Тонизиран корем ще бъде от полза за здравето ви в много отношения и ще ви позволи да демонстрирате бикини това лято!
Актуализирано на 9 юни 2018 г., 12:00
ПРЕДНА ПЛОЧА
Дръжте гърба си изправен. Подравнете раменете точно над лактите. Стиснете краката и глутеусите. Ако ви е трудно, подпрете коленете си и ако искате повече интензивност, повдигнете единия крак. Повторете от противоположната страна. Задръжте 30 секунди.
УДЪЛЖАВАНЕ НА КРАК
Подпрете добре гърба си на пода. Изпънете краката си към тавана, като приведете пъпа навътре и поддържате цялата си долна част на гърба. Вдишайте и удължете единия крак към земята; ако е трудно, сгънете коляното и потупайте пръста на крака. Издишайте, докато се връщате и редувате. Повторете 30 секунди.
КРАНЧ С КОЛЕНА
Крака под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръце зад главата си. Докато издишвате, приведете пъпа навътре и леко се повдигнете, сякаш искате да съберете коленете си заедно с челото. Вдишайте, докато лежите, но дръжте краката си повдигнати. Направете 20 повторения.
Наклонени хрускания
Поддържайте корема силен. Поставете ръце зад главата си и вдигнете краката. Редувайте вдишване-издишване, докато завъртате торса си настрани и приближавате коляното на противоположния крак. Ако е много интензивно, подпрете краката си. Направете 20 повторения.
Динамична плоча 1
ПЪРВО. От позицията на дъска повдигнете тялото си с ръце, подпрени на пода.
Динамична плоча 2
ВТОРО. Облегнете се на едната предмишница, а след това на другата и се върнете нагоре с ръце на земята.
Динамична плоча 3
ТРЕТИ. Ако ви е трудно, направете същото, но с колене на земята. Повторете 30 секунди.
Вече нямате оправдания!
Ако не влезете във форма, това е защото не искате! С тези съчетания не е нужно да излизате от къщата и ви трябват само няколко минути за упражнения. Удряйте силно и ако сте искали повече, не пропускайте тези упражнения, които също са фокусирани върху ядрото!
Знаете ли, че само 30% от натрупаните мазнини в корема са въпрос на генетика? Останалите 70% зависи от вас. Ако сте в пълна операция на бикини (или искате да влезете във форма), правете тези упражнения, за да тонизирате корема.
Защо е важно да укрепите корема?
Тонизиран корем е в състояние да поддържа гръбнака по-лесно и следователно ще поддържа тежестта на тялото по-добре. Следователно, упражняването на корема ще ни предпази, наред с други неща, от редовни страдания от болки в гърба.
Сбогом подуване
Силните кореми помагат да поддържате червата в добър ритъм, така че тези упражнения ще бъдат много полезни за вас, ако имате запек.