10 предложения за здравословна закуска, обяд и вечеря, които великата Дженифър Лопес би могла да избере във всеки един ден.

Актуализирано на 26 септември 2020 г., 13:00 ч.

здравословната

Дженифър Лопез той тренира редовно и ние не се съмняваме в това. Не само защото е имало много пъти, че папараците са залавяли актрисата и певицата, облечена във фитнес дрехи с техните камери, но и защото самата тя споделя много от своите спортни съчетания със своите последователи чрез Instagram. Но също, знаем, че известният JLO също следва специфичен хранителен план. Преди няколко дни говорихме за диета за отслабване чрез ускоряване на метаболизма. Той е подобен на този, който продуцентската компания следва от няколко години и потвърждава това чрез официалния си акаунт във Facebook Хейли Помрой, диетологът на американския.

Изтеглете безплатно нашето седмично меню в PDF, за да отслабнете с 3 килограма

Хейли Помрой също е диетолог на Роузи уидърспуун и други известни личности. В следващото видео тя обяснява от какво се състои хранителният план, който прави за артистите.

„Използването на храна стратегически за изгаряне на мазнини“, казва експертът. "Не става дума за ядене по-малко, а за ядене повече." Всъщност рецептите в диетичния план на диетолога не са нищо повече от атрактивни и вкусни комбинации от естествени съставки, но няма нужда да се лишавате от нищо.

Вярно е, че стратегията му протича на етапи и че в първата има поредица от забранени храни, които са разрешени в последователните, но в дългосрочен план това, от което се състои планът, е просто да води здравословен начин на живот . Ние ви показваме какво може да бъде 10-те рецепти на Haylie Pomroy, на които JLO може да заложи във всеки един ден. Да вземат под внимание!

Пудинг от чиа и овесени ядки

СЪСТАВКИ

  • Половин чаша фини цели овесени люспи
  • Половин чаша неподсладено бадемово мляко (вода, бадеми и нищо друго на етикета)
  • Една и половина чаени лъжички смлени ленени семена
  • Една и половина чаени лъжички семена от чиа
  • Една чаена лъжичка и половина чаени лъжички ксилитол (по избор)
  • Щипка смляна канела
  • Щипка смлян кардамон
  • Щипка смлян джинджифил
  • Щипка смляно индийско орехче
  • Щипка чист екстракт от ванилия
  • Една чаша одобрен плод
  • Три супени лъжици орехи

РЕЖИМ ЗА ПОДГОТОВКА

Комбинирайте овесените ядки с бадемовото мляко, семената от чиа и семената на елин с ксилитола, канелата, кардамона, джинджифила, индийското орехче и ванилията в покрит съд и разбъркайте. Покрийте и оставете в хладилник за една нощ. На сутринта разбъркайте и залейте с плодове и ядки.

Кремообразна доматена супа (не гаспачо)

СЪСТАВКИ

  • Две лъжици зехтин
  • Един килограм картофи, обелени и нарязани на парчета
  • Един голям лук, нарязан на кубчета
  • Четвърт чаена лъжичка смлян пипер
  • Дафинов лист
  • Голяма кутия натрошен домат
  • Четири чаши пилешки или зеленчуков бульон
  • Шипка сол
  • Черен пипер (по избор)
  • Нарязан магданоз (по желание)

РЕЖИМ ЗА ПОДГОТОВКА

Загрейте малко масло в тенджера на средно силен огън и добавете картофа, лука, пипера и дафиновия лист. Задушете за няколко минути на умерен огън и разбъркайте, докато лукът стане златистокафяв. Увеличете малко огъня и добавете доматите. Когато станат оранжеви, добавете бульона и солта. Оставете всичко да заври бавно и оставете да къкри около 30 минути. Отстранете дафиновия лист и смесете с помощта на пасатор. Опитайте на вкус и добавете сол или черен пипер, ако е необходимо. Ако смятате, че е прекалено гъста, можете да добавите малко бадемово мляко или повече пилешки или зеленчуков бульон и да разбъркате отново.

Печено пиле с есенни зеленчуци

СЪСТАВКИ

  • Две супени лъжици смлян чесън
  • Чаена лъжичка морска сол
  • Щипка прясно смлян черен пипер
  • Половин чаена лъжичка изсушен градински чай
  • Кило и половина пилешки гърди с кожа и кост
  • Две тиквички, разполовени по дължина и нарязани на филийки
  • Две чаши белена тиква, нарязани на кубчета
  • Две лъжици зехтин


УКАЗАНИЯ

Загрейте фурната до 400 градуса. Комбинирайте чесъна, солта, черния пипер и градинския чай в малка купа. Намажете пилешките гърди със сместа и ги поставете върху тавата за печене. Освен това смесете тиквичките, тиквата, олиото, чесъна, солта и черния пипер. Лъжица зеленчуковата смес около пилето. Печете 45 минути. Извадете тавата от фурната и сервирайте гореща.

Паста с есенни зеленчуци

СЪСТАВКИ

  • Един среден патладжан, нарязан на хапки
  • Една средна тиквичка, нарязана на хапки
  • Два домата, нарязани на хапки
  • Три четвърти чаша червен лук, смлян
  • Две скилидки чесън смлени
  • Две чаши консервиран бял боб
  • 200 грама макарони
  • Три чаши пилешки бульон
  • Половин чаена лъжичка червен пипер
  • Сол
  • Млян черен пипер
  • Пресен босилек

РЕЖИМ ЗА ПОДГОТОВКА

Загрейте малко масло в голям покрит тиган на умерен огън. Добавете патладжана, тиквичките, доматите, червения лук и чесъна. Гответе непокрито в продължение на седем минути, като разбърквате от време на време. Добавете зърната, макароните, бульона и червения пипер. Намалете котлона и оставете всичко да заври. Изчакайте около 10 минути. Зеленчуците имат, а пастата трябва да е нежна. Свалете от огъня, подправете и гарнирайте с пресен босилек.

Бургери с гъби

СЪСТАВКИ

  • Една трета от чаша лук, смлян и една малка глава лук, нарязан
  • 450 грама постно говеждо месо (пилешко или пуешко например)
  • Морска сол
  • Черен пипер
  • 20 грама пресни гъби на филийки
  • 1 супена лъжица нишесте от тапиока (това е сгъстител, така че ако го нямате вкъщи, въпреки че го продават в билкари, можете да използвате например пълнозърнесто овесено или нахутено брашно)
  • Две чаши пилешки бульон
  • Чаена лъжичка тамари (това е сос, който се получава от ферментацията на соевите зърна и е подобен на този по вкус, така че ако го нямате, вместо него можете да използвате соя)
  • Супена лъжица мащерка
  • Половин чаена лъжичка стара горчица
  • Нарязан пресен магданоз
  • Четири чаши броколи на пара

РЕЖИМ ЗА ПОДГОТОВКА

В незалепващ тиган на умерен огън оставете нарязания лук да се задуши. Извадете лука и го сложете в купа с месото, солта и черния пипер. Разбъркайте добре и оформете бургерите. Запържете ги в тигана на умерен огън и ги запазете в чиния. В тигана, който сте използвали, сложете лука и гъбите. Подправете със сол и черен пипер и разбърквайте от време на време. В малка чаша смесете нишестето от тапиока с месния бульон и го добавете в тигана. След това изсипете тамари и добавете мащерка, горчица, сол и черен пипер. Добавете тамари, мащерка и суха горчица и подправете със сол и черен пипер на вкус. Оставете соса да се сгъсти, изсипете го върху бургерите и гарнирайте с магданоз. Придружава се с броколи.

Шоколадово фрапучино

СЪСТАВКИ

  • Две чаши ледена вода
  • Една чаша и половина кубчета лед
  • Четвърт чаша бадемово мляко
  • Две супени лъжици сурово какао на прах
  • Една супена лъжица Dandy Blend (незабавна напитка от глухарче, която може да бъде закупена онлайн)
  • Супена лъжица екстракт от ванилия
  • 14 капки течна стевия (или на вкус)
  • Щипка морска сол
  • Разбит кокосов крем, кокосов чипс или сурово кашу за гарнитура (по избор)

РЕЖИМ ЗА ПОДГОТОВКА

Разбийте всички съставки и изсипете сместа в две високи чаши. Гарнирайте с кокосов крем, кокосов чипс или кашу.

Пълнени гъби

СЪСТАВКИ

  • Две големи гъби portobello
  • Шипка сол
  • Щипка смлян пипер
  • Две яйца
  • Две супени лъжици нарязан пресен магданоз
  • Чаша череши

РЕЖИМ ЗА ПОДГОТОВКА

Загрейте фурната на силен огън. Покрийте тава с хартия за печене, поставете гъбите върху нея и подправете с половината сол, черен пипер и чесън на прах. Поставете тавата във фурната и печете по пет минути от всяка страна. Извадете гъбите от фурната и вдигнете температурата до 400 градуса. Разбийте яйце във всяка гъба и печете отново за 15 минути. Извадете гъбите от фурната с яйцата и отгоре сложете малко черен пипер, чесън и сол. Чиния и гарнирайте с малко магданоз.

домашна пица

СЪСТАВКИ

За основата:

  • 450 грама унция карфиол ориз
  • Половин чаена лъжичка сушен риган
  • Половин чаена лъжичка босилек
  • Половин чаена лъжичка чесън на прах
  • Половин чаена лъжичка червен пипер
  • Щипка черен пипер
  • Морска сол на вкус
  • 28 грама настъргано сирене на базата на орехи (по желание)
  • Яйце

Дресинг:

  • Четвърт чаша неподсладен сос от маринара. Маринара сос или сос маринера е италиански червен сос, който обикновено се прави с домат, чесън, билки и лук, но има много вариации, някои от които добавят каперси, маслини и различни подправки.
  • 100 грама шунка Serrano
  • 20 грама настърган кашкавал
  • Риган на вкус
  • Пресен босилек, на вкус
  • Хранителна мая

РЕЖИМ ЗА ПОДГОТОВКА

Поставете фалшивия карфиолов ориз в голяма купа. Покрийте го с найлоново фолио, оставяйки малка дупка и гответе в микровълновата печка за пет минути. Оставете да се охлади и загрейте фурната до 250 градуса. Изцедете карфиола и го смесете с останалите основни съставки. Сложете яйцето последно и разбъркайте добре. Изсипете тестото върху листа за печене върху хартия за печене, оформете го в кръгла форма и печете 30 минути. Извадете основата от фурната и я залейте със соса маринара. Покрийте с останалите съставки или сложете любимите си. Печете отново пет минути и гарнирайте с риган и босилек.

Наденичка и скариди

СЪСТАВКИ

  • 200 грама белени скариди
  • Две чаени лъжички червен пипер
  • Две средни тиквички, нарязани на филийки
  • Един средно жълт лук, нарязан на кубчета
  • Една голяма червена чушка, нарязана на кубчета
  • Една голяма зелена чушка, нарязана на кубчета
  • 200 грама пуйка от кайма
  • Четвърт чаша вода
  • Две скилидки чесън смлени
  • Две чаши варена киноа или див ориз
  • Щипка черен пипер
  • Нарязан пресен магданоз

РЕЖИМ ЗА ПОДГОТОВКА

Загрейте голям тиган с незалепващо покритие на средно висока температура. Смесете скаридите с червения пипер и варете четири минути. Извадете, резервирайте и поставете тиквичките в тигана. Сотирайте две минути. Добавете чушките и лука, гответе шест минути и добавете колбасите. Гответе още две минути и добавете скаридите и чесъна. Задушете за минута и добавете ориза или киноата. Свалете от огъня, подправете на вкус и сервирайте горещо.

Сьомга и артишок на скара

СЪСТАВКИ

За артишок:

  • Четири скилидки чесън
  • Един лимон, издълбан и разрязан наполовина
  • Четири големи артишок
  • Морска сол и прясно смлян черен пипер
  • Три супени лъжици зехтин екстра върджин

За сьомгата:

  • Четири пържоли от сьомга
  • Две трети от чаша майонеза
  • Една четвърт чаша пресен нарязан копър
  • Морска сол и прясно смлян черен пипер
  • Резенчета лимон за гарнитура

РЕЖИМ ЗА ПОДГОТОВКА

Пригответе артишок:

Оставете да заври голяма тенджера с подсолена вода. Добавете скилидките чесън. Изстискайте лимона в тенджерата и го добавете наполовина. Добавете артишока и гответе, докато основите на стъблата им омекнат. Отцедете ги и ги сложете на дъска за рязане, за да се охладят. Разрежете артишока на две по дължина, обилно подправете останалите части със сол и черен пипер и залейте с две супени лъжици зехтин.

Пригответе сьомгата:

Потопете филетата сьомга на сухо, за да премахнете излишната влага. В купа комбинирайте майонезата, копъра, половин чаена лъжичка сол и щипка смлян пипер. С тази смес намажете филетата сьомга.

Изпечете всичко на скара и поставете в източник. Сервирайте горещо и се насладете.