Nerea Rodríguez ви дава ключовете да поръчате здравословни ястия далеч от типичната салата и газирана вода.

Контролирането на апетита ви, когато сте сами вкъщи и имате само маруля и пуйка в хладилника, е много по-лесно, отколкото когато пристигне коледният сезон, където яденето и пиенето става основна част от празника с приятели, семейство и колеги. И именно с този план някой се осмелява да продължи диетата?

поръчате

Ако обаче тази година сте решили да не го прескачате за света, но не искате да изглеждате като газираното в офиса, Нереа Родригес, уелнес експерт в Barceló Portinatx, ви дава ключовете за поръчка на здравословни ястия далеч от типичната салата и газирана вода.

1. Напитката. За да пиете, поискайте чаша бяло вино и минерална вода. Номерът е да комбинирате двете напитки, така че чашата бяло вино да издържи по-дълго от обикновено и да не прекалявате с чашите. „Изпийте само една чаша вино и по възможност тя е суха, защото съдържа по-малко захар и следователно по-малко калории“, обяснява Нереа Родригес. Също така, доколкото е възможно, се препоръчва избягвайте диетичните газирани напитки, защото те имат отрицателен ефект върху нашите чревни микробиотици и увеличават безпокойството да ядем сладкиши.

2. Ястия за споделяне. Винаги се сервирайте в чинията, никога не кълвете. '' Веднага след като табелите пристигнат, изберете най-здравословните храни от масата и ги поднесете в чинията си. Винаги избягвайте пържено, очукано или със сос и изберете студени ястия като салати, карпачо, тартар или сашими “, препоръчва Нереа Родригес.

2. Хляб, да или не? „Можете да ядете хляб, но само малко парче, тъй като не е нужно да се отказвате от минимално количество от 100 грама хляб на ден, дори при диети за отслабване“, казва експертът. За поддържане на дългосрочен контрол на теглото е важно да се храните балансирано, при което въглехидратите не липсват и доставки на хляб, в умерено количество енергия, много значителни количества макро и микроелементи. Следователно трябва да намалим общия прием на калории, но по пропорционален начин, по такъв начин, че да поддържаме структурата на балансирана диета.

4. Избор на основно ястие. Бизнес обядите обикновено имат затворени основни ястия, които дават избор между месо или риба. '' Ако е така, винаги питайте за този, който е на скара и без сос. ИВ случай, че няма или са и двете със сос, помолете сервитьора да го сервира в отделна купа ", добавя специалистът.

5. Десертът. Ако не можете да се лишите от това дори отдалечено, винаги се опитвайте да споделите малко торта или сладолед с партньор. '' След десерта е добре да завършите с чаша зелен чай, тъй като той помага в процеса на отслабване, защото съдържа кофеин, катехини и полифеноли, които спомагат за ускоряване на метаболизма, карайки тялото да използва повече енергия, улеснява храносмилането, регулира червата и се бори със задържането на течности “, казва Нерея.

6. Чашките. И да, моментът на истината дойде, Ако искате да придружите колегите си по време на тържеството, избягвайки алкохола, опитайте „Fake-tonic“: тоник с лимон. '' Фалшивият тоник изглежда по същия начин като Джин тоник и също ще заблуди небцето ви, ако сте свикнали с горчивия вкус на тоника, тъй като той ще има много подобен вкус. С тази напитка не само ще избягвате алкохола, но и сладките напитки “, заключава експертът.