Обикновено не обръщаме внимание да се грижим за слуха си, докато вече не сме загубили част от него. По-добре е да се съжалява за профилактиката, тъй като много пъти загубата на слуха е необратима. Основният начин за предотвратяване е да се избягваме да се излагаме на шум и звуци, които са твърде силни, като намалим силата на звука (на слушалките, таблета, мобилния телефон, радиото, телевизията и т.н.) и носим защита на слуха на шумни места и събития. Но също така трябва да проверите колко балансирано и здравословно се храните. Основно трябва да обърнете внимание на включването на определени хранителни вещества в ежедневната си диета.

caracol

Защо? В повечето случаи загубата на слуха обикновено е от сензоневрален произход, причинена от необратима загуба на космените клетки (малки косми вътре в ушната мида) и на ганглиозни спирални неврони. Причините могат да бъдат няколко: генетични, околна среда (шум), консумация на ототоксични вещества и/или възраст. Хранителният статус на човек е от решаващо значение за това как той се дегенерира с възрастта. Ако се храните лошо, вие се израждате по-бързо, както и вашите космени клетки. Но връзката между храненето и сензорно-невронната загуба на слуха се обръща наскоро. Смята се, че приемането на хранителни добавки може да бъде първата стъпка за предотвратяване и потенциално отстраняване на увреждането на слуха, преди то да стане необратимо. (1)

Някои проучвания показват, че недостигът на хранителни вещества като витамин В12 и фолиева киселина може да увреди загубата на слуха с до 39%, докато увеличаването на тези хранителни вещества може да защити слуха с до 20%. (Дефицитът на фолиева киселина е свързан с високочестотни загуби на слуха.) Повечето от тези увреждания са причинени от свободните радикали, които се закрепват върху космените клетки и ги дегенерират, докато умрат. Антиоксидантите като В12, фолиева киселина, Омега 3, витамин А са важни, тъй като помагат в борбата срещу тези радикали. (две)

Така че, трябва да обърнете внимание на включването на следните храни в редовната си диета, за да укрепите слуховата си система:

Като цяло приемането на добавки с тези хранителни вещества ще помогне на вашето здраве, но трябва да се отбележи, че е за предпочитане да се приема храна, защото се смята, че усвояването и трансформацията на съдържанието й като цяло ще бъде по-ефективно. Този процес на усвояване и трансформация става по-бавен и по-малко ефективен с възрастта. Въпреки това е неизбежно да се отбележи, че витамините, които се препоръчват за бременни или кърмещи жени, днес съдържат всички тези хранителни вещества. Пропорцията за поддържане на ухото обаче варира до известна степен в предлаганите добавки, например в Германия, като витамини за укрепване на ухото (Orthomol Aurinor).

Е, както има храни, които са важни за ядене, има и други, които е важно да не се ядат. Добрата циркулация ще има положителен ефект върху здравето и работата на космените клетки на вътрешното ухо. Така че поддържането на консумация на храни, които причиняват проблеми в сърдечно-съдовата система, също е важно:

1) Растителни масла, богати на Омега 6 (тъй като те се конкурират с Омега3). Консумирайте вместо слънчогледово олио, масло от рапица, маслина.

2) Маргарин, палмово масло, соево масло, царевично масло и свинска мас, тъй като те са наситени мазнини.

3) Месо с високо съдържание на мазнини (особено тези, третирани с нитрати, като студени разфасовки)

4) Пълномаслено мляко (редувайте се със заместители като бадемово, оризово или кокосово мляко)

5) Крема сирене (заместител на козе сирене, рикота, извара)

6) Топени сирена като американски (изберете естествени пасищни краве сирена или твърди сирена)

7) Захар или изкуствени подсладители (ограничете консумацията и изберете естествен мед или клен)

8) Рафинирани въглехидрати (по-добре е да са цели)

9) Натрий (преработената храна и бързата храна съдържат много натрий)

10) Химикали и пестициди (измийте плодовете и зеленчуците преди да ги консумирате, когато е възможно консумирайте органична храна)

Сега знаете кои храни да опитате и кои да избягвате, за да защитите и подобрите слуха си. добър апетит!

Анелиезе Кастро е създател на Casa Caracol Blog, уебсайта за хора със загуба на слуха. За да получавате повече публикации като този по имейл, абонирайте се за Casa Caracol.