които

Всички познаваме хора, които ядат много и са слаби, точно както има хора, които се напълняват, дори да ядат малко. Тези последни често срещат трудности при отслабване и често, изпитвайте чувство на неуспех и вина поради това, че не отслабвате.

Формулата за отслабване е практически универсална. Тя се основава на първия закон на термодинамиката и е съвсем проста. Отслабваме, ако харчим повече, отколкото ядем. Той има доказана научна основа и много хора губят килограми благодарение на него.

Обаче свеждането на всичко до това математическо уравнение има своите проблеми, тъй като телесното тегло има много измерения на генетичен, екологичен, хранителен, психологически тип и т.н. Ето защо, когато искате да отслабнете, трябва да вземете предвид всички тези аспекти.

Енергиен баланс

Енергийният баланс се основава на две ключови концепции. Първият е калориите, които поглъщаме чрез храната и които са нашето ежедневно гориво; второто е изразходваните калории или скоростта на метаболизма. В този случай влизат в сила още фактори:

  • Базален метаболизъм. Минимална енергия, необходима на тялото за изпълнение на най-основните си функции. Смята се, че той представлява между 70% и 80% от общия дневен разход на калории.
  • Упражнение и физическа активност. Те са калориите, които изразходваме за ежедневни дейности или по-интензивни физически упражнения.
  • Термичен ефект на храната. Това е енергията, която изразходваме за собствения прием и усвояване на храната.

Ако постъпят повече калории, отколкото излязат, дебелееме. Напротив, ако остават повече калории, отколкото влизаме, ние отслабваме. И така, въз основа на това твърдение, един от най-често срещаните начини за отслабване е ограничаването на калориите, или какво е същото, яжте по-малко.

И така, къде е грешката на хората, които се напълняват, дори да ядат малко? Какво може да правят грешно? За да разрешите тези въпроси, продължете да четете.

Защо има хора, които се напълняват, въпреки че ядат малко?

Има много фактори, които трябва да се вземат предвид, когато се разбира защо човек наддава на тегло, дори ако яде малко. Нека да видим някои по-долу.

Ролята на метаболизма

Организмът е любител на баланса. Във всеки смисъл. Той има своите механизми за балансиране на телесното рН, температурата, кръвното налягане и, разбира се, телесното тегло.

Когато откриете значително калорично ограничение и последваща загуба на тегло, вие се поставяте на пръсти. Приоритетът на тялото не е да отслабва, въпреки че това е нашата воля. Автоматично, за спестяване на енергия се активират поредица от хормонални реакции.

Едно от първите неща, които се случват, е, че намалява основния ви метаболизъм и чувството за ситост, се казва в статия, публикувана в списание Obesity. На свой ред хормоните, свързани с глада, се увеличават. Този ефект обаче може да бъде намален чрез установяване на протокол за периодично гладуване, който зачита циркадните цикли на хормоналната продукция.

Както вече видяхме, базалният метаболизъм е от голямо значение за общите калории, които консумираме през деня. Така че дори да ядем по-малко, ние също харчим по-малко и теглото в крайна сметка застоява. Дори в някои случаи се е увеличил.

Похарчете повече, за да отслабнете

Яденето по-малко е начин за отслабване, тъй като вкарваме по-малко калории. Но, както видяхме, ако метаболизмът се забави, не можем неконтролируемо да намалим приетите калории.

Освен че е отрицателен на метаболитно ниво, много лошата диета води до липса на хранителни вещества и липса на енергия. Тогава те могат да ни доведат до състояние на апатия, разпад и дори лошо настроение.

Ето защо е важно да харчите повече, а не само да намалявате поетите калории. Физическите упражнения и ежедневната активност са от съществено значение за поддържане на здравословен метаболизъм, модулират регулацията на хормоните по положителен начин, увеличават мускулната маса и намаляват мастната маса.

Значението на мускулната маса

Мускулите са една от телесните системи, които консумират най-много енергия, дори когато сме в покой. Човек с по-висок процент мускулна маса ще има по-висок базален метаболизъм отколкото човек с по-нисък процент на мускулите, според проучване, публикувано през 2019 г.

Мускулната маса обикновено се влияе в момента, в който започнем да правим диети. Когато на тялото липсва глюкозата, осигурена от храната, той търси други източници, от които да си набави.

Две от основните резерви, които имаме, са телесните мазнини и мускулната тъкан. Резултатът е загуба на мускулна маса, която допълнително намалява енергийните разходи.

В този момент количеството храна, която ядем, ще трябва да се намалява все повече и повече, с негативните последици, които сме видели, че това води. Ето защо някои хора се напълняват, дори да ядат малко, защото разходите ви са станали толкова ниски, че е трудно да се храните под тези суми.

Повече физическа активност за отслабване

Парадоксално, понякога да ядете по-малко или да ядете малко не е синоним на отслабване. Така че най-успешното е да се отдадем на ръцете на професионалист и да възприемем навици за здравословен начин на живот, които ни позволяват да отслабваме редовно и трайно.

Най-добрият вариант е да комбинирате подходящ хранителен план с практикуването на физически упражнения редовно. По този начин ще увеличим мускулната маса, като същевременно намалим вредата, която някои хранителни вещества като захари причиняват на метаболизма.