Упражняването и поддържането на балансирана диета ще помогне да се подобри качеството на живот на хората. ПИЛОНЪТ/ИНТЕРНЕТЪТ.

noticias

Празниците са за много време на пълна почивка, където физическата активност и грижата за здравословното тяло обикновено се пренебрегват. През този сезон е обичайно да губите дисциплина в храненето и упражненията, което може да доведе до дисбаланс в тялото, по-късно съжаление и физическо отстраняване, при което трябва да работите отново.

По принцип е важно да се вземе предвид времето, изминало от последния път, когато сте тренирали, тъй като начинът, по който трябва да възобновите физическата активност, зависи от това; Например, ако сте били до 1 месец, без да правите каквото и да е упражнение, трябва да започнете с 50% от тренировката, независимо дали в товар, време или скорост; колкото по-малко време сте били в покой, толкова по-бързо ще постигнете физическата кондиция от преди.

Според д-р Алехандро Сармиенто, научен ръководител, физическата активност е всяка дейност, която увеличава енергийните разходи спрямо почивката; говоренето или бягането се считат за такива, но разликата между едното и другото се крие във високите или ниските енергийни разходи. По време на празниците се случва същото. Различно е да се разхождате на дълги разстояния, носейки тежък куфар, да лежите на плажа по цял ден, да ядете и да правите слънчеви бани. Счита се, че след един месец почивка започва процес на физическо отстраняване; след два месеца вече има отстраняване на състоянието и след три месеца, без да се прави физическа активност, се говори за заседнал начин на живот.

Доктор Сармиенто обяснява някои прости диетични алтернативи и процедури, които ви помагат да отслабнете бързо и да възобновите обичайната си физическа кондиция или да започнете да я придобивате правилно:

1. Прекратете обикновената захар (бонбони, сода, сладолед, бисквити и др.)

2. Намалете сложните захари, които включват въглехидрати като картофи, юка, тестени изделия или банан, които съдържат висок калориен прием. Не е необходимо да изкоренявате консумацията си, просто балансирайте порциите си.

3. Намалете приема на калории за сметка на мазнините чрез вида на готвене на храни, които ги включват. Например, вместо пържени картофи и пържени живовляци, консумирайте картофи на пара и варени или печени живовляци.

4. Най-малко 150 минути сърдечно-съдова работа (джогинг, ходене, колоездене). Можете да ходите бързо в продължение на 30 минути пет пъти седмично или да разделите времето на три разходки от поне 10 минути или две от 15 минути на ден.

5. Изпълнявайте силови упражнения, за да възстановите мускулната маса, загубена по време на почивка.

Важно е да се отбележи, че за да не напълнеете бързо, е необходимо да поддържате последователност с физическата активност и да правите прогресия в изпълняваните упражнения, това според съпротивлението и напредъка на всеки човек. По същия начин е от съществено значение да се поддържат здравословни навици, като например хранене по ред и достатъчно почивка. Приемът на вода, от друга страна, е от голяма помощ, тъй като предизвиква раздуване на корема, което намалява чувството на глад и може да се използва за справяне с безпокойството.