мазнини

Увеличаването на мускулната маса е процес, който обикновено се свързва с приема на протеини. Това се случва, защото те са богат източник на аминокиселини, отговорни за генерирането на телесни тъкани. Но, вярвайте или не, здравословните мазнини също са ваши съюзници.

Включването на мазнини във вашата диета може да ви помогне да стимулирате растежа на мускулите. Знаем, че ако говорят с вас за мазнини, можете да помислите за натрупването им в тялото и последващото наддаване на тегло. Уверяваме ви обаче, че те могат да ви помогнат да останете стройни и да спечелите повече мускули.

Затова по-долу ще ви предложим 3 здравословни мазнини, които ще ви помогнат да увеличите индекса на мускулната си маса. Първо обаче ще разгледаме някои ползи от включването им във вашата диета.

Кажете „да“ на ненаситените мазнини

Първото нещо, което трябва да знаете, е това здравословните мазнини помагат за изграждането на мускулна маса. Всъщност проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че хората, които спират да консумират мазнини, губят повече мускулна маса в сравнение с тези, които не го правят.

Ето защо е препоръчително да се ядат ненаситени мазнини, които всички ние познаваме като добри липиди. Благодарение на течния си състав, те помагат за премахването на лошия холестерол от кръвта.. Консумирането им помага за:

  • Стимулират и синтезират хормонална секреция чрез кръвообращението. По този начин те позволяват клетъчната хомеостаза, тоест функциите на организма се извършват по адекватен начин, компенсирайки промените в околната среда.
  • В този смисъл, като следствие ще забележите подобрение във външния вид на косата, кожата и ноктите си и, още по-важно, в настроението си.

Повече хормони

Здравословните мазнини стимулират секрецията на хормони като тестостерон, прогестерон и хормон на растежа. И трите са влиятелни в процеса на мускулна генеза, поддържане и качество, според изследване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

От своя страна мазнините поддържат смазване на всички стави, всяка от които е важна при упражнения. Това ви позволява да тренирате с по-малък риск от наранявания, които отслабват тялото.

3 здравословни мазнини, за да увеличите мускулната си маса с диета

Като вземате добри решения у дома, можете да получите всички здравословни мазнини, които трябва да включите в диетата си, за да увеличите мускулната маса. Тук ще ви дадем списък и освен това ще знаете как да ги консумирате.

Здравословни мазнини, получени от кокос

Кокосът е плод, богат на здравословни мазнини. От него можете да получите производни елементи, които можете да използвате за приготвяне на вашите ястия или като заместители на преработени продукти, които отрицателно пречат на увеличаването на мускулната маса. Можеш да използваш:

Кокосово масло

Изберете нерафинираната версия. Това масло е отлична комбинация от мастни киселини и хранителни вещества което ще ви позволи да изгаряте мазнини и да подобрите метаболизма. Използвайте го като заместител на растителните масла.

Кокосови аминокиселини

Може би не го познавате, но този продукт е чудесен заместител на конвенционалния соев сос. Получава се от сока на кокосовото дърво и нивата на натрий са много ниски.

Какво още, се състои от 17 незаменими аминокиселини и несъществени, които изграждат органични градивни елементи за протеини.

Кокосово мляко

Това е продукт, който можете да получите у дома или който можете да получите в различни презентации на пазара. Представя високо съдържание във витамини, като С, Е, В1, В3, В5 и В6.

Какво още, богата е на минерали, като натрий, желязо, магнезий, фосфор, селен и калций. Той е чудесен заместител на мляко, кисело мляко или преработени кремове и не съдържа лактоза. Можете да го приемате с кафето си всяка сутрин.

Здравословни мазнини от маслини и авокадо

Маслините и авокадото осигуряват мононенаситени мазнини, които са отговорни за намаляване на нивата на лошия холестерол. Доказано е, че приемът им ще ви помогне да избегнете сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания. Те също така осигуряват витамин Е, антиоксидантни хранителни вещества. Яжте ги в салати или на сандвичи. Но не гответе с тях.

Ядки

Ядките са отлична възможност да добавите здравословни мазнини към храната си. С тях можете да приготвите масла или просто да добавите единиците към вашите ястия. Те служат като закуска, десерт и са много полезни за здравето.

Ядковите масла са добра идея, за да придадат на салатите различен вкус. Но не го използвайте за готвене, защото след излагане на топлина може да даде горчив и гранясал вкус.

Мазнини, които трябва да избягвате, ако искате да увеличите мускулната си маса

Както видяхме, има здравословни мазнини, които не увреждат тялото, ако ги консумирате умерено и правилно. въпреки това, има лоши мазнини, които трябва да елиминирате от диетата. Те са най-често срещаните и евтини, но те са тези, които причиняват най-много щети.

Избягвайте конвенционалните растителни масла като: слънчоглед, рапица, памук, царевица, соя, фъстъци, маргарин и транс-мазнини, които се рафинират или преработват.

За да увеличите мускулната маса, трябва само да знаете какво и как трябва да ядете. Здравословните мазнини са чудесен съюзник, който ще ви позволи да постигнете целта си по по-приятен начин.

Може би те са по-скъпи от конвенционалните мазнини, но в здравето не можете да спестите. Не забравяйте да се консултирате със специалист и да поддържате рутинни упражнения.