Съдържание

Увеличаването на силата и мускулната маса е една от мотивациите на много спортисти, които ходят на фитнес с известна честота, но също така трябва да помним, че това трябва да бъде цел за всички спортисти, тъй като, въпреки че много от вас не го знаят, това е голямо подобрение на инструмента.

Увеличаването на силата и мускулната маса е една от мотивациите на много спортисти, които ходят на фитнес с известна честота, но също така трябва да помним, че това трябва да бъде цел за всички спортисти, тъй като, въпреки че много от вас не го знаят, това е голямо подобрение на инструмента.

значение
В In Shape тази седмица ще ви дадем съвети за набиране на сила и мускулна маса и ще обясним как тестостеронът е основен хормон за постигане на тези цели. Днес ви даваме насоки как да поддържате нива на тестостерон в оптимално състояние за натрупване на сила и мускулна маса.

Ролята на хормоните в натрупването на сила и мускулна маса

The хормоните играят много важна роля за набиране на сила и мускулна маса. Ендокринната система контролира синтеза и разграждането на протеините, които се случват в мускулите. Така че хормоните се намесват като регулаторни фактори за възникване на синтеза на мускулен протеин. Следователно поддържането на правилни нива на тестостерон е от съществено значение за натрупване на сила и мускулна маса.

Да има малко оптимални нива на тестостерон трябва да поддържаме a правилно хранене, приемайте естествени ускорители на хормоналната система и топравилно обучение в който основно трябва да вземем предвид интензивността, времето за почивка между сериите (една минута), правилното техническо изпълнение, да направим широк маршрут, трябва да вземем предвид отрицателната фаза, която трябва да продължи поне 4 секунди, ...

Съвети за поддържане на хормоните на оптимално ниво за натрупване на сила и мускулна маса

Също така е важно да носите а правилно спортно хранене в която отчитаме ефекта на някои въглехидрати, които, приети в излишък, могат да повлияят на инсулиновата чувствителност. За да направим това, трябва да rрегулират консумацията на захари, приемайте въглехидрати със среден или нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, някои плодове ...

Важно е не поддържане на диети с ниско съдържание на мазнини за дълго тъй като те възпрепятстват образуването на хормони като тестостерон, затова трябва да приемаме качествени мазнини, които идват от риба, млечни продукти, месо, а също и мазнини от растителен произход. Също така е важно яжте храни, богати на хранителни вещества, които подпомагат възстановяването и нивата на хормоните като витамини D, цинк, магнезий и протеини.

Естествени добавки, които помагат за поддържане или подобряване на нивата на хормоните

Има много хранителни вещества и растителни екстракти, които могат да ни помогнат да подобрим естествено хормоналните нива, някои от тези хранителни вещества са цинк, магнезий, витамин В6, растения като Tribulus Terrestris, Crisin, ...

Този тип добавки, които са естествени те не съдържат хормони и Те никога не могат да повишат тестостерона над естествените нива, защото тялото ни вече има хормонални механизми за регулиране, които предотвратяват това. The TBoost е натурална добавка използвани в продължение на много години с голяма ефективност за подобряване на възстановяването на хормонални ниваИменно чрез хранителните си вещества: Tribulus terrestris, витамин В6, магнезий и цинк. Приемайте по четири капсули на ден с вода.

Други основни добавки, които могат да ни помогнат да подобрим мускулната маса и сила, са Креаплус с BetaPower и Whey Pro, Това е високоефективна и мощна комбинация благодарение на хранителните вещества, които придружават креатина във формулата Creaplus.

Creaplus е креатин монохидрат и се счита за най-добрата добавка на пазара за увеличаване на производителност и за увеличаване на здравината и мощност. The Креаплус Препоръчва се от CAR Sant Cugat и основава неговата ефективност на формула с висока чистота и максимална бионаличност, с ефективност далеч над всяка добавка креатин самостоятелно. Вземете три лъжички след тренировка или зареждане, както е посочено на етикета.

The Betapower е синергична добавка с Creaplus, която ни дава Бета аланин с най-висока чистота и витамин В6, несъществена аминокиселина, открита в някои протеинови храни. Тази добавка ние помага да се забави появата на умора, помага ни да качете мускулна маса без мазнини и се подобрява капацитет за възстановяване след тренировка. Вземете две капсули четири пъти на ден с източник на въглехидрати. Едно от приема е препоръчително непосредствено преди тренировка.

За да подобрите силата и мощта е важно да допринесете за нашето тяло 5 протеинови снимки през целия ден. Средата на сутринта и средата на следобед са времената, в които най-трудно ни е да имаме протеин на ръка, добър WheyPro шейк или IsoWhey 100 това ще ни помогне да задоволим нашите протеинови нужди. Един дозатор в средата на сутринта и друг дозатор в средата на следобеда с 300 ml вода.

ПОСЛУШАЙТЕ ФОРМАТА СЪВ СЪВЕТА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ХОРМОНАЛНИ НИВА