Отслабването е трудна за постигане цел за милиони хора по света, които са опитали всичко, за да го постигнат без успех. Фигурно облекло, съчетания, хранителни добавки, необичайни диети и дори псевдонаучни терапии. В свят, пълен с непотвърдена информация, е лесно да забравите основите и да обърнете внимание на основното изискване за отслабване: изразходването на повече калории, отколкото ядете.

В крайна сметка всичко зависи от връзката между енергийните разходи и броя на погълнатите калории: ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще имате калориен излишък, но ако намалите допълнителната си консумация и също така направите някаква физическа активност, ще бъдете по-близо Никога не постигате резултатите, които очаквате. Как да започнете да елиминирате калориите от храната си, без да страдате много? Следвайте тези прости съвети за отслабване без усложнения:

съвета

10. Уверете се, че половината от чинията ви съдържа зеленчуци, една четвърт от чинията ви е риба, пиле без кожа или постно месо, а останалата четвърт от някакъв вид сложни въглехидрати (ориз, пълнозърнест хляб или тестени изделия).

9. Опитайте се да избягвате онези закуски, за които знаете, че са с високо съдържание на енергия и мазнини, като: шоколадови бонбони, пържени картофи, пица, сладолед и други.

8. Предпочитайте храни с високо съдържание на вода (плодове, пресни зеленчуци и нискомаслени бульони) от тези с малко съдържание (дехидратирани плодове, сухи супи), тъй като храните с вода дават по-голям обем и ситост.

7. Помислете, преди да пиете нещо. Много от тях са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Нормалната сода има 162 kcal, бирата 146 kcal и чаша пълномаслено мляко 145 kcal, докато диетичната сода само 1 kcal, чаша бяло вино 70 и чаша обезмаслено мляко 85. Изберете нещо леко, ако имате намерение да отслабнете.

6. Консумирайте червено месо не повече от 2 пъти седмично и предпочитайте постни разфасовки като гърди, топка, пържола, филе и език. Затова се поглезете, премахнете кожата от пилето или пуйката и предпочитайте гърдите.

5. Опитайте се да консумирате ястия на основата на риба най-малко 3 пъти седмично, за предпочитане мояра, червено месо, снук и риба тон (консервирани във вода) и не превишавайте консумацията на пъстърва, сьомга, помпано и скумрия. Рибата е постно протеин, който ще ви помогне да отслабнете.

4. Когато приготвяте храната си, печете, задушете, варете и печете на скара, вместо да пържите или сотирате.

3. Охладете бульоните и конзомите в хладилник, така че мазнината да се втвърди и лесно да я премахнете. Това ще улесни отслабването.

2. Облечете салатите с винегрети (оцет, зехтин, фини билки и подправки) вместо сметана и подправете зеленчуците с малко вино, оцет или соев сос вместо олио.

1. Не пропускайте нито едно хранене, тъй като това пречи на правилното хранене и ви кара да губите мускулна маса. Помнете съвета на мама, който ви предупреждава да закусите преди да отидете на училище, за да имате сили и енергия, необходими за извършване на вашите дейности.