Натрупването на мускули не е лесна задача, но с тези съвети, които ще ви дадем, със сигурност можете да постигнете целите си по-лесно. Направи го.

Всеки, който посещава фитнеса, мечтае да стане голям. Макар да е вярно, че има хора, чиито цели са много различни, като просто поддържане на форма или отслабване, повечето млади хора, които започват в света на тежестите, искат да увеличат мускулите и да спрат да изглеждат слаби и слаби. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целите си.

които

Яж повече

Не забравяйте, че за да наберете размер и да получите обем в мускулите, е необходимо да сте в положителен калориен баланс. Ето защо, ако тялото ви по дефиниция консумира 2000 калории и докато тренирате, изгаряте още 400 или 500, трябва да правите изчисления и винаги да се опитвате да ядете повече, отколкото харчите. Разбира се, не прекалявайте или може да натрупате твърде много мазнини.

Уверете се, че ядете достатъчно протеин

Консумацията на протеини е от съществено значение, тъй като именно тя насърчава мускулния анаболизъм и кара влакната да се възстановят от щетите, които им причиняваме чрез тренировка. Изчислете, че имате нужда от поне 1-1,5 грама за всеки килограм телесно тегло и въз основа на това направете изчисления и консумирайте достатъчно месо, риба, яйца, бобови растения. Ако се нуждаете от допълнително количество, не е лоша идея да си купите добавка от суроватъчен протеин.

Вземете достатъчно въглехидрати

Въпреки че има ефективни диети, които драстично намаляват консумацията на въглехидрати за постигане на загуба на тегло, не забравяйте, че имате и други цели: въглехидратите ще ви дадат достатъчно енергия преди тренировки, за да можете да премествате по-големи тежести и да допринесете за възстановяването на мускулите ви в добра ефективна.

Работете с големите мускулни групи

Страхотните културисти и фитнес модели, които изглеждате толкова страхотно, не са се правили само на бицепсови къдрици и трицепсови спадове. Не забравяйте, че големите групи като гърба, гърдите и краката са от съществено значение при добавяне на размер, а упражненията за много стави са тези, които ще направят разлика и ще ви направят по-големи.

Спете поне осем часа

Сънят е от съществено значение: в случай на спортисти, той възстановява мускулните увреждания и осигурява по-добро и бързо възстановяване след наранявания. Секрецията на растежен хормон, по време на фаза III, е от съществено значение за регенерацията на тъканите. Тази фаза на съня е стимул за някои анаболни хормони, които увеличават синтеза на протеини и мобилизират свободни мастни киселини, за да доставят енергия, като по този начин се избягва катаболизмът на аминокиселините.

Отидете на големи тежести

Въпреки че досега е ясно, че приоритет в тренировките с тежести е техниката, след като изпълните упражненията перфектно, не се колебайте и отидете за повече дискове и по-големи дъмбели, стига да сте сигурни, че няма да ви нарани. то. Големите културисти правят 6-12 повторения с тежести, вариращи от 50% до 80% от техния RM.

Правете мъртва тяга и клекове

Не забравяйте, че големите мускулни групи ще ви дадат размера, за който мечтаете, а многоставните и тежки движения като мъртва тяга и клякане насърчават секрецията на тестостерон, основният хормон, когато става въпрос за набиране на обем.

Тренирайте с партньор

Ходенето на фитнес сам може да бъде скучно. Напротив, ако отидете с приятел или партньор, можете да си помогнете да си вдигнете последното повторение, което ви струва толкова много и което ще промени, когато става въпрос за набиране на сила и разбиване на онези мускулни влакна, които се съпротивляват толкова много.

Използвайте собственото си телесно тегло

Помните ли колко голям и дефиниран беше Брус Лий? Той насърчава тренировки, при които просто използваме собственото си телесно тегло, като гимнастика. Например, брадичките ви позволяват да използвате собственото си тегло. И когато се окажете кратък, винаги можете да използвате някои допълнителни устройства с подходящ колан.

Вземете креатин

Да, креатинът е една от най-консумираните добавки в света на фитнеса и ако нещо е ясно в този момент, то е, че действа. Според преглед на проучвания, проведени от Universidad del Centro Educativo Lationoamericano, авторите предполагат, че добавянето на креатин е безопасна и ефективна хранителна стратегия за повишаване на ефективността на упражненията.

Бъдете постоянни

За да добавите мускулен размер, не е необходимо да тренирате всеки ден от седмицата, далеч от него, тъй като това би довело до претрениране. Но трябва да установите рутина и да тренирате поне три или четири дни в седмицата. Не търсете оправдания да не ходите на фитнес, да се отдадете на тялото си и да бъдете последователни, за да постигнете целите си.