Прекарваме живота си, опитвайки се да открием чудодейни диети или най-новата прищявка на знаменитости, за да отслабнем, свеждайки до минимум всякакви усилия, които могат да доведат. Искаме резултатите за вчера, по-добри от утре и разбира се, без да излагаме здравето си на риск, но в крайна сметка не постигнахме очакваната цел, тъй като изоставихме преди първата неуспех ...... и по този начин не можем продължи.

едно също

Правилната диета е много по-лесна, отколкото си представяте. Ако се организирате и планирате, ще бъде много лесно да постигнете успех, тъй като това ще се превърне в навик, навик и когато се интегрира във вашето ежедневие, ще се появи в живота ви автоматично, по естествен и прост начин. как да карам колело. Ще се качите ли на моята? ... докато не вземете ритъма, аз въртя педала

Днес искам да споделя с вас пет прости навика, които можете да започнете да практикувате по всяко време, независимо дали искате да спазвате диета или не, те също ще ви помогнат да вложите повече здраве в живота си.

  1. Виж какво има в хладилника ти.

Всички знаем, че за да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, но от време на време полудяваме и купуваме в супермаркета всички леки продукти, които виждаме по телевизията или последното чудо хапче, което един приятел ни препоръча защото някой друг се е справил добре ... но в момента на истината какво ядете? Е, това, което намирате в хладилника си, и просто намирате това, което сте поставили вътре.

Трябва да почистите хладилника си. Трябва да намалите количеството преработени или замразени храни и да напълните рафтовете с пресни продукти, богати на хранителни вещества, витамини, протеини и минерали. Намалете консумацията на храни, богати на захари и хиперкалорични и контролирайте количеството мазнини, което отива във вашия хладилник.

  1. Балансирайте диетата си.

През годините имахме възможността да похвалим или осъдим много храни и мисля, че не толкова не толкова малко. Виждаме как експертите по диета и хранене ни казват за месо или млечни продукти, дори зърнени храни, продукти, похвалини или критикувани до крайност. От методотандема смятаме, че всичко в правилната си мярка има своето указание.

Трябва да обърнем специално внимание на макронутриентите, които осигуряват енергия и са структурна част от нашето тяло, като въглехидрати, липиди и протеини. Но не можем да забравим микроелементите, съставени от витамини и минерали. Последните помагат да се осигури правилното функциониране на тялото на много нива.

Всички трябва да присъстват в нашата диета в подходящите пропорции, тъй като дефицитът на който и да е от тях може да улесни намаляването на теглото, но в дългосрочен план генерира важни заболявания, с известния ефект на възстановяване и възстановяване на загубените килограми.

Микронутриент, който трябва да се подчертае, е витамин В12, отсъстващ в много диети, несъмнено поради липса на информация.

  1. Организирайте всеки ден предварително.

Ако оставите отговорността за храната си в хладилника си, тя ще ви предлага едно и също нещо всеки ден, каквото има на нейните рафтове.

Организирайте ежедневното си меню предварително, по този начин ще имате време да закупите съставките, от които се нуждаете, за да приготвите проста храна, но с логика.

Не е необходимо да ходите всеки ден, за да пазарувате, но можете да планирате на всеки 4 или 5 дни, по този начин можете да приготвяте различни комбинации, без да ядете едно и също нещо всеки ден, постигайки разнообразна и здравословна диета.

Това, което се случва, когато не се организираме, е, че в крайна сметка ядем едно и също нещо всеки ден, изпадаме в скука и спираме диетите, здравословното хранене и всичко, което ни предлагат ... ограничавайки се за пореден път до „изхвърляне това, което намирам "... ... или ...", отколкото се чувствам ... ... което е още по-лошо!

Денят има безкраен списък от действия и решения, които трябва да вземем, в колко часа ставам, какви дрехи нося, отивам на работа с кола или градски транспорт, взимам храна или ям "каквото и да е" в офиса . ... Всички тези решения в крайна сметка ни изтощават, така че колкото повече систематизирате деня си, толкова по-лесно ще изпълнявате ежедневните задачи.

Ще правим нещо като прием на храна всеки ден, така че колкото по-добре планирате, толкова повече гаранция за успех ще имате.

  1. Всеки организъм има идеална диета.

Толкова е просто, че не всички диети са полезни за всички и трябва да знаем, че храните имат различен ефект върху всеки от нас ....... Това, което подхожда на един човек, може да е най-лошото за някой друг, нека да обясня.

Спазвайки правилния принос на въглехидратите, липидите и белтъчините, ще трябва да варираме, докато не открием кои ни предпочитат най-много и кои не .... Безобидната маруля може да бъде много добра за мен, но за вас може би това, което ви подхожда най-много, е ендивията ... нещо толкова просто като това.

Трябва да изберете диета, която да се адаптира към вашите ежедневни изисквания, всеки специалист по диетология и хранене може да ви даде някои малки насоки. Диетата ми не може да бъде същата, ако се възстановявам от хирургическа интервенция, ако се подготвям за състезателни прегледи със заседнал живот или ако искам да тренирам и да управлявам San Silvestre.

Можете да инициирате тази промяна и това усвояване на нови навици с група професионалисти, ако ви е по-лесно, но когато това е част от вашите обичаи и рутина, вие ще го направите сами отлично.

  1. Психична хигиена.

Трябва да започнем от реалистична гледна точка, която поставя истината в живота ни. Всички сме хора, „киборът“ и „хуманоидите“ са във филмите. Всички се объркваме и грешим и сме тук, за да се учим. Така че не можем да се наказваме или да се чувстваме виновни всеки път, че диетата ни не е перфектна, това ни води до неуспех без лечение.

Вече знаем, че НЛП, Невролингвистичното програмиране, предметът на ограничаване и укрепване на убежденията и стратегическото и хранително коучинг ...... е много модерно ... . и също е необходимо, ние го използваме и го защитаваме. Но освен всички тези инструменти, ние имаме медицинска наука, за да ви обясним за какво да се чувствате виновни ... ПЪРВАНЕ НА МАСЛЕНИ, какво не да ви обичам ... ПЪРНЕНЕ НА МАСЛЕНОСТ, какво не на уважение към вас ... ПОЛУЧАВАНЕ НА ДЕБЕЛИ, какво ли не да ви се възхищавам и насърчавам .... ВДЕБЕТЕ МАСЛЕНИ.

Ние анестезиолозите познаваме много добре метаболитните пътища, свързани с освобождаването на кортизол и ефекта, който той генерира в нашето тяло, с няколко думи можем да ви накараме да разберете защо всичко това ... Угояване.

Заключение ... обичайте себе си, разбирайте себе си и си простете, ще бъдете по-щастливи и везните ще ви благодарят.

Единственият проблем е, че ще трябва да смените долната част на гардероба си ... ... какво ще кажете? Отиваме да пазаруваме?.