Рубен дел торо
Редактор и писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Спортните добавки са много важен момент, който трябва да се вземе предвид в света на тежестите, тъй като, ако искате да постигнете добри резултати, ще трябва да направите всичко възможно и да дадете на тялото си всичко необходимо. Ето защо в тази статия ще видим коя от тези две добавки е по-добра, креатин или протеин.
В тази статия ще намерите:
Значението на добавките във фитнеса
Протеини в спорта
Протеинова функция
Креатин в спорта
Креатин функция
Ползи от креатин
Кое е по-добре: креатин или протеин
Значението на добавките във фитнеса
Когато човек тренира усилено с тежести (и под усилено обучение имам предвид тренировка интензивно 5 дни в седмицата), хранителните му нужди се увеличават значително както на нива на макроелементи, така и на микроелементи.
Поради голямото физическо износване, което страда този човек, трябва да осигурите на тялото си много по-голямо количество качествени хранителни вещества, за да може тялото ви да продължи да изпълнява всеки един от процесите, които ви позволяват да продължите напред към твоята цел.
Физическото изтощение, претърпяно от човек, който тренира интензивно, понякога е толкова голямо, че е невъзможно да се снабди тялото с храна, необходима за задоволяване на всички негови хранителни нужди, и именно тук добавките за спорт влизат в игра като помощ за изпълнение на тези изисквания.
Първото нещо преди време на интензивни тренировки за дълго време, е да се контролира диетата, така че тялото да има необходимите хранителни вещества и да си почива достатъчно, но ако все пак вярваме, че имаме нужда от повече, ще прибегнем до спортни добавки.
От друга страна, в допълнение към увеличаването на хранителните нужди по време на интензивни тренировки, енергийните нива на нашето тяло също намаляват, така че е двойно важно да не пренебрегваме диетата.
Но сега може би се чудите кое е първото нещо, което да вземете, креатин или протеин, нали?
Истината е, че и двете добавки са необходими за поддържане на диетата и за подобряване на спортните резултати и както току-що видяхме, и двата аспекта са важни за постигане на целите ни.
Първо ще анализираме протеините, за да разберете по-добре защо трябва да ги приемате.
Протеини в спорта
Ако от няколко години се посвещавате на света на фитнеса или на света на културизма, със сигурност вече знаете, че протеините са звездната добавка в света на тежестите и ако сте начинаещ, скоро ще го осъзнаете.
Тренирането с тежести по същество означава извършване на упражнения с тежести за упражняване на мускулите, което очевидно включва мускулните тъкани на тялото.
Мускулите на нашето тяло се състоят предимно от протеини и вода, така че тогава започваме да виждаме, че протеините са важни за мускулите.
Протеинова функция
Протеините са отговорни за поддържането на мускулната тъкан в оптимално състояние ¹, което се нуждае от повече грижи при тренировка с тежести, тъй като по време на тренировка това, което правим, е разбиването на мускулните влакна, така че по-късно, благодарение на възстановяването, те да се регенерират и да станат по-силни и по-големи.
Е, нашите приятели протеините се грижат за това, за изграждане на нова мускулна тъкан, за възстановяване на увредени тъкани по време на тренировка, за ускоряване на възстановяването на мускулите, за да можем да се върнем към тренировките на следващия ден и като цяло, за да поддържаме мускулите в добро състояние. мускули.
За да продължи да се върти това колело, трябва да осигурим на тялото си подходящото количество протеин и по този начин мускулите винаги ще имат горивото, от което се нуждаят, за да функционират на 100%.
Като общо правило човек, който започне да тренира, няма да може да тренира много интензивно, докато не получи малко повече опит, следователно неговите нужди от протеини няма да са много високи и ще имат достатъчно с протеините, които получават от диетата.
Сега човек, който тренира по-дълго време и вече е в добро физическо състояние и с добро ниво на тренировка, ще има по-голямо търсене на протеини и е много вероятно да няма достатъчно протеини от диетата.
В този случай, протеинова добавка ще помогне за задоволяване на това допълнително търсене на протеин и по този начин индивидът ще избягва да прекарва цял ден в ядене на дажби месо (буквално казано) и други източници на протеин, за да задоволи своите нужди.
Със сигурност връзката между протеините в спорта е била напълно ясна за вас, но ако искате да научите повече, не можете да пропуснете това много пълно ръководство за протеините.
Кой е най-добрият протеин за мен?
Е, след като изяснихме за какво са предназначени протеините и кога да направим протеинов шейк, нека прегледаме каква роля играе креатинът в спорта и за какво е той.
Креатин в спорта
Истината е, че креатинът е една от най-добрите спортни добавки на пазара, една от най-консумираните и една от най-изследваните.
Креатинът е самоподдържаща се добавка, която се храни от себе си и той справедливо си е спечелил доброто име, с което се справя.
Благодарение на мощния му ефект и предимства, много хора го консумират, тези хора, които го консумират, са изумени и казват на приятелите си, казват на приятелите си и така колелото продължава да се върти.
Тъй като толкова много хора го консумират, лабораториите го изучават, за да проверят дали това, което хората казват, е наистина вярно и тъй като лабораториите подкрепят думите на потребителите, други лаборатории го изучават отново, за да потвърдят резултатите от тези изследвания.
Каша, нали? Е, това наистина е най-добрата рекламна кампания, която може да се направи за даден продукт. Всеки, който има някакви маркетингови идеи, ще осъзнае, че най-добрата реклама е тази, от уста на уста.
Креатин функция
Креатинът е молекула, произведена от тялото по естествен път и присъстваща в тъканите на човешкото тяло, основно в мускулите.
Креатинът е бърз и мощен източник на енергия за мускулите, който работи, като помага за ускоряване на мускулните контракции, което е важно в света на тежестите.
В допълнение към ползата от това да служи като източник на енергия за мускулите, креатинът ни предоставя и много други предимства, ² които ще видим по-долу.
Ползи от креатин
- Бърз и мощен източник на енергия за мускулите
- Ускорява възстановяването на мускулите
- Увеличете силата
- Увеличете издръжливостта
- Помага да тренирате интензивно
- Позволява по-дълги тренировки
- Отлага появата на умора
- Забавя появата на млечна киселина
- Помага за преместване на по-голяма тежест
- Помага за увеличаване на мускулната маса
Както можете да видите от този списък, ползите от креатина са невероятни и наистина всеки един от тях е истина.
Вече го коментирах малко по-горе; Креатинът има десетилетия проучвания, които потвърждават ефикасността и надеждността на тази прекрасна добавка, която сякаш това не е достатъчно, е едно от най-евтините, които можем да намерим в спортната хранителна добавка. Това е добра, ефективна и евтина добавка, какво повече бихте могли да поискате!?!
Много хора може да вярват, че креатинът не ви помага да натрупате мускулна маса, но трябва само да анализирате накратко неговите ползи, за да осъзнаете, че го прави.
Например, увеличава силата, увеличава издръжливостта, позволява ви да тренирате по-дълго, помага да се движите с повече тегло, забавя появата на умора и също така ускорява възстановяването на мускулите.
Всичко това е необходимо за увеличаване на мускулната маса: сила, издръжливост, забавяне на умората, за да тренирате повече и по-добре.
Преди няколко години се смяташе, че е необходима натоварваща фаза, за да се насити тялото с креатин и оттам дозата беше намалена до по-нормални количества.
Но наскоро беше доказано, че тази фаза на натоварване с креатин не е необходима, тъй като тялото реагира по същия начин на по-малък дневен прием.
Аз лично мисля, че креатинът е една от най-добрите добавки, измислени до момента, и мисля, че ще мине много време, докато бъде открита друга подобна добавка (ако изобщо).
Ако искате да научите повече за креатина, не можете да пропуснете това впечатляващо ръководство за креатин.
Кой е най-добрият креатин за мен?
Кое е по-добре: креатин или протеин
Така че, ако се чудите коя добавка да приемате или коя е по-добра за вас, креатин или протеин, най-добрият отговор ще бъде, че това зависи от вашите нужди и цели.
В зависимост от вашите нужди и цели, ще ви трябва едно или друго в по-голяма или по-малка степен, но ако наистина трябва да приемате протеинова добавка поради физическо изтощение, със сигурност ще трябва да приемате и креатин, за да подобрите физическото си представяне и подобрете резултатите си.
Това би бил най-разумният и накратко обяснен отговор на въпроса кой трябва да приемате, креатин или протеин. Твърдият и ясен отговор би бил: "и двете", тъй като ако имате нужда от едното, със сигурност ще имате нужда от другото.
Очевидно в Myprotein има голямо разнообразие от протеинови и креатинови добавки от различни видове и вкусове. Затова не забравяйте да посетите нашия уебсайт, за да го проверите и да задоволите вашите нужди при нас.
Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.
Написано от Рубен Дел Торо
Споделете тази страница
Рубен дел торо
Любител на спорта и живота като цяло. Аз съм писател и се считам за самоук, дисциплиниран и отдаден човек, така че всеки ден е нова възможност да науча нещо ново.