.
Изберете безалкохолна бира, която да замени традиционната й версия
Въпреки че идеалът за грижа за здравето и намаляване на калориите би бил премахнете алкохола от диетата Във всичките му формати можем да започнем, като изберем напитки, които традиционно имат етанол вътре, но в 0.0% или „безалкохолен“ формат.
The 0,0% алкохолни напитки са най-препоръчителните за замяна на традиционните алкохолни напитки, тъй като те са тези, които концентрират най-малко етанол и следователно, най-здравословните. С тази промяна можем да намалим потреблението на калории наполовина или повече.
Подсладете вашите ястия и настойки без захар
Трапезната захар, мед или сиропи, които досега сте използвали за подслаждане на различни ястия или кафе всяка сутрин, представляват a източник на празни калории, тъй като енергията, която те осигуряват, се извлича чисто и изключително от свободни захари, които СЗО препоръчва да се намалят.
Следователно, здравословната промяна е подсладете кафето или нашите ястия със стевия или с храни по естествен път сладкиши като фурми, пресни плодове като банан, манго или дори някои зеленчуци като моркови, тиква и други.
Пюрето от плодове и зеленчуци може да придаде сладък вкус на бисквитки, сладкиши и други, без да е необходимо да се използва какъвто и да е вид захар и нашата чаша чай или кафе може да има по-добър вкус и да има много по-малко калории използвайки подправки като канела или кардамон Или добавяне на няколко капки стевия, за да замести използваната досега захар или мед.
Разменете тлъсти меса за постни разфасовки
Следователно разликата в мазнините между една и друга част може да ни спести до 200 Kcal на 100 грама, в замяна на тлъсти меса като ребра, органични меса или студени разфасовки и колбаси, препоръчваме отидете на постни разфасовки като крака, слабини, рамо, филе, гърди в случай на птици, наред с други.
Разбира се, ако искаме повече вкус с по-малко калории, можем да отидем на зеленчуци, подправки, билки и подправки за нашите постни разфасовки месо и винаги ще препоръчваме избягвайте пърженето за готвене.
Заместете търговските зърнени закуски за пълнозърнести опции
The търговски зърнени закуски Те са концентриран източник на калории, добавени захари и често натрий, както и некачествени мазнини. Ето защо избягването на присъствието му в диетата ни е от ключово значение, ако искаме да се храним по-здравословно и да отслабнем, като същевременно защитаваме тялото.
Да заместваме ги с овес, киноа, пшеничен зародиш, трици или други, можем да спестим калории, но преди всичко да подобрим качеството на диетата и да се напълним по-лесно, отколкото ако сме избрали индустриални опции, които не са нищо повече от ултра обработени, които трябва да избягваме.
Някои добри варианти са например киноа с мляко, овесена каша или кус-кус, наред с други.
Използване на пресни сирена като заместител на отлежали сирена
Колкото по-дълго време на втвърдяване имат сирената, толкова повече те се дехидратират и поради това всичките им хранителни вещества са концентрирани. А) Да, втвърдените сирена имат повече мазнини и калории, отколкото най-пресните а с използването на последния за замяна на първия можем да спестим до 300 Kcal на 100 грама.
Ако искаме твърдо сирене да настъргваме, можем да използваме замразено прясно сирене и по този начин можем да го настъргваме без проблем и по друг начин, винаги по-добре прясно сирене, отколкото излекувано, за да спестите калории в диетата, както и мазнини, холестерол и натрий.
Ако искате да отслабнете лесно, с тях 13 съвета можете лесно да извадите калориите от вашата диета и по този начин причинява калориен дефицит, от който се нуждаем толкова много, за да отслабнем.