Ако, както повечето, искате да се възползвате от този месец, за да спечелите инерция и по този начин най-накрая да загубите излишните килограми, това ще ви заинтересува

трябва

Отслабването е една от основните цели на повечето от нас. Почти на всички ни остават няколко килограма и поради смес от мързел, липса на време и лоша диета, ние продължаваме да ги задържаме в тялото си. Новата година няма да направи магия, ако не правим нищо, за да отслабнем, така че е важно, ако целта ни е да отслабнем, имаме точната информация.

    12-те храни, които са идеални за вечеря: Можете да ядете толкова, колкото искате 12-те храни, които са идеални за вечеря: Можете да ядете колкото искате

Изберете добра диета Това е добър начин да преструктурираме диетата си от нулата и да стартираме машините за изгаряне на мазнини на тялото.

Затова днес ще ви разкажем какви са основните изводи, направени от класацията за най-добри диети за 2020 г. от US News and World Report. Докладът се публикува вече десет години и се превърна в мантрата за добро хранене по целия свят.

Средиземноморската диета, най-добрата за отслабване и здраве

В Испания можем да се гордеем, тъй като средиземноморската диета заема първо място от класирането. „Характеристиките, на които трябва да отговаря една добра диета Те са: баланс, поддръжка, познаваемост, устойчивост и здраве. И средиземноморската диета прави всичко “, каза Дейвид Кац, директор на изследователския център за превенция в Йейлския университет, който беше един от 25-те съдии по доклада.

Средиземноморската диета, която се основава на проста кухня, базирана на зеленчуци, зеленчуци, риба и зехтин, е свързан с по-здрави кости, по-здраво сърце, по-нисък риск от деменция и рак на гърдата и в крайна сметка по-дълъг живот.

Диетата се фокусира върху яденето на по-малко червено месо, захар и наситени мазнини и повече богати на Омега-3 риби и зехтин. червено вино той също е включен и може да се ползва умерено и на приятели, семейни или работни събирания.

Другите добри диети: DASH, флекситарен, WW и MIND

След средиземноморската диета се поставя диетата DASH (с ниско съдържание на сол и с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни и постни протеини с ниско съдържание на мазнини), гъвкавият (вегетариански модел, в който са включени малко порции риба и месо) и WW или „по точки“ (можете да ядете всичко по отношение на таблица с точки) и УМ (въз основа на дългосрочна здравословна диета).

  • Диетата DASH често се препоръчва понижаване на кръвното налягане. Неговата предпоставка е проста: яжте повече зеленчуци, плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и намалете всички храни с високо съдържание на наситени мазнини. По същия начин трябва да ограничите приема на сол.
  • Флекситарната диета е подобен на DASH, тъй като и двамата препоръчват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини. Този режим е основно вегетарианска диета, която позволява от време на време порции месо или риба.
  • Диетата MIND това е комбинация от средиземноморска и DASH диета. По-лесно е да се следва, тъй като включва по-малко риба и плодове.
  • WW- Въпреки че се класира на четвърто място в списъка с най-добрите диети, той се класира на първо място в класацията за отслабване.

Dukan и кетогенни, най-лошите диети

Кетогенните диети, като Dukan или Keto, се радват на голяма слава през последните години, защото ви помагат да отслабнете бързо и без относителни усилия. Тялото навлиза в „кетоза“, метаболитно състояние, което изгаря мастните депа на тялото вместо въглехидрати, естественият източник на енергия на тялото.

Тези режими обаче винаги са били много противоречиви, тъй като тези диети е важно да се правят под наблюдението на професионалист. В противен случай прекаленото престой в кетоза може да изложи здравето ви на риск на въпросното лице. Поради тази причина и поради ограничението на въглехидратите до 20 грама на ден, тези диети заемат последните позиции в класацията.

Въпреки че не е добър режим да го поддържате дълго време, може да е препоръчително да го направите поне четири седмици, за да стартирате тялото и да отслабнете много по-бързо. След този месец би било необходимо да се премине към по-балансирана диета, като тези, които споменахме по-рано.

И това е, читателю. Изяснихме ли нещо за вас? Кой ще развеселиш? Ако искате повече информация за някоя от тези диети, напишете я в коментарите на тази статия.