11 октомври 2019 г.

мазнини-pysnnoticias

Да, отслабването не е лесно. В края на краищата трябва да промените поредица от навици, които се угояват (често без да знаят) и към които вече сме свикнали.

Ето защо, преди да започнете да преминавате към по-здравословен начин на живот, трябва да знаете кои са навиците за угояване, за които е доказано, че допринасят за увеличаване на теглото и които трябва да се избягват.

Изключете въглехидратите от диетата

Въпреки че те се считат за основните виновници за затлъстяването от различни диети, елиминирането на въглехидратите от диетата не е умно, тъй като тялото ни се нуждае от тях за енергия.

Тогава решението е да се набави хранителното вещество чрез подходящите източници. Изберете по-здравословни варианти, които също съдържат фибри, като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб. Оставете рафинирани зърнени храни, като сладкиши, газирани напитки и силно преработени храни, които освен че причиняват наддаване на тегло, причиняват диабет, рак и сърдечни заболявания.

Хранене с много ограничени диети

Не е нужно да спирате да ядете всичко, което ви харесва, и да се подлагате на много ограничителна диета, за да отслабнете. Освен че са нереалистични и почти невъзможни за изпълнение, тези планове могат да лишат организма от нужните му хранителни вещества.

Когато избирате план за хранене, изберете такъв, който е реалистичен и с който можете да се придържате в дългосрочен план. Най-добрият вариант е да се консултирате с диетолог.

Не знаейки броя на консумираните калории дневно

Една от основните причини за напълняване е консумирането на повече калории, отколкото изгарянето им и съхраняването им в излишък в тялото. Оттук и важността да се опитваме да регистрираме броя на поетите калории по време на хранене. Който иска да отслабне, трябва да установи ограничено количество, което може да се консумира на ден, и да не спира да записва всичко, което яде, за да не екстраполира акаунта.

За да помогнете, можете да запишете всичко, което ядете, в дневник за храна или да използвате приложения на телефона си, като My Fitness Pal и Fat Secret, които помагат за проследяване на приеманите калории дневно.

Купете без списък

Планирането е от съществено значение в процеса на отслабване и пазаруването на хранителни стоки не трябва да се изключва от тази организация. С други думи, запишете всичко, което трябва да купите.

Ето защо не рискувате да се „изгубите“ в супермаркета и да се озовете в секцията за шоколад или сладкиши.

Използване на големи чинии за приготвяне на ястия

Размерът на чинията, която използваме по време на хранене, може да повлияе на количеството храна, която ядем и следователно да ни накара да консумираме повече или по-малко калории. Доказателство за това е проучване, публикувано в научното списание Journal of Nutrition, което разкрива, че размерът на ястията и порциите от пакетираните ястия в САЩ е с 25% по-висок от този във Франция, където процентът на затлъстяването е по-нисък.

Също така, други изследвания показват, че 54% от американците признават, че ядат всичко, което слагат в чинията си. Следователно, ако имате много големи чинии и купи в килера си, предложението е да ги смените за по-малки версии.

По този начин ще избегнете да ядете повече, отколкото трябва, и няма да чувствате, че ядете по-малко, тъй като чрез контролиране на порциите чинията няма да остане с празни места.